调节和控制好自己的情绪.ppt

阅读与应用,据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？,情绪：极度焦虑结果：一夜间须发全白,情绪：过于生气结果：断送性命,情绪：过分高兴结果：喜极而疯,调节和控制好自己的情绪,学习目标,1、掌握一些情绪调控的有效方法，能够比较理智地调控自己的情绪。2、学会尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪，喜怒哀乐不忘关心他人。,自主学习,阅读课本P32-35页，并用铅笔在课本上标注下列问题。1、青少年如何正确认识消极情绪？2、如何调控自己的情绪？,老奶奶忧愁：雨天小女儿的洗衣店晴天大女儿的雨伞店,老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗衣店,看课本P32页两则故事说一说给我们什么启示？,（一）情绪是可以调控的,只要我们积极面对，找对方法就能改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。,人生感悟,情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。,产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。,你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？,1、和同学吵了一架，很生气。,2、被别人误解，心里很委屈。,3、担心自己赢不了明天的比赛。,讨论交流,4、为自己做错了事懊恼不已。,调控情绪的方法：,理智控制法注意转移法幽默化解法自我暗示法,方法之一:理智控制法,自我安慰冷静思考心理换位学会升华自我激励,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,冷静思考的方法,方法之二:转移注意力,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,方法之三:幽默化解法,自我解嘲讲笑话,喜剧表演看漫画,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,方法之四:积极的自我暗示法,想一想填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.,讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?,、理智调控法，让他分析考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好。,、幽默化解法，在自己心烦气躁的时候，看看笑话、幽默故事等，也能把烦恼转移。,、自我暗示法，告诉自己忧愁于事无补，还是面对现实。在心里鼓励自己继续努力，实现自己理想。,、注意力转移法，做些自己喜欢的事（听音乐、看书或到公园等），以此来减轻自己的烦恼。,课堂检测,伦敦普莱尔莉医院的专家进行的一项调查显示：在英国，有近50的成年人通过暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多达43的人在感到厌倦、寂寞和压力的情况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大多数的人对自己的体重感到担忧。接受这次调查的有2000人，调查显示：有47的1624岁的青少年和40的3544岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴食。调查还表明：3040岁的女性中，越来越多的人是因为情绪不佳后贪吃而导致肥胖。,根据上述材料完成下列问题：,1、上述材料说明了什么问题？,分析,忧郁厌倦,暴饮暴食,担忧体重,调控,后果,长期保持消极情绪或调控不当会影响身心健康，并会导致恶性循环。,2、请运用所学知识给情绪不佳的人提出一些合理化建议。,怎样调控自己的情绪？,合理宣泄情绪的方法：,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,哭泣宣泄,宣泄情绪的方式：,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,不对。首先影响了周围同学的情绪，其次影响了周围同学的团结，影响李铮自身在同学心中的形象，对以后与同学相处会有不利影响。,在宣泄时要注意场合、时间和地址，要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。,情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷上写着“58”。情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了。问：他们的情绪表达合适吗？为什么？,消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。,注意：,人生感悟,一个人的情绪很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，要做到心中有他人。,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法,学以致用,一种能控制自己情绪的方法德国教授舒尔兹,1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