冥想训练PPT课件

今天的基础训练分4个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态。呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。,1,-,呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。,2,-,训练方法：,1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。,3,-,2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。,4,-,3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”,5,-,4、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。,6,-,曼陀罗（7分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。,7,-,8,-,训练方法：,1、请连续盯着曼陀罗卡片。2、看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。3、持续训练7分钟,列一个日程表，坚持训练14天。,9,-,10,-,11,-,黄卡（7分钟）使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。,12,-,1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米。,13,-,14,-,2、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。,15,-,16,-,3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像。,17,-,18,-,4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。,19,-,20,-,21,-,22,-,23,-,想像训练（7分钟）今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。,24,-,1、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。,25,-,26,-,2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。,27,-,28,-,3、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。,29,-,30,-,4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。,31,-,32,-,经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日。,33,-,拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑。,34,-,一心二用（5分钟）,35,-,“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟之后，再交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。,36,-,你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次数越来越多，你会画得越来越好。,37,-,浮想联翩（5分钟）和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。,38,-,在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了。“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲，这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。,39,-,下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。,40,-,41,-,42,-,立体展开图（5分钟）人的空间识别能力是由右脑控制的。我们身边有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。,43,-,有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训练可以提高此项机能，促进右脑活化。,44,-,45,-,经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试题，你可以自我检测一下。放一个钟表在身边，每道题都要计时，并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好。,46,-,做好准备了吗？现在开始。自我检测1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用20秒记住它们。在页尾的题目中，只出现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里。（提示：联合记忆字母和图像时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也是交叉线构成，这样就容易记住了。）,47,-,48,-,2、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用30秒记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。,49,-,50,-,3、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它们在图中的位置，然后翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。（提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很难，其实不然。在初做这类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故事，记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑海中组成栩栩如生的故事场景。）,51,-,52,-,4、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来。,53,-,54,-,55,-,56,-,57,-,33255414191548433851491032296213096789736562811942313164471126440749927993314153247791576552396267763457047859269697203798818458864689228290803100685087732735639518614585837210176642607588492,58,-,251172324167791371225145432397642989407850896362381476711514267894166635194820637533515791377963941091444314278390856021312460913259702078962187051195747146382671754676523297268964892122049,59,-,4952668627557487017282673787250379060648059452922731187158914097520156196288799921074539421624251754163564698919932488161003285351384988442643129511813679695414334573139303868776525762347683,60,-,夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫学须静也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。,淫慢则不能励精，险躁则不能治性。年与时驰，意与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及！,戒子书,61,-,圆周率默写,写出圆周率以下位数是几1128310217171295110015971,62,-,4915376657692636606578656432552264986934,63,-,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,64,-,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,65,-,1,2,3,4,5,6