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文档简介

初中中长跑技术,中长跑教学背景,在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质，改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质你，培养吃苦耐劳的精神;中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛发展。这也是在中小学体育教学中必不可少的一个内容。,教学目标,1、知识目标：让学生了解中长跑的技术发展，扩宽学生知识视野。2、技能目标：通过教学使85%的学生基本掌握中长跑的基本技术；提高学生耐力身体素质。其余同学基本掌握这项技术。3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的意志品质，进行安全教育。,教学重难点,重点：中长跑途中跑技术难点：跑的放松思考：怎么做才能提高中长跑技术呢？,一、起跑,中长跑采用站立式起跑，当听到各就位口令后从集合线轻松地走到起跑线后两脚前后后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立。臂的动作两臂一前一后，上体前倾，重心靠前，听到枪声后，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，快速有力的做前后摆动，使身体向前冲出，过渡到起跑后的加速跑阶段,二、起跑后的加速跑,上体慢慢抬起，迅速有力摆臂，加大步幅步频，使人体获得一定跑步速度。,三、途中跑,A途中跑是指加速跑到终点前的一段距离，保持重心平稳，脚尖正对跑步方向。B中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气C极点现象及第二次呼吸,四、弯道跑,身体稍向内侧倾斜，右臂摆副大于左臂，左腿前摆向外，右腿前摆向内，左前脚掌外侧着地，右前脚掌内侧着地。,五、冲刺跑,A.在冲刺的到终点前，上体做前倾动作，用肩部或胸部冲撞终点线B.完成撞线后不要立即停止，顺势跑过几步，
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