理智面对学习压力

,2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。,造成悲剧的原因是什么？,珍惜青春珍爱生命,学习压力过大,互动探究,理智面对学习压力,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,理智面对学习压力,一、学习压力新思维,1、学习与压力的关系,（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。（2）由于学习压力而出现一些心理、生理反应，是大家经常会遇到的。,请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”,小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。,小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？,没有学习压力,过度学习压力,适度学习压力,1、不同的态度：（1）小晨没有学习压力，不在乎。（2）小晔过度的学习压力，过于紧张。（3）小玉适度学习压力，既重视，又善于将压力转化为动力。2、不同的影响：（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。,结论：学习需要适度的压力,2、学习压力给我们带来的影响：,（2）过度的学习压力，则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的影响）,(1)适度的学习压力，可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。（积极的影响),（3）没有学习压力，会使我们觉得学习轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。（消极的影响）,结论：学习需要适度的压力,小清的故事,1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？她应该如何缓解压力呢？,凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。,考试,3、缓解学习压力的有效方法：,（1）明确学习意义。（2）培养学习兴趣。（3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。,（4）深呼吸，做体育运动；（5）听音乐，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）对照镜子喊“加油”等。,俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,二、从容面对考试,如果面临的考试很重要，或者考试的难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；对考试分数要求过高；仅以考试成绩来判断个人的价值等，都容易导致我们陷入,考试焦虑。,1、考试焦虑形成的原因：,(1)面临的考试很重要，或者考试难度过大；(2)他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；（3）仅以考试成绩来判断个人的价值。,2、如何客观评价考试焦虑？,(1)适度的考试焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度；(2)过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习、对身心健康造成不利影响。(3)要克服过度焦虑，从容面对考试。,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,3、如何克服过度的考试焦虑，从容地面对考试？,(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力,正确考试观念有:,1、考试是学习过程的重要环节；2、考试是督促我们总结学习收获的手段3、考试是检查已有学习效果的尺子；4、考试是选拔学生较公平的标准；5、考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,要以平常心对待考试,自我评价,我的学习目标是_,我的现实水平是_,家人对我的期望是_,为增强自身实力你应该：,1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；4、掌握一些放松情绪的方法。,一、学习压力新思维1感到学习压力是正常的2学习压力的积极和消极影响3学习需要适度的压力4缓解学习压力的方法二、从容面对考试1考试焦虑形成的原因2.正确认识考试焦虑3克服过度考试焦虑的办法,课堂小结,1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”对这句话理解正确的是（）A井需要压力，人不需要压力。B人生需要适度的压力，学习也一样。C做任何事情都不需要压力。D只有过度加压，井才能出油，人也一样。,课堂练习,B,2、对于学习压力，下列说法正确的是（）A学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。B学习压力可以激发我们的干劲和潜能。C适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。,C,3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不能采用的是（）A.考试时，焦虑是是能够克服的。B有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。C考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张