管理情绪维护心理健康PPT课件

管理情绪维护心理健康,刘桂芝一米阳光心理咨询,情绪管理,一、什么是情绪二、情绪的分类三、消极情绪的分类四、情绪对心理健康的影响五、情绪管理的方法六、情绪调整的方法,情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪：心理状态的晴雨表,一、什么是情绪,愉快愤怒厌恶悲伤惊奇恐惧,一、什么是情绪,情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。,二、情绪的分类,三、消极情绪的分类,消极情绪也可分为健康的和不健康的。不健康消极的情绪健康的消极情绪焦虑不安vs关切的态度抑郁vs郁闷犯罪感vs懊悔伤害感vs遗憾羞耻vs失望暴怒vs愤怒不健康的嫉妒vs健康的嫉妒,血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病。,看看自己是否是C型性格：1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3、你是不是认为自己是个可爱的人？4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独、被别人排斥？,5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？你对于常常能发挥你的潜力相当乐观吗？6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有种解脱感？理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C型性格特质的人。,四、情绪对心理健康的影响,人是有感情的动物，只要你是人，你便有不同的情绪和感受。每天发生在你身上和你周围的事，都会引起你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感受，而有些人却不善于表达。,1、为什么我们不敢表达感受？,没有得到鼓励从小我们便学习压抑感受。例如：当父母看到孩子哭，通常都会说：“不许哭！”有时甚至在体罚孩子后也不许他们哭。又例如当孩子看到一些有趣的电视节目大笑起来，父母就说：“别笑那么历害，斯文一点行不行？”而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，父母却扳起脸说：“你紧张什么嘛？神经病！”,1、为什么我们不敢表达感受？,中国传统文化并不鼓励情绪的表达中国传统文化鼓励我们有涵养。有涵养的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能够控制自己，这才是君子之所为。在这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于表露真情。,1、为什么我们不敢表达感受？,害怕别人知道自己太多当一个人多表达自己真正的感受，便会披露自己的真我。有些人不敢表达感受，是因为怕人了解自己太多，知道自己的弱点。这种情形往往发生在一些领导身上，家长身上，他们怕人知道自己的软弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个超人的角色。,1、为什么我们不敢表达感受？,不认识自己的感受有些人习惯性的压抑自己的感受，因此对自己的感受渐渐麻木，不再认识它们，更无从表达。,2、为什么需要表达感受,了解别人更多，也使别人了解你更多。人与人的沟通通常划分为以下5个层次。（）最低的层次是一些客套话。“你最近好吗？”“吃饭了没有？”（）第二个层次是交换一些资料。“老王最近退休啦！”“上个月纺织品大楼着火了！”（）第三个层次是表达一些意见。“老王最近退休了，可以好好休息休息了。”“上个月纺织品大楼着火了，听说着了几个小时呢，死的人太可怜了。”,2、为什么需要表达感受,（）第四个层次是表达一些个人的感受。“老王最近退休了，终于可以好好休息休息了，真为她感到高兴。”“上个月纺织品大楼着火了，死了一个女清洁工，真为她和她的家人感到难过。”（）最后，最高的层次是毫无保留地表达个人的感受。“老王最近退休了，真羡慕啊，我也想快点退休，好好休息休息，干点自己喜欢的事情。”“上个星期纺织品大楼着火了，烧死了一个女清洁工，听说能陪不少钱呢！那又有什么用，人都死了，还是乘活着的时候好好活着，善待自己和他人吧！”,2、为什么需要表达感受,表达感受有助于身体健康原来当我们每一次情绪波动时，会引起身体很大的变化。当我们感受到压力来临时，我们会处在紧张状态，我们会发觉身体有以下变化：（）肌肉得到更多血液供应，微细血管收缩，使血压增高，血液停止流到身体外围的地方，故手脚冰冷。（）肝赶忙把贮藏的糖原素变为葡萄糖，因为这时脑和肌肉都需要葡萄糖的供应。（）呼吸急促，因血液需要大量的氧气，使肌肉和脑可以有效地耗用葡萄糖。,2、为什么需要表达感受,（d）肠胃本来有许多血液供应，在这时也受到了影响，故此会引起消化不良的现象。明白了情绪反应带给身体的影响后，我们便明白表达及处理感受的重要性了。因为每一次我们有情绪的反应，若不去好好表达及正确处理，反而将之压抑或否定，久而久之，身体健康必然受到严重威胁。