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文档简介

1,自信心训练Theconfidence,2,自信是一个心理学名词。自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念。,班杜拉认为，在某一情境下，决定自我效能感的四个主要因素：1行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。2替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。3言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。4情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。,3,排除杂念,做法：写出消极暗示，然后在旁边打“”把它抛弃。,“我天生比别人笨。”,4,自我激励法,我能够做到！我正在达到我的目标！,5,练习正视别人,一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。,6,步态的调整，可以改变心理状态。,挺起胸膛，让步态轻松稳健,7,当众说话是建立自信最快的手段。,练习当众讲话,8,腹式呼吸,深呼吸放松法,9,谢谢！,
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