心理健康自制力

从”老鼠吃米”说起,“自制力”心理辅导,,在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢?,,自制力小考验,保持现在坐姿五分钟一动不动,你能做到吗？,1.控制游戏欲望，完成作业后再游戏2.控制游戏时间，时间一到马上停止游戏。3. 控制自己的言行，上课遵守课堂纪律4.控制不良情绪，生气时先处理心情再处理事情。5.控制食欲，吃到八分饱时离开食物。,自制力失控的类型,情绪失控型,欲望失控型,时间失控型,情绪失控型,表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨 擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课,欲望失控型,表现：原先为自己定下的目标容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷,时间失控型,表现：口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始”，时间一天天地过去，他们也一天天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成功。比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上 来，却永远只做到了“口头革命”,拿破仑希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查 ，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。,小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。,,同学们：对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有，代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手中，多留恋一天，多贪婪一天，就离死亡更进一步。在现实生活中，多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并及时跨越生命的高度的人却不多。静下心来思考，道德，情感，工作，学习，包括生活的方方面面，我们如何去跨越这个高度？学业的疲劳，各种诱惑如潮水般席卷而至，我是否能经得起考验？这是一个未知你征服了自己，就征服了一切。,提高自制力的办法,静坐法。控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想像。控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习。控制承诺，说到做到。制定长期及短期目标，一步一个脚印。制做时间表，安排每天的任务量。,培根名言：“一分克制是十分力量。”,高尔基：哪怕是对自己小小的克 制，也会使人变得坚强,明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。,我们最大的敌人不是别人，而是自已。,不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天,自制力测试,很符合自己的情况；比较符合自己的情况；介于符合与不符合之间；不大符合自己的情况；很不符合自己的情况。,测评标准： 单数题号：记5分，记4分，记3分，记2分，记1分 双数题号：记1分，记2分，记3分，记4分，记5分 各题得分相加，统计总分。,测评分析： 111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、 分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。91110分：自制力比较强。 7190分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。 5170分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制力了。50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和学习中可能有这样 那样的困难，一定要开始培养自制力了。,,再见,忍住那份甜（自制力的故事）美国著名的心理学家瓦尔特米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验他给每个孩子发一块软糖然后告诉他们说有事要离开一会儿他希望孩子们都不要吃掉那块软糖他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖”他出去了寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等终于有人熬不住，吃掉了那块软糖接着，又有人做了同样的事分钟后，米歇尔回来了他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖,,实