养生十六宜PPT课件

-,“养生十六宜”渊源甚早，唐代孙思邈千金要方养性中可见其雏形。此后历代均有发展，至明代修龄要旨、类修要诀已经比较成熟。定型于清代汪昂勿药元诠（收载于医方集解）。原称“十六事宜”。它将明代修龄要旨、类修要诀等养生书中相关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形成后世所说的“养生十六宜”。,-,清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。近年来媒体广传“日本札幌一年逾百岁、鹤发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长寿秘诀养生十六宜。“养生十六宜”的核心是“动”，是最简单的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健方法。坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。,TCMDoctorSunSimiao,-,发宜多梳，面宜多擦；目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩；津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护；腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常擦；皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。,勿药元诠中的“十六事宜”,-,1、发宜常梳,即“栉发”，能明目去风。每次梳头100次，动作宜轻柔。或双手十指微屈分开，以十指端用力紧贴头皮并向深部用力，由前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。,肾：主骨、生髓，通于脑，其华在发,-,1、发宜常梳,功效：健脑，乌发，通百脉，散风火。可用于防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。用脑疲劳时，用此法能解除疲劳。原理：剌激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮新陈代谢，促进毛发生长，减少或延缓白发的产生，同时提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目。,肾：主骨、生髓，通于脑，其华在发,-,心，主血脉，其华在面。肺，主皮毛。,2、面宜多擦,即“干浴面”。可去邪气，使面上皱斑不生，红润有光彩。搓热两手，两掌覆于两腮及下颌部，中指贴鼻部两侧，自上而下，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧分开，至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再经面颊（食指沿耳根进行）而下，至腮部、下颌。擦至面部有热感为止。早晚各一次。,-,心，主血脉，其华在面。肺，主皮毛。,2、面宜多擦,可再用中、食指揉太阳穴、风府穴、风池穴各十余次，早晚行之，预防感冒。原理：面部血管丰富，常擦可促进血液循环，滋润皮肤，增强面部弹性和光泽，除皱消斑，延缓面容衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。,-,3、目宜常运,即“运睛”。能去内障外翳，纠正近视、远视，增强眼珠光泽和灵敏性。早：闭目，眼球从右向上至左，从左向下至右，旋转9圈；然后睁目坐定，用眼睛依次看左上角、右上角、左下角、右下角，反复9遍；晚：先睁目运睛，后闭目运睛。转睛时要慢。,五脏六腑之精气皆上注于目肝开窍于目,-,3、目宜常运,机理：锻炼动眼肌群，改善动眼、滑车、外展神经功能，促进眼周围血液循环，消除眼疲劳，调节内眼晶状体功能的作用，对预防近视散光，推迟老花有效。,五脏六腑之精气皆上注于目肝开窍于目,-,4、耳宜常弹,即“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的防治作用。两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。,肾开窍于耳,-,4、耳宜常弹,机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、耳聋的防治。,肾开窍于耳,-,5、舌宜抵腭tonguesupportspalate,一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左向右和从右向左各舔2030次。同时都注意舌下部位，待唾液增多。,-,5、舌宜抵腭,古代养生学家对唾液极为重视，称为金液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人身之宝。唾液含有大量的酶，有很强的免疫功能。能防止口舌干燥，增进食欲。舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神经衰弱。,-,6、齿宜数叩,“叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四十次，可以健牙龈。隋代诸病源候论中指出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经常叩齿，可固齿健脾、强肾。,齿为骨之余肾主骨,-,6、齿宜数叩,叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。.做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。,齿为骨之余肾主骨,-,7、津宜数咽,即“咽津”、“胎食”。吞咽唾液，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发，做“舌宜舔腭”，待口水增多满口时，鼓漱三十六下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送至下丹田。能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱等有防治作用。,唾为肾之液,-,7、津宜数咽,唾液有滋补肾精的作用，肾精充足则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩而有光泽。红炉点雪：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”可见，经常舔腭咽津不仅能补益肾精，还能健五脏，润肌肤，永葆青春。,唾为肾之液,-,8、浊宜常呵,古称“鼓呵”。闭口，以鼻深吸气，屏气，鼓动胸腹部，待感到气满时，抬头张口，缓缓呵出浊气，连做5-7下。一日数次。能消积聚，去胸膈满塞。,-,8、浊宜常呵,古有吐纳术，就是今天的深呼吸法，能吐故纳新、吸清吐浊。有利于人体新陈代谢。,-,9、背宜常暖,注意背部保暖，即便在夏季，也应穿着汗衫或背心，避免背部直接让风长时间吹袭。能预防背痛、落枕及感冒等病症。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖尤为重要。,-,10、胸宜常护,胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚防内寒护胸腹的双重意义。,-,11、腹宜常摩,古称摩脐腹、摩生门。两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再逆时针方向转摩36次。转摩用力要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择晚上睡前、早晨醒来时进行，进行前要排空小便。,-,11、腹宜常摩,有顺气消积，健脾和胃的作用。腹为脾胃宫城，为后天之本。胃主受纳，其“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。摩腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，有利于食物的消化和吸收，从而强身健体，延年益寿。实践证明，摩腹不仅能养生，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等亦有辅助的治疗作用。,-,12、谷道宜常撮,谷道即肛门，故俗称提肛，能升提阳气。在吸气时，稍用意用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝一下；放下呼气，做30-40次。防治痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等。,-,13、肢节宜常摇,身体经常不动，肌肉、组织、关节就会发生“废用性萎缩”的现象。人到中年已未老先衰，防治之法是腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。.两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如辗转轳状各二十四次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向中，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计五次，再换右脚做。能舒展四肢关节。,-,14、足心宜常擦,即擦涌泉。每晚睡前用温热水洗脚，擦干，然后坐床上或方凳上，将两手搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢擦足心部，以产生温热感为度，然后再换擦右足心，亦使产生温热感。固肾暖足，交通心肾，增进睡眠，聪耳明目，颐养五脏六腑的功效。,-,14、足心宜常擦,涌泉是足少阴肾经的起点，是浊气下降之处，常擦涌泉穴对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。现代医学认为，常擦足心可以促进局部的血液循环，增加血液供应以及淋巴液和静脉回流，有助于防治老年性的下肢麻木、发冷、浮肿和足部冻疮等。,-,15、皮肤宜常干沐浴,睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。古人反对多沐浴，提倡干浴、日光浴、空气浴。可使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明目，颐养五脏六腑的功效，