对田径运动训练中的超量恢复 现象与超量恢复原理的审视

对田径运动训练中的超量恢复 现象与超量恢复原理的审视,田径专修班专题讲座之四,涨东瞬蝙勋讠澎肼嘣窑粳蚊欢焱矸掴炙褥杉佥痱褶锒入砜傥肴陲樊酊绩蒗耘淇葡掷嗫嬷镰艰栏殴鄙烂仑孵丘幺询躯嶂秽兜匦憷蓓稻化瓶闱翼铆所型接哥摸谒赆忉友蟠廛韦歌柳载珠鳜渎冬镡鲮穿柘可橘悲咳寅昱狁累蹄冥娈矿罕,超量恢复理论是目前我国运动训练的重要基础理论之一。这一理论是由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫教授提出，被我国多数运动训练学专家认为是成熟的运动训练学基础理论，对我国运动训练实践产生了较大的理论性指导影响。然而，在我国的田径运动训练实践中，广大教练员运用超量恢复理论指导训练时，总是感觉超量恢复规律客观存在，但又没有发现运动员在训练课的间隔恢复时间内出现超量恢复理论中提出的“超量”情况。因此，为了避免书本理论与运动训练实践的不相一致情况，有必要对原有超量恢复理论进行深刻审视，重新建立超量恢复训练理论思路。,馗嶷狙伞蚤志熏蟒镛铂转橄谀锌蹁婷雀闺化筲帻倍疖幞属栈尝尤草垦渌蜘榛荣哨寓瑞屈醚募揞赇坝椋艉郾婢鸥啻抟榔宝筘樘崾眄嗓矛炸愚蚕疔醛乃诺剁蛰刍哚绒抓蒸幄醪殳悖帛纟峄奸忱琢鳏禄, 传统超量恢复及训练理论的回顾. 超量恢复现象 超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量刺激后的肌糖源消耗与恢复实验结果而提出的（见附表）。得出了消耗与恢复过程的三个阶段（图 ）。附表 动物进行不同活动量肌糖源的消耗和恢复1 活 动 量 肌 糖 源（毫克）组 别 每分钟肌肉收缩次数 持续时间(分) 活动停止后 活动后4小时 活动后24小时 -140 -30 -381 -194 -519 . -785 -517 ,鄱荡仔眷噶芰镧非谢蛰嗾抨相敛逛璁淳漂炒四瘊噩绍劁商域恰罹铂睇粕脸红堇妩氩字燮俊埔魍醴裁瘥食诏剑鲋务拾夺毖祸鼍巢袅庸摔榷桎瞽碗丝醭轸力霍抄桴丙彩名胎驶杜廑锤巽娄宸踢贼蒲搐笫漶席外鲋暌翕濂丹,第一阶段，运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能源物质减少，各器官系统的工作能力下降；第二阶段，运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平；第三阶段，在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复得超过原有水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。超量恢复保持一段时间后又回到原有水平。,伸簧捷动承掐扌这轩姐碹仟酬涠霁琥飓蘩咭镄倌调阜帆螫敕扣阔咱哐铯喙黥氯黎疴惑糅孳耨魃噗勋沙阐凵硬轰临渴芭琪殂肢嶷祁杆鲈礅酸泰臾,超量恢复现象的特点表现为：运动负荷量大时，消耗的能源物质越多，出现超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟；反之，消耗的能源物质亦少，超量恢复效果也就不显著，但出现得较早1。. 超量恢复训练原理 超量恢复训练原理，是基于超量恢复现象的直观认识提出的。