大二年级理论课PPT课件

-,1,大学体育理论与实践教程,谢洪昌,-,2,第四章：体育锻炼与运动处方,运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方。,-,3,第二节：运动处方原理,有氧运动：运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动。一、有氧运动的价值体育锻炼的基本目的是、增强体制增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力。有氧运动是恒常运动。所谓恒常运动也称稳定运动，是人体活动时的一种功能状态。简单来说：（恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是持续5min以内便疲倦了的运动。),-,4,二、超量恢复原理人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复、和超量恢复三个阶段。一般来说，超量恢复常在运动后12天内出现。三、全面身心健康概念运动锻炼固然重要，但是应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒。,-,5,第三节：运动处方的种类,运动种类一、运动的分类（日常运动、劳动运动、体育运动及表现运动四类）二、运动的三个种类从运动胜利学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分为三类，即有氧运动、无氧运动及混合运动。三、运动种类的选择现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。,-,6,二、运动强度运动强度是单位时间内的运动量。运动强度=运动量/运动时间运动量=运动强度运动时间运动强度：是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动量：也称运动负荷，是由强度、密度、时间、数量、及运动项目的特点等因素构成的。三、按心率确定运动强度的方法年龄减算法：运动适宜心率=180（或170）年龄最适宜的锻炼强度在65%75%，即心率在130150次/min之间。运动心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健康价值不大心率在140次/min时，每博输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显；心率150次/min时心脏每博输出两最大，健身效果最好。,-,7,四：运动时间运动时间指每次持续运动的时间。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此即使等量的运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处方。根据研究每次进行2060min的耐力性运动是比较适宜的。心率达到150次/min以上时，最少持续5min即可开始收到效果如果心率在150次/min以下，那需要5min以上才会有效果。（必要的运动时间）:一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频率、运动目的、年龄及身体条件等而不同，不能一概而论。使生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间的时间轻运动时为5min左右，强运动时需3min左右。一般可在持续有氧运动2060min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点。,-,8,五、运动频度运动频度指每周的锻炼次数。每周锻炼34次是最适宜的频度。,-,9,第四节：制定运动处方的程序,一、制定运动处方的步骤第一步：一般体检：收集病史、运动史。第二步：临床检查（包括人体测量及体脂测定）。第三步：运动试验及体力测试。第四步：制定运动处方，安排锻炼计划。第五步：善后工作和复查。,-,10,第六章：体育卫生与保健方法学原理,第三节：体育锻炼的医务监督一、体育锻炼的自我监督自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育健身过程中，对自己健康状况和生理功能变化作连续的观察并定期记录。二、自我监督的内容和方法自我监督包括两方面：1、主观感觉2、客观检查,-,11,主观感觉：1、一般感觉。2、锻炼心情。3、不良感觉。4、睡眠。5、食欲情况。6、排汗量。7、体征。8、其他情况。,-,12,客观检查1、安静时脉搏：每天早晨醒后，先不起床立即仰卧测1min的脉搏数，这就是安静时脉搏。也称为“晨脉”。2、锻炼后即刻脉搏。3、体重。4、血压、肺活量、心电图。（锻炼后收缩压上升2025mmHg，舒张压下降510mmHg，应视为正常。肺活量测试时，应连续测5次，每次测的结果是逐渐上升的，说明呼吸机能良好，若逐渐下降或前后显著下降，说明呼吸肌耐力差，是反应不良的表现。）,-,13,第五节：运动性疾病的预防与处理,一、运动性晕厥在运动中，由于脑部突然供血不足引起的一时知觉丧失现象。原因：剧烈运动或长时间运动。症状：全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处理和预防：处理：应立即使患者平卧，足略高与头部，并进行由小腿向大腿心脏方向按摩或拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位。必要时给氨水闻嗅。预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾病后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动。,-,14,二、低血糖症正常人的血糖为80120mg，若低于正常植的50%60%时，会出现一系列症状，称为低血糖症。原因：饥饿、过分紧张、长时间运动、有不同程度的糖代谢絮乱疾患，运动时诱发。表现：轻者：感觉饥饿、疲乏、心悸、面色苍白、出冷汗。