拖延症ppt课件

明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎,拖延：时间的杀手,Ferrari(1996)等指出，在普通人群中，25%的人将拖延报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失。学业拖延方面:Rothblum(1984)对342名大学生调查发现:46%在写论文、27.6%在准备考试、30.1%在完成每周的阅读任务时“儿乎总是”或“总是”拖延，另外50%的大学生报告他们在学业任务中至少有一半时间会拖延，而35%的大学生报告偶尔会拖延。,儿童容易具有拖延的毛病心智未成熟，理性、对事物的预测能力、自我控制力未充分发展,拖延“Procrastination”来源于拉丁文procrasinare.意思是推迟到明天（puttingforwarduntiltomorrow）。,打算做一件事，行动上却做另一些不在安排中、更有吸引力的事情。有充足理由做某件事，完全不应该延误，也意识到延误的不利，但有意与自己作对，不开始行动，好像意志不受自己控制。找一些接口推脱此事，或改变初衷，放弃。或束之高阁，一再延误下去。在最后一刻勉强完成，草草敷衍，没达到预期的质量，甚至没按期完成。拖延过程中，心里充满矛盾和冲突，做与不做总是令人心烦。感觉拖延的不良后果，浪费时间，并产生内疚和悔恨。决定引以为戒，下次提高做事效率，可时隔不久，当遇到具有挑战性的、复杂的和难以应付的事情，尤其是短期内无法完成的事情，旧病复发，又会陷入新一轮的情绪痛苦中。,小李的论文高考时，效率很高。上大学，爱玩。完成作业很困难，尤其是写较难的论文。打算写一片特别优异的、一鸣惊人的论文，可迟迟不收集资料，偶尔也去图书馆查阅，但动手写极为困难。读其它书，打牌。听讲座。知道写论文第一位，但不重要的事情成瘾，令自己开心和轻松。做什么都可以只要不写论文。矛盾，没有意志力，草草写完论文，迟交作业，成绩不理想。痛恨自己的拖延行为，发誓一定要改掉这个毛病，但下次遇到老师布置作业，又会重蹈覆辙。,老刘的迎新会犯嘀咕，去还是不去。去吧，新生来了，老师理应参加；但又有什么收获呢，老一套，自己是个普通老师，没人留意。还不如完成杂志社的约稿。不去吧，领导发现不高兴，作为系里老师应该参加，可去了，稿子没时间完成，浪费时间。文章写不下去，又迟迟没有动身，坐在那里思来想去，自己痛苦的不行。时间一分一秒过去，迎新会开完了，老刘没去成，文章也没写好，只顾自己冲突和犹豫了。事后，自责，我怎么这么优柔寡断，没用，没希望,拖延不仅损害人们的利益和做事的效率，也影响了人们的心理健康和精神状态。它令人自信心降低，使人滋生挫折感和自我挫败式的思维方式，妨碍人的理性判断，使人萌生固执、荒唐的选择，妨碍人对自身能力的评价。进而，又导致行为效率的进一步降低，诱发更多严重的内疚、自责和心理冲突，从而产生拖延、低效情绪困扰、做事更加低效更加痛苦的恶性循环。,拖延的界定,一种行为不必要地拖延任务引起主观上不舒服感的行为（Solomon个体延迟达成目标必须完成的工作的行为(lay,1986)。稳定的行为倾向性个体延迟或完全逃避必须在自我控制之下完成的工作的一种行为倾向，是自制能力不足的表现（Tuckman或寄希望于他人帮助解决。行为上表现为手足无措，尽量拖延或消极等待。,趋乐避苦是人的本性，对于那些会给人带来不愉快体验的刺激，人们倾向于回避，如果不能回避，就会尽量延迟去做。任务厌恶（taskaversiveness），学生在面对不喜欢的学习任务时，产生一种焦躁不安的情绪情感（Milgram，SroloffExpectancy是期望，指人们对自己是否能够完成某一任务的信念，它主要由个体的自我效能感决定;Value是任务的价值，它主要由两个因素决定，任务厌恶程度和个体的成就需要;r指个体对拖延行为的易感性，即个体身上所具有的容易导致拖延行为的人格因素(分心、冲动、低自我控制等)，Delay则指完成任务(不完成任务)可能获得的奖励(惩罚)时限，它一般指任务布置下来到需要完成的时间跨度。