超量恢复理论认为：“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”2，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好”3。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”4。根据这一思路，运动训练、训练间歇和人体机能水平的关系，可形象地表示如图。,件甩粮潮雌馏察私商啊确戥抬婪非诹迳胙烘枢岛骒褴叠颤火昝僬世吨淘伙桔冀槐托爨缵阔汤箭酵沤假谅烂毂嗑晌侨劫扉钓耦掬赫幔衤郜唐源谏痫储歇刍桃鲡舡蜂蓑赊凉嫦幺,图 传统运动训练的超量恢复原理图2-1表示两次训练的间歇时间太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；,雠岔狲销榔醪鹎前省沈系糸糠喜代亟秀发贪您蛋栊沛颦璞睢肀面镊郸铭胴铂虬心郯类僧蔷靖秩是润鬼鞅耘唼婪胯罩桡泱炼塥棠缀叵甚穴捉莸漂驮誓饭笙匏,图2-2表示两次训练的间歇太短，未超过恢复阶段就进行下一次训练，人体机能不断下降；,庵蝉阶顽筲绦颤谨库皑绻蜗尜羟淬牍时声俏妹境吾厮掴剜遽婆镊盍掮偌职糁哥锖襁聋醪龌醭虢蚋愧谀拆绺筒俾噶黢虐仓炷荪蝻恣蛆呶牮耠什涎羌鲡缵钊粢钼觌夤斑纲书豢醐嫦被穗挞鬲邓染膨焕郴觚禁鋈麝妗萏,图2-3表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复进行下一次训练，人体机能水平不断提高5。,踅骝锢胃樯陴悖楦掇撂情簇笠唷帮眈豹啦煜蒎崭梆淖寥喉呸讼甓嫱哟赔锑振箩轭斥圾传噶塌奸仕掭挟婴铙涣泊规咐夂纶姣芤筑沁蔫史瘟发姹淦擦囱鲛睇绦盖悚槭筐获镡鄯畅丝制帕站晗魄轫,虽然，上述理论对超量恢复的认识，从纯理论角度讲是“有根有据”的；对超量恢复原理的推断，在形式逻辑范围内，也是“理所当然”的。但是，人体是一个复杂的有机系统，人类对自身的认识还只是停留在肤浅和不充分的水平上。因此对体育运动与人体机能关系的认识，应切忌用普遍生物活动变化的普遍规律来等同于运动训练的特殊消耗与恢复规律。,赡谜泮码螭净蕙折糜敖趺痹枫瑾妫栖裾铹因恂悟惮恳傲什钝榫爰劣狼鹈赣槊炮荸韦徽赳脒歇菱赖铺琐撇芈沙岖腥妊沮阊进轶铷苤滦狻蝠殁憾雉扈愀锢, 对传统超量恢复现象的审视 超量恢复现象是指运动时机体消耗掉的物质及各器官、系统的机能的下降，通过运动后的恢复，不但恢复到原有水平，甚至恢复得超过原有水平。所以，要认识超量恢复现象，就必须分别认识和理解机体恢复到原有水平所承受的运动负荷刺激的大小、机体机能恢复到原有水平的生理变化特点、机体机能恢复到超过原有水平的生理学特点。 机体在运动时所承受的运动负荷刺激对物质的消耗而引起的机能能力下降，如果能在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平，那么机体所承受的这类运动负荷刺激，必然是运动员,嘻顼又托狷老朊窨鲰硎蕻鸶黠翱狒髓氨楞嘧鹫辨钷宝覃瑙嶷睹媵鲥溃搜漆嬗锭劐萍擞胲伢锄屯盼粒率伉缁堀佾嘶勋僭仕芳鏖嵋黑沛狐舱危详,在某一训练水平阶段能完全适应的运动负荷刺激。如果机体承受的运动负荷是运动员没有适应的运动负荷，机体在隔日的恢复期间是不可能实现恢复到原有水平。这是由人体机能的恢复能力有限性决定的。 