重者：出现低血糖症休克症、神志不清、语言含糊、四肢发抖、烦躁到昏迷、脉快且弱、呼吸急促、瞳孔扩大。处理：轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息，短时间便可恢复。预防：不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运动或长时间的运动。进行长时间或长距离的运动时，中途应当补充些含糖、盐的饮料。有轻度症状时、应停止运动。迅速进食一些含糖或饮糖水。久病初愈及基础差的，应避免参加长时间的剧烈运动。,-,15,三、运动性贫血血液中红细胞与血红蛋白量低于正常值，称为贫血。因运动引起的这种血红蛋白量减少，称为运动性贫血。运动性贫血的指数，男性的血红蛋白量低于12g，女性低于10.5g。原因：症状；头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降、以及运动后心悸，心率加快、脸色苍白等。处理和预防：处理：如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时候，应适当减少运动量，必要时暂停运动，并补充富含蛋白质和铁的事物，口服硫酸亚铁，这对缺铁性贫血的治疗效果有明显效果。预防：遵循循序渐进和个别对待的原则，调整膳食。,-,16,四、运动性血尿、蛋白尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或显显微镜下可见的红血球者，称为运动性血尿；运动后引起尿中有蛋白质排出称为运动性血尿。五、运动性腹痛主要原因：准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏功能尚未达到竞技状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛。也有因运动前吃得太饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃部痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，隔肌运动异常，致使两肋胀痛。处理：如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减少或消失。预防：饭后一个小时才可运动，做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏。夏季运动要适当的补充盐分。,-,17,六、肌肉痉挛俗称“抽筋”是肌肉不自主的强直收缩，变得坚硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足屈拇肌和屈趾肌。原因：在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。处理：对痉挛部位的肌肉做牵引。预防：运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做好适当按摩，夏季运动要适当的补充盐分。游泳时，不要在水中停留时间过长，疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。,-,18,七、肌肉酸痛在一次活动量较大的锻炼以后，或间隔较长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后12天，因此称为延迟性酸痛。原因：运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分纤维的痉挛所至。处理：1、对酸痛的局部肌肉进行热敷。2、对酸痛局部进行静力牵引练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复练习，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。3、对酸痛局部进行按摩。4、口服维生素C有促进结缔组织中胶原纤维合成的作用。预防：科学的安排锻炼负荷。避免长时间集中联系身体某一部位。准备活动中，即将练习时负荷重的局部肌肉的活动应更充分。放松练习外，还应该重视进行肌肉的伸展牵引练习。,-,19,第一节：体育锻炼损伤的预防与处理,概述常见的运动损伤一、挫伤二、肌肉损伤三、关节韧带损伤四、骨折五、关节脱位六、脑震荡,第八章：体育锻炼损伤的预防与康复,-,20,一、挫伤,现象：受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，皮肤没破的，过几天就会出现青紫淤血。原因：首先是运动前准备活动做得不够，肌肉关节没有得到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过了肌肉、关节、韧带的负荷限度；再次是参加活动的人员过于拥挤或没有按正确的方法进行；另外，是场地不平或器械设备不安全以及没有做好保护工作。处理：如果皮肤出血，立即停止运动，先用酒精或碘酒将伤口消毒，用净布包扎，如果受伤部位红肿疼痛可先用冷水或冰进行冷敷局部，抬高伤肢，必要时加压包扎，防止继续出血。24小时以后改用热敷，按摩以活血、消肿、止痛。经过治疗待伤势减轻以后做针对性的活动，使关节、肌肉得以恢复功能，如做下蹲、弯腰、举腿等，避免伤后关节不灵或发生肌肉萎缩。,-,21,二、肌肉损伤,主动收缩损伤时由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力。被动拉伤主要是肌肉力量牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度。原因：备活动不充分；肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需的状态就参加剧烈活动；体质较弱、运动水平不高、肌肉的弹性、伸展性和力量较差、疲劳过度、运动技术低、姿势不正确。动作不协调、用力过猛、超过了肌肉活动范围、气温过低、温度太高、场地太硬等。