举例说明：冰箱里的食物所以如果我们能适当地表达感受，正确地处理情绪，那么身体也会健康一点，疾病减少一些。,2、为什么需要表达感受,表达感受其实是自我接纳的第一步当我们勇于表达自己的感受时，其实是在诚实地面对真正的自己，承认这些感受是自己的一部分，故勇于表达自己感受的人，是一个接纳自己较多的人。,身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等心理状态：长期消极情绪-精神疾病A-冠心病；C-癌症学业工作：换工作、职业倦怠人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走,情绪的影响,五、情绪管理的方法,明白了情绪对我们健康的影响，我们便要学习如何处理情绪了。,1、错误的处理,尽管我们否认及不去处理不安的情绪，但它们仍然存在，不会自然地渐渐消失。很多人尝试用不同的方法来减除不安的感觉，例如：随便服用安眠药或镇静剂、饮酒、吸烟、吸毒来麻醉自己，逃避现实；有些人会纵容自己去睡觉，或不停地吃东西，甚至放纵情欲。亦有些人采取压抑自己的方法，表面上笑容满面，心底却极其痛苦。这些都不是正确的处理方法。,合理情绪理论,合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activatingevents）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Concequences），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。,事件,认识,情绪,是什么在左右着我们的情绪？,合理情绪理论的原理及意义,合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。,（情绪C）很忧郁、沮丧,（想法B2）：“我怎么那么没用？没有人会喜欢我。”,（想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。,事件,合理情绪理论模型,情绪改善,新认识,辩驳,不良情绪,旧认识,旧认识,（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。,（情绪C）,（新想法）：“我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”,（新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。”,2、正确的处理,我们要处理情绪，必先要除掉不合理的信念。以下是我们常有的不合理的信念：追求完美本来我们做事追求完美是好的，可是事实上，我们是人，都会犯错，当犯错时，我们往往不能接纳自己是有犯错的可能，于是便会觉得不开心。例如：我们经老板骂会不开心，因为我们认为一定是自己做错了事。其实，即使犯错又有什么大不了的？只要尝试去改就是了。为什么我不可以容许自己有时会做错?为什么我得要求事事追求完美。举例：老和尚的故事,常有的不合理的信念,得人赞许有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的称赞，否则便会很不开心。记得有一次，一位朋友到我办公室来接受咨询，他一开始便说：“我的朋友介绍我过来，说你是一位出色的咨询师，我相信你一定能帮助我解决我的问题。”怎料，那一次直到咨询结束前，我竟然连他到底有什么问题都没有听出头绪来。,常有的不合理的信念,那天回家后，我反复思想，才猛然觉醒自己是受了“得人赞许”的不合理信念所影响：由于他和他的朋友都觉得我是一位很好的咨询师，所以我需要继续”表演”，以获得他们的称赞，保持美名。这样，我的心理压力很重，甚至连他的问题是什么也听不出来。其实，要事事得人赞许是不可能的。布什总统与伊拉克宣战前后，也有不少人在美国各地示威反对，所以如果一个人做什么事都要人赞同允许，最终只会一事无成。,常有的不合理的信念,“应该”主义艾利斯说原来我们心里有很多“应该”的想法。例如：我们去效游，天却下起了大雨，我们便会很愤怒。因为我们假设：我们去效游，天是不应该下雨的；又例如：我们知道亲友或自己得了绝症，便会觉得难以接受，非常抑郁，因为我们背后的假设是：我（他们）是不应该死的。还有：当我们看到有人驾车不守规则时，我们便会气愤难平，因为我们认为，那个人是应该驾驶得好一点的。其实，有些“应该”是不合理的。,常有的不合理的信念,一竹竿打死一船人夸大我们喜欢夸大不好的东西，却忘记好的东西。某人迟到两次，我们便说“他常常迟到！”孩子一、两次不听话，我们便说：“他总是听话！”孩子做错了一件事，我们便说：“他从来没做对过一件事！”我们需要对人对事有正确的评估，不要夸大消极那一面，而忘掉积极的那一面；不要只为自己没有的东西自怜，却从不为已经拥有的感恩。,常有的不合理的信念,我是失败者有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，总发生在自己身上。例如：“假如我告诉他们我的感受，他们一定会取笑我。”“假如我尝试去调解误会，只会带来更大的误会。”