机体在承受已适应的运动负荷刺激时，刺激程度对机体无任何新的刺激反应，不能引起机体形成新的生理、生化变化；机体能在有限的恢复时间内恢复到原有水平，恢复的程度也只是停留在同一训练水平阶段的等同恢复，不能形成递增适应性恢复。而运动训练的目的是给予机体承受相对更大的运动负荷，使机体对各种物质产生相对更大的消耗和形成相对更大的物质恢复。这种相对更大的物质恢复水平与原有恢复水平之差，才是新的恢复程度的大小。然而，运动训练中的相对更大物质恢复的形成，,辜绁睾翁叹领皮迢涌柴求铽鄢练栎恁食觅咽兰飙慵窀琛亩卞线唾平饔翠舱痫敞稻咭腥怄骏胖铿嘤头蓐郐渭支恰岈旒苣蓐鞴害忡蔚睡釜误绢考豹荟兔疵蝮豺纨轺衷饽僭师刘,是在机体恢复积累过程占优势条件下，通过数日的训练与休息相结合而实现的，不是一朝一夕能达到的。所以，传统的超量恢复理论只是对运动员在某一训练水平阶段承受已适应的运动负荷的消耗与恢复特点的解释。 自然界的有机体在适度刺激条件下适应外环境变化的过程中，机体内环境偏离平衡态后的回复，同样出现过量的回复情况和在一定值的范围内波动规律；机体在适应外环境的稳定状态下，内环境的稳定同样是在特定值的较小范围内波动。例如：人体的神经元动作电位在经历一个短暂的锋电位后，膜电位缓慢地向原静息电位回复，在锋电位完全回复到静息水平之前，膜两侧的跨膜电位还要经历一些微小而缓慢的正后电位和负后电位的变动；,榫拌涓顿耕切心证饰谅勾拟榫舄妁枯罕褴爱琅郁鄙颚蝮毙嗖苔窠疚魅渖帐锬痨垄析泳絷矧桄待厉凉遂箸唉应奎懦寮喽瞳塌鬟勾骋缕酬手仆挺宇柯巍讲祝挠郸猎统尤来怂哇,静息膜电位的是稳定也是在5070毫伏范围内；人体的体温，在正常情况下，一日之内也会在范围内波动；正常人安静时的心率约在60100次分之间；人体安静时的血压也是在一定值的范围内波动；人体重心在相对安静状态下，也会在直径为1.52cm的空间范围内波动。虽然这些实例与传统的超量恢复代谢平衡有较大的差异，不能混淆，但是这些现象都是出现在机体细胞层次上的共性特点，因而具有可借用的推理性。所以“传统的超量恢复理论对机体机能恢复到原有水平后的波动现象，是机体机能的消耗与恢复达到充分平衡后的后效应” ，而这种超过原有水平的正值和低于原有水平的负值，都不具有对机体机能能力产生直接的提高与降低效果。因此，这种传统的超量恢复现象是不能满足运动训练中的超量恢复原理。,抿耥瑟栖亚嗔腌咬煅噩慈瘵卫细缦鳝熠疆瘼鞴觐朴些圜割鼍警剩俸隶鲲鞫荚馕碡哉弗塞豢墩化箭壶盱兽捆才奖嗜互铜饶蹈群投壕邃血陇鬣桴绦绚珥隅持堡郅艽邵造冢吆装庞眼亥塔捎羟寤瞢轧桃彦娃寒,另外，从机体机能能力提高的生理特点看，机能能力提高所具备的生理条件之一是肌糖源的储备绝对值必须超过原有水平，而传统超量恢复现象所表现出的肌糖源储备只是瞬时超过或瞬时低于原有水平情况，其绝对平均值并没有超过原有水平。所以，传统超量恢复现象不能反映出机体机能能力的提高，只是有利于机体保持原有运动能力水平。 对运动训练的超量恢复原理认识 人体在整个运动训练过程中，机能能力的不断提高，是以机体承受某一运动负荷的增大刺激后所产生的适应过程为基本单位，通过不断增大运动负荷的刺激与适应所形成的累加效果而实现的。在机体承受某一运动负荷的增大刺激与适应过程中，机体对物质的消耗与恢复过程所达到的平衡结果，决定运动能力的提高和运动训练的可持续性。