心理调试的基本原则与方法

.,心理调适的原则,樊富珉清华大学心理学系副主任/教授,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,目录,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,一、什么是心理调适,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。,心理调适是现代人生活与工作的需要,同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程。心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,人类的心理现象,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）自我心理调适,心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,心理调适的三个特征,健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察健康的调适是具弹性的与容忍度的,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,1.生理需要,4.自尊需要,5.自我实现,3.归属需要,2.安全需要,马斯洛需要层次说,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,二、心理调适的目标,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）心理健康的定义,心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义。,世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（well-being）。在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献。（WHO，2001）,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,.,心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,心理健康的表现,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）心理健康的意义,研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolanetal.,2006;Pressman&Cohen,2005)。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（三）心理不健康的危害,事件回放：2015年3月24日德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的空客A320在法国阿尔卑斯省山区坠毁，144名乘客和6名机组人员全部遇难。,德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯卢比茨(AndreasLubitz),.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度。副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,俄国生理学家巴普洛夫：忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（四）心理健康的灰色理论（岳晓东，2000）,各种非病理性精神痛苦各种病理性精神痛苦,白色区浅灰色深灰色黑色,特点：健康人格各种由生活人际关系各种人格异常者精神病患者自信适应压力而产生的心理冲突服务者：无需心理咨询师、社会工作者心理治疗师精神科医生服务模式：无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,压力，焦虑抑郁等,更积极健康的心理,心理疾病心理健康,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（五）心理健康的评估,心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，包括：抗逆力（resilience），自尊感（self-esteem），自我效能感（self-efficacy），乐观感（optimism），生活满意（lifesatisfaction），未来希望（hope），生活意义（meaningoflife），和社会融合（socialintegration）等。（Parkinson,2008）,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（六）心理健康的双连续模式,（DualContinuumModelofMentalhealth）,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,在范围内，个人没有或只有轻度心理问题，并享有高度心理健康，这是理想的状况。,在范围内，个人虽然没有或只有轻度心理问题，但只有低度心理健康，压力大，生活不快乐。,在范围内，个人患上严重心理疾病，但同时却可享有高度心理健康。这是精神病患者的良好或理想状态。,在范围内，个人患上严重心理疾病，同时享有低度心理健康，常见心理疾病患者。,B,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,自我小测试：你的心理究竟多健康？Howmentallyhealthareyou?,我经常都有轻松和愉快的心情。我享受我的生活总而言之，我满意我的生活一般情况下，我是自信的我能很好地满足自己的需求我处在良好的身体和精神状态中我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难我做的事情中，很多事情能带来快乐我是一个性格沉稳、平衡的人,答“是”越多，你就越健康,（德国，2014）,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,三、心理调适的具体原则,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,了解并接纳自我发展健康的态度积极拓展人际关系选择并从事适当的休闲或社会活动参与进修继续学习增加个人的调适能力必要时寻求专业心理咨询人员的协助,（一）自我心理调适,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）心理调适的具体原则,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（1）心理调适的普遍性原则,规划好自己周末的时间，做到张弛有度，节奏合理。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,多培养一些有益身心健康业余爱好，户内和户外相结合。,认知调整：改变自我挫败思想,非理性想法往往是自我打击，也称为自我挫败思想。自我挫败（selfdefeatedthought）可基于一些绝对的字句上，例如彻底、永远、所有、不应该等。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,自我挫败思想的十个谬误,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,举例：认知调整,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,暂时性的(事情的成因是可变或短暂的)个别的(事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生的)非个人的(事情的成因是由於外在环境及他人的情况，而非个人的问题),乐观者的认知特点,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,针对心理健康的制约因素自我强度生活压力社会支持,（2）心理调适的针对性原则,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,B=心理不健康的程度E=自我强度P=压力强度K=个人所需要刺激的最低量SS=社会支持C=个人所需要的社会支持最低量K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。,心理不健康的公式（台湾）柯永河,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,强化个人自信心的四个步骤,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,评估你的支持系统,第三层(一般朋友或机构)1_2_3_,第二层(知己好友)1_2_3_,第一层(近亲)1_2_3_,请列出姓名/并评定主观支持感1分表示非常不支持/5分表示非常支持,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（3）心理调适的预防性原则,积极心理学认为如果在人们状况好时采取行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格优势或人格力量，诸如勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格优势，就能够有效地对心理疾病进行预防。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,积极心理学的特点,关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时也关心怎样使普通人活得更丰富,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,人格优势手册(Peterson&Seligman,2004),优点问卷(VIAStrengthsSurvey，简称VIAIS特长问卷)通过回答问卷上的124个关于人格人生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可以总结出自己最强的五个优势。读者可以在塞里格曼的网站上填写问卷，测试自己的优秀品质和美德。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,六类美德二十四种优势,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（4）心理调适的前瞻性原则,韧性，也称复原力或抗逆力（resilience）指一个人处于困难、挫折，失败等逆境时的心理调节和适应能力，即一个人遭受挫折后，能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力。抗逆力既是种能力，也是种特质。一个拥有高抗逆力的人，在遇到困难时，能勇敢并积极面对逆境及挑战，更能从中学习成长，加强生命的承受力。,.,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,提高抗逆力增