情绪管理四部曲

情绪,1,情绪：个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。,它是一种由主观感受，生理反应，认知的互动并表达出一些特定行为。,2,喜,怒,哀,惧,中国古书礼记把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。,3,4,情绪的影响：“物”极必反,怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。,喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。,5,思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。,6,7,美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水,1、心平气和状态下,澄清透明,2、悲伤难过状态下,白色沉淀,3、愤怒生气状态下,紫色沉淀,注射入白鼠体内,活蹦乱跳,一命呜呼,过度的消极情绪有害身心健康!,艾尔玛情绪实验,结果：,8,当你体会到的负面情绪时，你又是如何应对的呢？,集思广益,9,音乐,运动,倾诉,记日记,阅读,爱好,大哭,10,情绪调节四部曲,11,第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”,好朋友无缘无故地用眼睛白我,上厕所途中被人撞了一下,室友无缘无故地冲我发脾气,12,第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”,期中考试考得不咋地，于是对同桌摆脸色看。和同学吵架了，于是在教室里掀桌子、摔杯子。老师批评了几句，回到家开始埋怨自己的父母。,13,第一步：分清是“与我有关”还是“与我无关”,既然是别人的事情，与我无关，我为什么要让别人的情绪影响自己的情绪呢？,14,第二步：学会适时地发泄情绪,1、哭-适当的哭一场。2、喊-痛快地喊一回。3、诉-向亲朋好友倾诉衷肠。4、动-进行剧烈的运动。,15,当你心情不好的时候，你可以,和家人倾诉,和朋友倾诉,在适当的场合哭,16,打篮球,跑步,游泳,来运动吧！,17,第三步：学会转移情绪,注意转移，避免刺激,18,看书,写日记,逛街,旅游,19,第四步：学会控制情绪,理智控制，情绪ABC,20,看flash秀才赶考,（1）秀才听了算命先生的解梦后，为什么会心灰意冷，情绪低落？（2）秀才听了店老板的解梦后，为什么会精神振奋，情绪高涨？（3）你从这个故事中，悟出了什么道理？,思考：,想法决定我们的情绪状态情绪决定我们的生活状态,21,情绪abc,B,A,C,belief,activatingevent,emotionalandbehavioralconsequence,22,信念，观念，B,23,A,B,C,事件,观念,情绪,小明向我走来，我跟他打招呼，他却没理会我。,他肯定是讨厌我。,他可能是在想事情，没有注意到我吧。,怀