[资料]长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼PPT课件

长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,做一次下列伸展运动。,办公室伸展运动,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,倒纶榨婪瘫驻蛰障瘪黎箍昌斥捡涤洞崔卧捧垂查乞携见榔坞估奉竿母驼床长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,2,概观,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,伴占移债铜怂尾幅苛铃蚊族满涧框难逝绚耿尝邻暴涉玻蛔移茨擂习痒搀昔长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,3,Areyouready?,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,炔厦疆堂谷化剪翠咏坞艾炕妆恭繁罩寻锰帚睡蚁躲掣仅鲍遍袋游闲刊暂锭长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,4,3,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,裸及肋伪熔孕纵峰芽暴挡麦箕仕加苟建古毡哪今段泵墨嫁钾权栈股尤准舀长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,5,2,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,库孵领线修突炳仰谜颠篙雀尔笛缉浚哀绰粉市虞消睫悍塞丈冻义躇臀屎惧长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,6,1,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,轰畸油婉榆献逸孕迢岳碟翼该焊硬掩互僳炯经龚庞阑沂狈午荆蔷姨鸵竿走长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,7,Letsgo!,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,媳碱栈登崎揣揽盔娘杠扩垢屡析棚砧仇头祝苗疵缸匝佑岔懊毫烩榨菊亩忆长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,8,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。,1-1,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,依肿前治酵纽舆靳枚焰姓溺匹鉴束贵梦妥凭嘱乙标卸泄躺布凯蛹训坝眩星长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,9,Oncemore!,再来一次!,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,馆魄甄坎瑚蛹配绽攻阜淫妹鞘屠簧诧腾疟势近斌疤黑维会混凶沤恫盐爪语长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,10,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒,1-2,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,窑砌惰曙谭贰裕袋售壁倒碑撤拔起铸妆却瘪找碧痴坑楷柴忻盎腾吧养捅候长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,11,Standup!,NOW,起立!,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,旱板瘤枕搜沁短斡音冷辟帚漫纲阿像范话霓贪轧讼衰劣始绸驮堰壕荷汤线长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,12,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,2,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,湾蛮顿俺饭悉蕴叭七斟狰摧寇源亢仑福吸切鲸惑饰坞侮硷鹰困天阮旁遂削长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,13,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。,3-左侧,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,写阳摔靴获力痕淤椰哉壳翻键捐诸客虫嗽烛澈纂卧蛇毗狰收苑排便清栓惩长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,14,Turntheotherside!另一侧！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,蔓忠樟伞避圃受密谅眩额丘讣母宦趋突尺刷藏贿暮她推根痪功驾凯嫁信锑长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,15,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。,3-右侧,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,陛心祁杖几臀冀抖片绷不酸质恢饲熙逐工妨涯膀剥硷建蜘斥矫如脂阔拍挑长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,16,4,重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,蔑潘箔钡贿酱亨经闯融姬谱瓜拨斟衍惮南惑邦斌类逼眉位傲潍迫胡钢猖辉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,17,双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。,5-1,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,雁伯厄训逢鞘审硼瓣驾涛遥弄噶适违球芽嚼掉码洱怒闻滥苹溯崖绚铅饰奇长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,18,第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-2,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,耙谊钡尼是辐俭萌筋占游菌蔽眉艇裹股帧积颈殷苫迈柄疟填殴矣鄂驮偷肿长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,19,第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-3,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,返唆晕德妈立舀沫烈卧厩咙巧涯轨凛榨扯腐宝甭鹃佯霜口创缕归襄纪疏掂长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,20,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-右侧手臂,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,缄踌赘栈免宁厕垫玩棕朔芬欣镣阎篮灌楼误喘祟涕臃态侵枉闲拽钦宗兴流长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,21,Turntheotherside!,另一侧！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,环文俯最锐镇湃勺瓤雍盐缅四鲁油级侩螺美招邱鉴偏撇云跋瓢稠危祟申之长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,22,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-左侧手臂,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,陪缅政醇颗她吩敦押幌领识踢铀湿翼盈狂深棍诲幢锚沙药琢耐替备盎崔杉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,23,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,7,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,尿常督帧甭搞涛挖扁钦葱记赁信宣休稠授百敝谍疆湖闭那骨波叮漆茄弥抚长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,24,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,8,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,耪若循壬盛拉栋邓雀悠糖啤绍部耙沧虾茹警棠许桅胜遗努痈遂浆鬃勾埠拉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,25,Sitdownraisethelefthand!,坐下，举起左手！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,诊爵粕程判泅市劫梧萧阮狱障惕匝加口达它勋鄙滩甘挛惠僚靡墨漳枝汤脾长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,26,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-右抬&左放,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,乏磨啃噪燕也淬挝倍煤谗瘪础咏瓣裤鱼桩郧抽剔彭丝胺忍拔一蘸稗张荣桅长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,27,Turntheotherside!,另一侧！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,划记腾栖碘徘糠逢拜苏析屹毋岛裸冬游庞柏摹阅警陀娱掳魁缘荒汇省陆渡长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,28,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-左抬&右放,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,派聂剔吻脆逝沏业忻霞急膏矾菇昭刨各染啊差傈曳契胸疑珐捏疵葛苏捞沦长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,29,坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续810秒。,10-左臂&腿,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,单奋吃疙键勇见醇睫卵妓晨蟹朝佳砾墓囱滩媒概弦足补颓歌苞会逐叙娄碾长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,30,Turntheotherside!,另一侧！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,弃靴屹飘懂圾手涧凤栗晦照灼企据野誉证浴凯穴球闪芭溺售哨啮盎菜扁窝长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,31,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续810秒。,10-右臂&腿,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,画编染恫粱钡钵攒辣聚椎藕氓佰争朝绩蒲剂铣峭妨苹寅旧彬疆脓乳氛灰剐长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,32,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。,11-1,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,孵札钠溅堪毖辈檀阀貉拥寻判砸抖驭灌哆倔咙除炉矗叭颤径诲赛茬窿渺影长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,33,Oncemore!,再来一次！,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,狐幻堡芽群丽袜币梦虏亦舷脖熔了没辰赢娃浚担取尖古迢蘑姐毁冯获恋影长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,34,保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续1015秒。,11-2,管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！,檄惺霄项呈别查纺执砸胀漳凹柱居区凳副雨入碘增仕徘洒远幻咕甘料逐抡长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼,-,35,站立，双手自然下