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文档简介

,我的情绪我做主,歙县王村学校王卫民,内容提要,情绪的影响调控情绪前提情绪调控方法顾忌他人感受养成调控习惯,前车之鉴,卡森麦卡勒斯（CarsonMcCullers）,20世纪美国最重要的作家之一1917年2月19日出生于乔治亚州府哥伦布，十七岁去纽约哥伦比亚大学学习文学创作，十九岁开始构思，二十二岁完成心是孤独的猎手的创作。麦卡勒斯一生倍受病痛折磨，十五岁时患风湿热，但被误诊和误治。之后，她经历了三次中风，一系列疾病严重摧残了她的身体，导致她在29岁时瘫痪。卡森麦卡勒斯的作品多描写孤独的人们，孤独、孤立和疏离的主题始终贯穿在她的所有作品中，并烙刻在她个人生活的各个层面。,调控情绪前提,输入自我调控意识1.认识自我2.悦纳自我3.完善自我,调控情绪处方,处方一注意力转移法情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去,改变注意焦点10克做最感兴趣的事10克郊游或散步10克放松训练【深呼吸、从头部-手臂-躯干-腿部，由紧到松】,方法二,处方二合理发泄法遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来,适当场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱大叫听听音乐发发牢骚写写日记,方法三,处方三理智控制法陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来,自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华,方法四,处方四掌控态度A-B-C法则-美艾利斯A代表引发事件B代表信念系统C代表事件结果,改变B对事件问题的信念（不能改变事件的起源和结果，可以决定对正在发生的事件持有的何种态度）,方法五,处方五彩绘心情,蓝色、绿色-心理镇静剂红色-兴奋神经，多吃快吃白色-洁净安定，尽情品味黄色-掏钱大吃美。颜色专家约翰。密尔纳颜色查考手册,顾及他人感受，养成调控习惯,情绪与钉孔,心有多大，舞台就有多大,你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺
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