中考图示立定跳远.ppt

中考第一仗体育考试,迅速行动科学训练每天坚持不断进步,中考科目及分数：,语文：120分化学：50分数学：120分历史：50分英语：120分体育：50分物理：70分实验：15分政治：70分总分：665分,1、体育考试是学生参加中考的第一场战役；2、冬季训练效果是决定学生体育成绩的关键时期；3、年级学生体育训练成绩通报。,体育训练的重要性：,1、科学指导、成为教练员；2、全力支持、当好陪练员；3、每天坚持、做好监督员。,给家长的建议：,痛并快乐着,快乐有两种，一种来得是那么直接与突然，还有一种则是在我们经历了太多的奋斗，甚至是失败的煎熬后，突然像洪水一样奔涌而来。这就是痛并快乐着,图解立定跳远,两个要点：爆发起跳、缓冲落地。,1字身体飞起来,落地造型,准备过程缓慢摆臂到位,起跳技术“两最”摆臂,空中收腿技术,配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡,落地技术屈膝下蹲抬脚根,全程详细讲解,对照自我不足之处，认真琢磨，以求尽快提高。,准备过程,1、稳定情绪，集中注意力我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。,起跳过程,1、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。31、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。32、爆发阶段摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。,腾空、收腿、前伸,1、腾空后充分伸展身体向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿举腿伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。,落地缓冲,1、原理合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。,情绪，注意力；检查脚尖,吸气提踵、力贯全身,缓慢到位,快摆压紧腿部肌肉,最大半径、最快速度,快摆狠蹬、爆发起跳,摆臂制动,充分伸展,曲腿,举腿,前甩小腿、伸脚跟,屈膝、坐脚跟,屈膝、坐脚跟,抬脚跟、向前走,基本技术,持球技术手臂造型负角度概念用力顺序蹬顶重心,持球技术,侧面,背面,手臂造型,负角度概念,用力顺序,蹬顶重心,重心变化,双脚,右脚,左脚,用力顺序,右脚,用力顺序,双脚,用力顺序,右脚蹬直,左脚撑直,用力顺序,双臂伸直,跑、团队跑、中考跑,跑的重点,一、呼吸。方法、节奏。二、摆臂。三、步幅、步频。四、体力分配。五、冲刺。六、团队。,呼吸方法、节奏,必须有充足的氧量来维持自身的运动消耗怎样呼吸才合理？怎样呼吸才不会岔气？怎样呼吸才能跑的快氧气又够用？,呼吸器官,做到口跟鼻同时呼吸，并且要让口的呼吸量大于鼻；,胸式、腹式呼吸法,一、从产生呼吸的“动力”部位简单划分为三种：胸式呼吸、腹式呼吸、混合式。胸式呼吸：通俗点说就是充分扩张胸廓，造成胸腔负压，吸入充分的空气。腹式呼吸：通俗点说就是使劲鼓肚皮，造成胸腔负压，吸入充分的空气。我们在跑步时，采用胸式呼吸，拒绝腹式呼吸。,深呼吸、浅呼吸,二、从呼吸的深浅度角度划分为两种方式：深呼吸：肺叶扩张到极限，吸入充分的空气，呼吸节奏较为缓慢绵长。可以保证充分的气体交换时间和充分的废气排放。浅呼吸：肺叶扩张打折扣，吸入较少的空气，呼吸节奏相对急促短暂。留给肺器官交换气体的时间极短，或者废气排放不完全，肺内始终保留大量CO2。所以，我们跑步时采用深呼吸，严禁浅呼吸。,胸式呼吸深呼吸,综上所述，我们在跑步时（中长跑）采用胸式呼吸、深呼吸。这样才能保证自己真正做好有氧运动的基础。