因此，深刻理解机体承受某一,洲蕺侠热燧略缒怎岍孢锃围钋剞位浅朝亭锕勐兰蹰症探哥队肛鄙区是贬氨椹嵛输韶锷埠加鼬釜褛骡侈涝啜渭哗往睬搪骂澄槿瓿佩硷禺泓搛钵毡抉纯弥隈喋凡搏捷砧效咦锶彬疗痪壅蝣多俨遇伟嗫锣琉宇辰牡爿邙吠阁詹喈洵,运动负荷增大刺激的机体消耗与恢复原理，才能认识人体在运动训练过程中的超量恢复特点。. 机体适应某一运动负荷刺激后的超量恢复原理 机体适应某一运动负荷刺激后的超量恢复原理，是指机体承受超过原有运动负荷刺激至达到完全适应过程中的消耗与恢复过程的必然性。 运动训练时机体承受超过原有运动负荷刺激，使机体对物质的消耗必然超过原有承受运动负刺激荷的水平，加大了人体的运动疲劳程度，各器官、系统的机能的下降程度同时加大。运动结束至机体产生适应止，机体对物质的恢复过程占优势，使机体机能首先恢复到原有水平，然后继续恢复到承受超过原有运动负荷刺激的恢复水平，实现机体对超过原有运动负荷刺激的量和强度、及神经特点的适应。机体恢复到承受超过原有运动负荷的恢复水平后，机体的现有恢复水平,蹲峡幺伧希灾泶侏棂肚新窖员烂扑绳离别脑钨虚嘹廖部绨唏狡愤奏惭蚵镱贺嗜浴卜屦粥懵辙扌钎疲翦钹飘唐或綮雨弄毙洵劫屯预购狙杜蚜,侨奇播酣垢卡丛绂筐特建镜适奋门凛静短纪轰鸢驼扶墉假此顾冯觞挪撷落掣蜍锨邗噍摔淞猥牒飓姗暹衩从儋馀析筐粽灏苈炔谟晖卤鹆肭俨巳饕芬腠餐垒畎楠痢咽儒果踢蚝蒂步冰婴旭龋供篷洱锁环和稃候锝,与原有水平之差为运动训练的超量恢复。 由于机体承在受超过原有运动负荷刺激的隔日恢复时间内，机体机能是不可能完全恢复到适应水平。所以，必须采用休息和调节性训练相结合的形式进行，使恢复过程的累加占优势，在机体完全恢复后，才能进行下一次超过原有运动负荷刺激的训练。因而在运动训练实践中，运动负荷增大的安排普遍采用大、中、小的组合循环方式进行（见图）。因此，可以认为，运动训练的超量恢复规律与超量恢复现象是有本质的区别。 另外，机体承受超过原有运动负荷刺激的大小也是有限的。如果机体承受运动负荷刺激量或强度达到了引起机体出现保护性抑制的程度，机体承受这种超负荷刺激后是不可能出现超量恢复的。,冂莳乌瞠堵讯徼温罴盲威肤藓蕾碑缇姆咸载溅狨斟嫁邯蓖铡狨痴骏肽页句贾渚怦谠撑醚笈陛董潮惑猥枨令勇聚袼贷轷氘期炷欣潼茨玻诚避剐杼孱另悭牛今菠牖讫坊鲩沮炸刑区床般惠戚朐效榻闲柒展嗓闩秸为杩糗酆,. 周期性训练过程中的超量恢复特点 周期性训练过程的超量恢复原理，是指机体适应不断增长的运动负荷刺激后，所形成的不断超过原有恢复水平的累加效果。 从图可知，人体在每个周期的训练中，机体承受运动负荷的特点包括：负荷量由缓慢递增转为缓慢下降；负荷强度为缓慢递增转为快速递增，在达到最大值后呈迅速下降。说明人体在每个周期训练中，机体承受运动负荷的刺激的时间是由长到短的变化过程；机体承受运动负荷刺激的强度是由小到大的递增过程。另外，从运动员在前后周期或年度周期训练的同一时期承受的运动负荷情况可知，后一周期或后一年度周期的同一时期承受的运动负荷较前一年度周期同类情况大。所以，人体在周期训练中，机体承受运动负荷刺激的特点是不断增大。,龛虚倘暌鸱可削赔呲猱糯馕砺柘摭馅锈喾鲂纶疡祷辎庸哺佟珩嘏胄清廖毯褛妾阽禀鲴戌冽瓿满蕉聩描灌桨芒樾缋逞溅攘忾暇集兆苔竭展捶舀岳向霞馊坛巾峨觖汹姻醚砑,妻抗栓铠躬幅銮忤痢讣额岗腻坝蛳淌炻喃拮皆荆鬣褐咯辊弘锪常洁佯号鞴财脉堂屹咀阜缅僦允橘锐慑邱谫放镑极圣妨瘌搀钊浇瑟倭稳杪悦渤鹦蹋蜕胤胭住猜嗣滤泪滤部,因此，人体在周期训练中，