“假如我去申请一份我喜欢的工作，一定不会得到的！”“假如我喜欢一位异性朋友，他一定不会喜欢我的。”这些消极的思想，影响我们裹足不前，使我们不敢主动做出一些积极的事情，所以我们需要摒弃。纵使这些预测可能成真，又有何妨？我们不一定要成功，乃是要尽上责任，去做我们需要去做的事情,常有的不合理的信念,我是导致一切事情发生的罪魁祸手有些人假设一切事情皆由他们引起。例如：“上课时学生打呵欠，一定是我讲的太沉闷；几个人小声说话大声哄笑，一定是在谈论我；又明明是他们的举止骚扰了我，我也不敢说半句，因为如果我告诉他，就会令他感到尴尬和愤怒。其实，这种想法是既自我中心又不必要的。,常有的不合理的信念,天注定这是极度消极、认定了没有可能的想法。例如：“女性是无法在这个社会争取高位的。”“我的性格是天生的，不可能改变！”然而，这些只不过是借口罢了，叫我们不去尝试，干脆放弃。这种态度是要不得的。,首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲伤？惊慌？内疚?还是忧郁呢？我们也要学习辨认出当自己有这些情绪时，身体有什么反应？例如：有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手发抖，出汗或满脸涨红等。其次，我们需要问自己，这次的情绪反应是由什么事件引起的？换言之，就是要发掘出诱发事件（A）是什么？然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设（B）是什么？它们合不合理？最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。,处理情绪不单是方法的问题，也是生活方式的问题。如果一个人生活不平衡，不懂得照顾自己各方面的需要，情绪便会出现问题。故此，我们在这部分会讨论如何过均衡生活，以预防情绪的困扰。,五、情绪管理的方法,我们的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的发展。我们的生命大致可分为七个方面，可用下图表示：,整全的生活方式,1、职业这需要我们用上大部分的时间。2、家庭这包括我们与家人的关系、与他们共处的时间与质量、对他们有多少关心。3、社交这包括我们与朋友、同事、邻居、弟兄姐妹的关系、并我们所参与的一些社群组织、俱乐部等。4、经济这包括我们处理钱财、物质、物业、投资、能否收支平衡。,整全的生活方式,5、个人这包括我们身体的健康、个人卫生、心理健康与平衡、松驰、运动、饮食、认识自己与成长、对人对事有成熟处理的态度、能宽恕自己与别人、不仇恨、不积怨、对过去了的事能放开、不执着、心胸宽广。6、文化包括个人在文化上、教育上的学习及成长。例如：阅读、旅游、学一种外国语、进修一些课程、看话剧、看电影、听音乐、学习新事物。7、创作包括所有用以表达个人特性的活动。例如：绘画、弹一种乐器、做手工、演戏、唱歌、跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或其他别的嗜好，皆属于创作。,整全的生活方式,认识了理论后，请你现在把前面图画下来，然后用彩色笔从圆圈的中间涂上你对每一项的满意程度。涂好后，看看你涂了的形状。凹下去的部分表示你在那方面有亏缺，需要改善一下。圆形表示你各方面都有平均的发展；但要是圆形的面积很小，那便表示你各方面都需要一起改善了。做完这个简单的习作后，相信你会计算一下你下一步该作什么了吧。,健康三要素,要拥有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三个要素：就是松驰、运动、饮食。松驰我们日常工作、生活、与人相处等，都会给我们带来很多压力，就好像拉紧了的橡皮圈一样。而松驰就是松开手，使你复原，重新得力去面对挑战。松驰包括做松驰运动、睡觉、默想、静思、做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜好。松驰并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看紧张的球赛等。真正的松驰，会带给我们真正平安的感觉。,健康三要素,运动运动是指那些消耗我们能量的活动，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。饮食饮食要有均衡的营养，不要吃太多糖、油腻的东西和热量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸烟、不喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶、可乐等。,六、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气,看事说话,专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。“他每天晚上都是这样的。”朋友说。“那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”,看事说话,每个人心中都有把“