,呼吸岔气,用口呼吸会造成岔气，通常因为1、跑步时有说话的毛病；2、呼吸时节奏不均匀；3、呼吸时用舌尖顶住上牙床，让空气在口腔里做一个回旋，冷空气升温后再进入到呼吸道就好多了（冬天）；4、少部分同学是因为不适应这种呼吸方法，适应后就会觉得非常好用。,呼吸节奏1,节奏中长跑的呼吸，是有节奏规律的。这种节奏在途中跑中体现的特别明显。体力充沛，跑速较慢，可能我们意识不到呼吸节奏的存在，但是随着跑距离的增加，体能消耗的加剧，你一定有过呼吸困难的经验。在体育中考1000米或者800米跑中，这是一个不可回避的大难题。,呼吸节奏2,如果你留意，你会发现你跑步时落地节拍是有节奏的，包括你的肌肉用力左右腿交替蹬地、交替放松；左右臂交替用力摆动，交替放松。同理，你的呼吸也如此有节奏。如果你用力呼、吸和你的落地节奏一致的话，你会惊奇的发现，“岔气”这个困扰你的问题，将不复存在！而且，你的800或者1000米跑竟是如此轻松！,四步呼吸法,常用呼吸节奏（大众型）：四步呼吸法吸、吸，呼、呼。即一个呼吸周期在四步跑（1、2、3、4）的过程中完成，吸一口气跑两步（第1、2步），呼一口气跑两步（第3、4步）。呼和吸虽然都很重要，但呼气更加主动。,一口气的比例,（中长跑的途中跑）就四步呼吸节奏发现可以有两种成功的经验供参考。一、两步连续吸一口气，一口气持续吸入100%肺活量的空气；两步连续呼一口气，一口气持续呼出100%肺活量的空气。二、两步两次吸一口气，一口气分成两次用力吸入；两步两次呼一口气，一口气分成两次用力呼出。两次吸气分别完成总肺活量40%和60%，两次呼气分别完成总肺活量40%和60%。,寻找适合自己的方法,方法一，较为平稳简单，易于掌握。方法二，较为复杂，需要强化练习方能熟练掌握。但是用力呼吸和用力蹬地的节奏容易保持一致。相信同学们还有其他成功经验，不妨资源共享，互相交流，共同提高。还没有掌握呼吸节奏的同学，请认真挑选，总有一款，适合你！,摆臂1,不必过分摆臂动作是否正规，而是寻找适合自己的合理动作。关键动作：能够保证前后摆动和以肩为轴大小臂夹角固定在90-100，可以适当自然增减。手成半握拳或自然放松，但忌讳手腕太松“小手甩来甩去”。,摆臂2,错误一、躯干左右晃动来代替摆臂。错误二、不合理的玩个性。错误三、摆臂幅度太大，浪费体力。如何改正：慢跑时是最佳改正技术动作的时机。原地摆臂动作，注意力集中易改进。,步幅1,1、落地缓冲到缓冲后支撑后蹬：脚外侧比内侧略先落地、脚后跟比前脚掌略先落地，迅速过渡到全脚掌落地；膝关节顺势（被动）弯曲缓冲，由全脚掌过渡到前脚掌蹬地，膝关节伸直，使身体重心前倾超过前脚尖，向前上方移动。辅助练习方法：小步跑、高抬跑、后蹬跑。,步幅2,2、蹬地-折叠-前摆：前脚掌蹬地方向保证身体躯干向前上方；大小腿顺势（被动）折叠，由大腿带小腿向前摆动；当大腿摆动与水平面夹角达到40时（半高抬）大腿停止摆动，小腿继续前摆。辅助练习方法：高抬腿走、半高抬腿跑。,趴地,3、落地前大腿向下压，大腿带动小腿做积极下压“趴地”动作（高抬腿落地下压动作），减小着地时的制动：膝关节以下小腿、踝关节放松。辅助练习方法：大步走、快频高抬腿。,跑周期连续图片图步频：由前摆的速度快慢决定,体力分配,合理分配体力男生：400节奏+400节奏+200冲刺女生：300节奏+300节奏+200冲刺,节奏跑的意义,享受中考的基础男生：1分20秒+1分20秒+冲刺200米女生：1分05+1分05+冲刺200米用秒表来控制速度，用时间来确定信心，用信心来享受中考！,冲刺跑,中考满分的最后砝码培养冲刺能力三阶段：第一阶段：强迫自我冲刺意识；第二阶段：具备一定的冲刺能力；第三阶段：形成中长跑的冲刺习惯。,团队跑平时训练,培养团队自主能力,三个阶段：服从、执行、创新。第一阶段：服从就是美德，第二阶段：执行显现能力，第三阶段：创新张扬个性。我们还欠缺多少？1、培养组长、领跑员、拖后员要在平时完成。2、“他律自律”的阶段性,组长的的职责,=体育老师中考场内总指挥,跑组角色分工,一个跑组四个角色人群（尽量不兼职）1、组长相当于教师，是总指挥，负责控制队形、休息和任务时间、终点带头冲刺等。2