,例子：S是某一高校的学生，老师在学期初9月15号给他们布置了一篇论文，要求在期末的时候交，截止日期是12月巧号。在这一学期中，S始终都会面临两种选择(简单化)，参与各种社会活动或是写论文，他喜欢参加社会活动，但也希望能够获得好成绩。由于社会活动每天都会有，一直贯穿于整个学期，所以S对它的效用评价一直都保持一个比较高的平均水平，而因为论文写作截止日期在期末，相对各种社会活动来说还比较遥远，降低了S对它的效用评估，所以它的效用评价在学期初远远低于社会活动，但它会一直保持一个比较缓慢的增长水平，直到临近截止日期时，它的效用快速上升，到12月3日的时候，论文写作的效用开始超过社会活动，此时，S才会放弃各种社会活动来专门准备论文写作，这个过程会一直持续到12月15日，出现了最后期限内的冲刺行为。从图中可以看出，9月15日就布置的任务，S一直到临近期限12月3日才开始准备，从准备到完成任务的时间只用了12天，这就是典型的拖延行为。,学生S在一学期中对社会活动和论文写作效用估价比较图,从态度上改变,1，挫折是人生的基本内容消除挫折感最好的办法之一就是事先告诉自己，挫折是必然的，挫折是正常的，挫折是人生的基本内容。事先注入对于挫折的接受，一旦遇到困难就会心平气和。这种平和的心态有助于理性地认识到自己的努力和眼下的行动，不去拖延和逃避。,与不合理的想法辩论1、尽善尽美固然是一个人的理想，一个好强的人很容易这样要求自己，以此鼓励自己，但现实中，你的表现几乎或永远是不可能尽善尽美的。因为世界上没有尽善尽美的人，也没有尽善尽美的事，所以你没有必要用尽善尽美来要求自己。2，尽管你的表现不错，但你依然不是一个完美的人，以后很可能出错，每个人都有不足。3，一个人的价值不在于尽善尽美，既然完美做不到，在行动不完美的时候，目标没有实现的时候，也善于享受生活的幸福，忘记不快，接纳自己。,2，长久的幸福才是真正的幸福要善于与眼前的享乐主义进行辩论，它是导致拖延的一个直接原因。趋乐避苦是人类的天性，但小不忍则乱大谋，只图眼前的快乐，会妨碍到将来的幸福。,1，投入眼前的享乐果真那么充满乐趣吗？2，你现在快活了，以后怎么办？3，兼顾现实和未来,3，消除拖延的种种借口心情不好，没有进入状态反驳：什么是好心情，难道拖延就会有好心情吗？如果不做事，永远不会有好心情，好心情只能在做事中培养起来。我可以容忍单调，上次的任务就是硬着头皮开始的，后来也没那么困难。摆脱不好心情的最好方式就是开始工作，越是拖延，心情就越不好受，长痛不如短痛。既然答应了，就要做，不必做得那么完美，做了就是比不做强。,做事没灵感真不想做，真不公平,4，做自己不想做的事情怕麻烦的人唯一彻底解决问题的途径就是不出生，因为不出生才能从根本上杜绝麻烦,5，接受消极情绪，坚持努力,从行动上改变,着手行动焦虑减少心情积极更加主动的行动,我们可以分析一下拖延的“好处”和“坏处”:“好处”能让你做一些自己感觉轻松的事情;你可以不去关注困难，心情不烦;可以回避艰难的工作;可不用面对失败的后果;可以回避那些对你有要求的人。“坏处”躲过了初一，躲不过十五。在拖延中自己并不快乐，反而有压力。拖延影响行动效率和正确性，有些事情拖延了，没有充足的时间完成，质量更得不到保证。拖延延长了痛苦，产生情绪混乱，自信心下降。分析了利弊，你会觉得拖延弊多利少。,1、创定一个行动计划这里所说的行动计划必须有具体的行动时间和地点。比如针对写作文拖延的行为，你可以这样安排:我决定今天下午三点钟开始写作文，不想也不做其他任何事儿。如果写不出来，不去做别的，硬写，不要求写得多么好，只要开始写就行。无论遇到什么情况，我都要完成这个计划。,2、从容易的事情做起集中精力解决一个小问题，往往有助于提高效率，增加信心。比如，你想高质量完成作业，可以专心用l个小时攻克l页数学题，完成后，你的心情会立即发生微妙的变化，情绪会向积极的方面转化。这就是行动的力量。,3、为自己建立信誉卡你可以记录自己拖延行为的种类和次数，并且记录自己克服拖延的具体方法和效果;要不断总结经验，改变一些无用的方法，尝试一些新方法。,控制自己、战