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文档简介

.,短跑训练中负重蛙跳方法对腿部爆发力作用的对比试实验,体育科研方法,李正一李德志,.,一、实验前的准备工作,1、实验对象的取样与分组,实现对象：马房山中学一班和二班共100名小学生因变量：通过一个学期的测试，每次得到的不同的数据进行处理同时进行观察以二班班50名学生为对照组，进行多组实验其中对照组用无负重蛙跳为主的训练方法进行训练，实验组用“负重蛙跳”为主的方法进行训练。,.,2、实验的时间安排,根据中学生正常的训练大纲执行训练周期，但是腿部力量的试验期限设为4周1个月，每次训练课的试验时间时间为40-50分钟。,.,二、实验的实施,1、实验前的成绩测量及体检,测量项目为两项，一项是立定跳远，另一项是纵跳摸高。测量的进行由老师与学生一起完成，每项每人测试三次，犯规当次无效，并计取三次最好成绩作为参考数据。通过体检，确保所有参加实验的实验对象各项生理指标无显著差异，且没有影响实验数据准确性的病史或伤病！,.,实验采取的跳深方法是用平地无负重蛙跳进行，当进行练习时，练习者双手背后，两脚自然开立并深蹲。采用60%的力量向前跳跃，且保持连贯。连续跳5次为一组，组间休息3-5分钟，每课时训练安排3-5组。教师利用观察法与脉搏测试法来控制该练习的运动量与运动强度，如出现疲劳时停止练习。并督促学生在练习前后做准备活动及整理放松运动。,2、对照组无负重蛙跳的训练方法与手段,.,3、实验组“负重蛙跳”的训练方法与手段,“负重蛙跳”的练习方法是练习者肩负杠铃，杠铃的重量为自身最大负重量的20-30%，连续性蛙跳跳完15一20m的草地或松软场地，要求两脚平行与肩同宽，跳起时尽量登伸，落地保持半蹲姿势。每完成一次为一组，每课时训练安排5-8组，组间间隔3分钟，并在间隔时间内做些慢跑与整理性的放松活动。教师用观察法及脉搏测试法，来控制运动量和运动强度的增与减，以保证每次练习效果且保持与对照组的运动负荷相同。,.,先用杠铃测出每个练习者的最大负重量;练习前必须做准备活动热身，练习全部完成后做整理运动放松;由于初次练习，最开始的负重量可以再小些，用最大负重量的15%，甚至10%左右进行练习，直至练习者对此练习法适应并熟练后，再逐步增加强度;注意安全，要有保护措施，避免受伤。,4、“负重蛙跳”练习方法应注意的事项:,.,三、实验结果,1、实验结果的成绩测量,通过为期4周的不间断训练，对两种训练方法所产生的不同效果。我们测量了两个组的百米短跑中的成绩，且加测立定跳远与纵跳摸高的成绩作为参考，测量的方法同于实验前的成绩测量方法。,.,数据显示，两种训练方法，对提高腿部爆发力都有显著效果，成绩上升的平均幅度都很大。把两种训练方法产生的效果进行对比，很明显实验组提高的成绩比对照组提高的成绩幅度要大，用统计学方法进行数据统计处理，检验结果(P0.01)，差异具有高度显著性，因而可以说训练学生的腿部爆发力，用“负重蛙跳”的训练方法比用“无负重蛙跳”的训
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