学习与考试 (2)

中考秘诀,九（6）班保靖县雅丽中学：王维生,2019,中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。,内容：,（1）如何应对考试焦虑？,（2）考试时，出现大脑一片空白，怎么办？,（3）一些实用的考试技巧。,一、考试焦虑症产生的原因：,（1）当天的学习任务未完成。,（2）考试的失利，对自己缺乏信心。,（3）对自己的目标定得太高,（4）家长的紧张情绪影响,（5）连续的紧张学习,解决方法：,1、坚决杜绝用“完了”、“惨了”、“我死定了”等这种消极语音暗示自己；,2、消除大脑中的错误信息，不要因为一两次失败而放弃自己；,3、适当减少周围环境对自己的影响,调整考试焦虑：,1、积极的自我暗示,A同学：真该死，这道题好难，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。急躁，焦虑不安，理不出头绪。时间飞逝，后面还有很多题没有做，心慌啊！算了，不复查了，这样做能够考出实际水平吗？,B同学：这道题，我难别人也难，所以别慌，既然做不出来，先做后面的吧，回头再做它吧。镇定，从容不迫的完成会做题，分析难题迎刃而解，心情愉悦，回头再做放弃解不出的题。这样，可以考出实际水平吗？,2、适当的运动,复习，有时会满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。,调整考试焦虑：,3、做最感兴趣的事情、情感宣泄,人通常在做自己感兴趣的事情的时候，都会全身心投入，进入一个物我两忘的境界。当你面临焦虑时，发下手头工作，做一做自己感兴趣的事情：如唱歌、听音乐、打球等等，做完时，焦虑早没有了。情感宣泄也可以缓解压力，保持心里平衡的重要手段。你可以和亲戚、朋友倾述紧张焦虑，让自己内心得以调整；也可以找个无人地方，放声大哭或者大笑，以宣泄自己内心的抑郁。,4、自我催眠与穴位按摩,焦虑使很多人有睡眠障碍，很难入睡或者忽然从梦中惊醒，可以自我暗示催眠。如：数数，或者用手举书看书等等。忽然感觉焦虑不安时，按摩穴位有很好的效果。,二、考试时，出现大脑一片空白，怎么办？,1、慢下来，我有的时间完成答题，不要慌张。,2、注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么。,3、不要在乎别人如何，将注意力保持在答题,4、紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的,三、临场发挥策略,1、整体把握，先易后难，合理取舍,2、自信从容,对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！控制情绪的练习法,3、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）,4、检查的技巧,5、区别对待不同的题目（有把握，无把握，作记号，最后必须消除记号）,6、摆脱第一遍做法的影响，把题目当作第一次接触，最好不阅读第一次答题的过程。,中考必胜！,最后奉送三句话