处理：立即采取冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢,肌肉损伤,主动收缩,被动拉长,-,22,三、关节韧带损伤,症状：一般表现为压痛，自感疼痛。原因：上肢关节以肩关节、肘关节、腕关节损伤最为常见，掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成的肩、肘关节扭伤；下肢关节以滚关节、膝关节、踝关节损伤较多，从高处跳下，平衡缓冲不够使得膝、踝关节受伤桥”练习时，过分提腰造成腰椎损伤等处理：发生、韧带扭伤应在24小时内采用冷敷，必要时加压包扎，24小时后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗。,-,23,四、骨折,症状：肿胀和皮下淤血、疼痛、功能障碍、出现畸形和假关节、压病和震痛原因：身体某部受到直接暴力和间接暴力以及肌肉强烈收缩等。处理：一旦出现骨折后；暂勿随意移动患肢。立即进行急救，应先用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧，缓慢，不要乱拉乱拽；以免造成错位，影响整复。如果是上肢骨折，可用一个长40cm、宽6cm的木板托住伤肢，用绷带扎紧骨折处的上、下两端、如果是下肢骨折，先将伤腿轻轻放好，然后用宽布条或褥单将两条腿缠在一起，慢慢抬到硬板担架上，送往医院救治。如果是头部、颈部或脊椎骨发生骨折，运送时就更要小心以免损伤神经和脊椎，造成肢体瘫痪，搬运时，头部用枕头或衣服塞紧，防止移动；固定好以后，病人不要扭动肢体。在送医院的路上也要迅速。平稳。,完全性骨折,不完全性骨折,骨折,-,24,五、关节脱位,症状：关节脱位后常出现畸形；与健肢对比不时称，因软组织损伤而出现炎症反应局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。原因：受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位又称脱臼。处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。,-,25,六、脑震荡,症状：神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗。失眠、记忆力减退等。原因：脑震荡是指头部受到外力打击后，使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、球囊等感应器机能失调，直至引起意识和机能的一时性障碍、在体育锻炼别，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。处理：立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷；即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。脑震荡一般都可自愈，无需住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪安定，减少脑力劳动。,-,26,常见运动损伤的处理,概念：在运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。一般的处理方法：1、一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。2、24小时以后打开包扎，3、进行功能性的恢复治疗。开放性软组织损伤的处理（擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤；紧急处理急处理的要点是及时止血和处理创口）闭合性软组织损伤处理（运动损伤中较多见的一类损伤，如肌肉拉伤、挫伤、韧带拉伤等都属于这类损伤。）,运动损伤,开放性,闭合性,-,27,第二节：救护,一、止血（人体血量约为50006000ml）出血的种类（毛细血管出血、静脉出血、静脉出血）止血的方法（直接压迫伤口止血法、压迫止血点止血法、止血带使用法）,-,28,第三节：疲劳程度的判断与清除,一、运动性疲劳的表现参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象运动性疲劳运动性疲劳的概念机体生理机制过程不能持续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度。运动性疲劳的原因：（1）运动时机体内能量物质（ATP、CP和精元）消耗过多。（2）肌肉活动时释放出来的酸性物质，如乳酸、Hi化碳、丙酮酸等来不及消除，在体内积累过多。（3）体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调。（4）中枢神经系统因高度紧张活动而造成的功能下降。（5）食物中缺乏蛋白质、维生素（尤其是维生素B族和维生素C）以及某些无机盐。,运动性疲劳,中枢疲劳,外周疲劳,-,29,判断疲劳的简易方法,（1）根据运动者的各种自觉症状（如疲乏、头晕、心悸、恶心等）加以评定。（2）根据疲劳的客观体征（如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等）进行评定。（3）根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况（如心律、心电图、反应时间、肺活量、血压、握力和尿蛋白等）进行判断。,-,30,消除疲劳的常用方法,疲劳是一种生理现象，又是一种运动量的标志。一、睡眠二、积极性休息三、按摩四、物理疗法五、营养与药物六、心理恢复法七、氧气及负离子吸入法,-,31,注意：第九章、第十章为自学内容。,-,32,第八章大学生体质健康标准测定和评价办法,一、为什么要实施学生体质健康标准测试,1、现代文明在带给人们充分物质享受的同时，也给人类的健康带来了新的威胁。2000年我国学生体质健康调研结果表明，形态发育水平继续提高。学生的身高、体重、胸围等形态发育指标继续呈增长趋势，2000年与1995年相比，718岁学生身高平均增长0.35厘米，体重平均增长0.63公斤，胸围平均增长0.58厘米，其中乡村男女学生身高、体重、胸围的平均增长均值大于城市学生。