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文档简介

肃宁河北中学王新强,发展心肺耐力,教学目标,1了解心肺耐力的概念，掌握各种发展心肺耐力的方法。2明白心肺耐力与健康和终身体育的关系，学会运用各种手段提高心肺耐力。3培养学生顽强的意志品质和团结协作的意识，养成锻炼身体的习惯。,一、导入,慢跑6-9分钟，你的反应可能是呼吸不太急促，说话比较自如，心率提高幅度也不大；快跑30-50秒，你的反应可能是呼吸比较急促，说话变的困难，心率明显提高。为什么较长距离的慢跑和较短距离的快跑会让身体产生如此不同的反应？,二、1心肺耐力的概念（发展心肺耐力）,心脏和肺脏的技能状态是极为重要的生命、健康体征，心肺耐力是衡量心脏和肺脏技能的重要指标；心肺耐力好的认真完成1000米时，对肌肉供养能力强，反之则差。,二、2发展心肺耐力的原则：FITT（发展心肺耐力）,（1）频率：3-5次每周（2）强度：长跑或者骑自行车的判断：依据呼吸情况，在跑步或者骑自行车时能完整说完一句话，则强度合理。（3）时间：持续运动20-30分钟（4）类型：跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳等运动形式都可。发展心肺耐力前要适当的准备活动和整理活动。,二、3制定合理的锻炼计划（发展心肺耐力）,1每次锻炼的持续是20-30分钟。2锻炼时可根据自己的能力和当时的感觉适当调整走或跑的时间。3注意：锻炼计划的实施有心脏疾病的同学禁用，患病或者身体不适的同学慎用。,二、4发展心肺耐力的方法（发展心肺耐力）,（1）10-15分钟定时跑；（2）走炮组合：快走100米-弓步走50米-左右交叉步50米-快速高抬腿20米-半蹲走50米-放松跑50米。完成3-4组（3）5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，如50米快50米慢，或者50米慢50米快。（4）阶梯式变速跑：如50米快100米慢100米快150米慢等，总跑步量可以在1500米2000米；（5）正、倒交替跑：在跑道上，加速跑30米后，转做倒退跑30米，再做向后转身放松跑30米。完成3-5组。结合运动处方讲解：发展心肺耐力的运动处方,三、小结,如何发展心肺耐力1心肺耐力的概念2发展心肺耐力的原则：FITT3制定合理的锻炼计划4发展心肺耐力的方法,小作业,
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