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文档简介

格斗的预备姿势与步法,预备姿势,格斗的预备姿势是进入对抗前的动作姿势,其不仅能使选手的身体处于强有力的状态,还有利于进攻,有利于防守,有利于转移,有利于防护自己的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种,即左手左足在前、右手右足在后的“左势”,右手右足在前、左手左足在后的“右势”。,1、动作要领(以下动作均以左势为例)。A两足前后开立,左膝侧向前方,左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽,左足尖内扣约30度,整个足掌着地,右足跟稍稍踮起,两膝稍弯曲,身体重心稍稍偏后。B下颌内收,头稍低,两肘自然下垂,屈臂抬起,拳与颌同高,前臂与上臂成100度左右夹角,后手轻握拳,屈臂抬起,后手拳自然置于下颌外侧处,肘部下垂轻贴于右季肋部。,注意事项预备姿势应注意下列几点:A呼吸自如,不要憋气,自然含胸收腹B肩、臂放松,为迷惑对手可有意识地晃动,也便于施展攻击力。C腿部应随时作好进攻防御对方动作。D保持良好的心理状态,在气势上要压倒对手,让对手感到惧怕。,格斗步法,格斗的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用,在实战中具有十分重要的作用,灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置,以便一举击败对手。,(1)单滑步:可分为前、后、左、右四种,主要用于配合拳的攻击。前滑步从预备姿势开始,上体保持平衡姿势,后脚蹬地,重心前移,前脚稍稍离地,以前脚掌向前滑出30厘米左右的距离,后脚随之跟进相同的距离,完成动作时的姿势与开始时相同,在滑步过程中,身体的重心不要过分前倾或后仰。向后、左、右滑步时,应由左脚先行滑动,右脚紧跟其后,两脚间的滑动距离应基本相等。,(2)闪步:分为左右闪步,主要应用于躲避对方的正面进攻,并随时作出迅速的反击。左闪步:前脚向左侧迅速蹲出25厘米左右的距离,紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动,在4549度的角度内,动作完成后仍为预备姿势。在进行左闪步时,应尽量保持身体重心的平稳,防止出现前倾现象。右闪步:从预备姿势开始,后脚向右方横向蹲出,随后前脚向右侧滑动,身体能动角度一般在75度左右,在动作完成时,也是预备姿势。右闪步时同样保持身体重心的平稳,身体避免产生前倾现象。,(3)纵步:分为前后两种,主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。前纵步:从预备姿势开始,用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右,在动作完成过程中,应始终保持身体重心的平稳,与预备姿势同。在纵步时应注意不要过于腾空。后纵步:动作要领同前纵步,但方向相反,(4)垫步:一般也分为两种,一种为垫一步,一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。垫一步的技术首先是从预备姿势开始,重心前移,后脚蹬地,向前脚内侧并拢,随后前腿屈膝提起,根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时,支撑腿蹬踹腿向前再垫一步,脚跟斜向前。在垫步前,前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好,不要脱节,不要停顿,同时垫步时不要腾空。,(5)击步:分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。向前击步:从预备姿势开始,重心前移,后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢,在后脚着地时前脚向前方迅速跃出,着地后两脚仍成预备姿势。向后击步:从预备姿势开始,重心后移,前脚蹬地向脚内侧迅速并拢,着地后

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