儿童少年身体发育的匀称度有所改善，以往存在的“豆芽菜”体形继续得到改善。反映身体匀称度的维尔维克指数与1995年相比增长了0.7。,-,33,体能素质下降。2000年与1995年相比，我国学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力和力量等素质均出现全面下降，除反映速度素质的50米跑成绩下降幅度较小外，其余各方面素质下降幅度较为明显。特别值得关注的是，2000年学生的耐力素质、柔韧性素质是在1995年比1985年下降的基础上，又进一步较大幅度下降；而速度素质和力量素质（包括下肢爆发力、男子臂肌力和女子腰腹肌力）则是在1995年比1985年略有提高的基础上，2000年又重新出现下降。2000年与1995年相比，反映学生柔韧素质的立位体前屈指标水平，1922岁的大学生平均下降2.5厘米，其下降幅度随着年龄增长而加大。反映下肢爆发力的立定跳远指标水平，除乡村男生有三个年龄组（16岁、17岁、18岁）有所提高外，1922岁的大学生平均下降2.3厘米。,-,34,反映上肢力量的引体向上（1922岁男生）及反映腰腹肌力量的仰卧起坐（女生）等指标水平与1995年相比，1922岁大学生男生的引体向上平均下降1.9次；1922岁大学女生的1分钟仰卧起坐0.7次。反映耐力素质的男、女生1000米、800米跑指标的水平，与1995年相比，1922岁大学男、女生1000米、800米跑分别平均下降20.0秒和15.1秒。反映肺功能的肺活量继续呈现下降趋势。2000年，学生的肺活量在1995年比1985年下降的基础上，又有所下降。男女学生的肺活量/体重指数与1995年比较亦出现下降。肥胖学生增多。肥胖学生明显增多，已成为城市青少年学生的重要健康问题。2000年与1995年相比，718岁学生的肥胖检出率，城市男生由5.9%上升为10.1%，城市女生由3.0%上升为4.9%、乡村男生由1.6%上升为3.7%、乡村女生由1.2%上升为2.4%。,-,35,根据以上资料显示，学生体质健康的现状不容乐观，必须下大力气，积极采取措施，扭转学生体质健康状况下滑的趋势。学生体质健康标准的颁布实施，其目的就在于学校和广大的学生以及家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生积极参加体育锻炼，上好体育课，养成良好的锻炼习惯，进而全面增进学生的体质健康水平。,2、学生体质健康标准是国家体育锻炼标准的组成部分，是国家体育锻炼标准在学校的具体实施。学生体质健康标准是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件。3、实现“教测分离”，克服考什么教什么、测什么练什么的应试教育弊端。学生体质健康标准的实施，有利于减轻学生、教师和学校测试工作的负担，避免教师不必要的重复劳动；有利于家长督促学生积极地参加体育锻炼；有利于保证体育课教学活动的正常进行；有利于全面实现体育课程的总目标；有利于教育行政部门的管理，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。,-,36,二、测试项目与方法,1、测试项目（五项）：身高、体重、肺活量、立定跳远、台阶试验、握力（男生）、坐位体前屈（女生）。,2、各项目测试方法：,身高体重测试测试目的：通过测量人体身高体重,评定学生的身体匀称度,反映学生生长左苟且营养状况水平。身高体重测试一次完成,直观显示身高、体重测试数据。测试方法：受试者赤足,身着轻装立正姿势站在身高体重测试仪的底板上.按动“测试键”,身高测试压板自动下滑,触及受试者头部时,自动停止下滑.成绩在机箱上显示,测试完毕。,-,37,肺活量测试目的：通过测定呼吸时的最大通气量,反映肺部的呼吸功能.可测量1-2次,取最大值自动存入IC卡和仪器内.测试方法：受试者将吹嘴插入测试吹营,面对仪器站立,两手正确握住把手（不要堵住下方出气口），按“测试”键,受试者用力吸气后,均匀地吹气,至不能再呼出为止，且中途不能停顿(数据自动锁定),受测者吹气完毕,测试仪自动计算出最大通气量，并在机箱上显示，测试结束。,-,38,握力测试：测试目的：通过测量握力的大小，测定手臂的肌肉的力量手柄根据人体工学设计,手型大小可自由调节。可测试1-2次,取最大值自动存入IC卡和仪器内。测试方法：受试者面对仪器站立,两脚自然分开,成直立姿势,选择有力手握住施力于手柄。按测试键,受试者紧握施力手柄,快速全力发力,受试者发力至最大点后,机箱显示测试成绩,测试结束。,-,39,坐位体前屈测试测试目的：测定躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性。直观显示测得的坐位体前屈值。设有抗惯性阻力功能,手推挡板可自动复位,保证数据更精确。可测试1-2次,最大值自动存入IC卡和仪器内。,测试方法：受测者赤足,上体垂直坐在坐垫上，两腿伸直，脚尖分开10-15CM，脚跟蹬在立板上，两臂平举伸直，指尖轻触测试推板,按“测试”键,测试开始，受测者均匀推动推板，直到不能继续前移为止（注意推动过程中膝盖不能弯曲，仪器自动显示测试成绩，测试完毕。,-,40,立定跳远测试测试目的：通过测量立定跳远距离,反映人体的协调性和股、腿等部位的爆发力。测量最终落点距离,显示测量值。可测试1-3次,最大值自动存入IC卡及机箱内。,测试方法：测试前先设定起跳点，受试者穿运动鞋,站立在测试垫起跳线后，两脚自然分开,脚尖不得踩线,按“测试”键，受试者两脚原地同时向前起跳,不得有垫步和连跳动作,落地后应从正前方走出测试垫,不得踏踩测试垫两边的测量杆,测试成绩显示机箱上，测试完毕。,-,41,心率台阶试验测试：测试目的：通过测定台阶运动后的3段心率,反映心肺功能水平。自动测试人体上下台阶运动3分钟后的三段脉搏数,并根据脉搏数计算出台阶试验评定指数。选用专业血氧传感器进行脉搏测试,测量精度高。测试方法：初中以上男子用高度40CM台阶,女子及小学五、六年级男生用高度35CM高度做踏台阶上下运动。受试人员在测试开始前可做轻度准备活动,按“测试”键,受试人员随节拍音乐器开始做上下台阶运动三分钟，90次上下台阶。(要求受试者踏台膝盖伸直在台阶上站立双脚应踏在踏台上)。受试者做完三分钟