腰椎间盘突出症日常调护_第1页
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腰椎间盘突出症的日常调护,米东区中医医院聂发华,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，因其症状反复，不易根治，严重时需手术治疗，日常生活中除注意保暖外，平时正确的站立、坐姿、锻炼及饮食调护均有助于减少发作，减缓腰椎的退变。,日常生活的哪些习惯容易导致腰椎间盘突出?,腰椎间盘突出和平时的工作生活不良习惯有一定的关系，例如久坐，保持固定的位置不动，且姿势不正确。又或者是疲劳过度，过度工作会增加腰椎屈曲的时间。此外，平时不锻炼也是其中的重要因素。对很多人来说，坐多了，而且不多运动，腰背肌就会变得较弱。另外，平时不注意正确的抓取姿势，会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。,什么样的坐姿是正确的？怎么避免姿势不对导致腰痛？,在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90角，双大腿与双小腿保持90角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90角，即保持3个90的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。,在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。,车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。,睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。,在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。,腰椎间盘突出的锻炼方法,要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操：,（1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下；,（2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深，做1020次；,（3）悬吊蹬腿法（单杠或双杠）：单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各35下，后双腿蹬；,（4）飞燕式：俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复35次；,（5）此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。,腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考：,(1)海带25g，荔枝核15g，小茴香15g，青皮15g。加水共煮，每日饮服一次。(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml
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