办公室运动减肥方法最好运动减肥方法

办公室运动减肥方法最好运动减肥方法 运动减肥，怎么运动减肥最好呢?运动减肥效果最好的有哪些呢?今天，为你带来了最好运动减肥方法。 1、跑步 跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。 慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 跑步速度以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。 慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 2、爬山 爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效。 减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。 上山前，要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。 腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。 膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。 踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。 开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。 不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。 登山后要放松。 腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。 臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。 腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。 大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。 小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。 3、羽毛球 用羽毛球来减肥瘦身，可以更好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。 羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。 在运动时间上，要想效果显着，每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。 4、骑车 在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速燃烧。 要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。 蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。 每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好. 1、在等人的时候做举手跳跃运动 从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。 2、吹头发的时候做深蹲运动 吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。 3、坐下来的时候不断的跺脚 上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗2430卡路里。 4、广告的时候做蹲举运动 看电视的时间也可以拿来做运动。祕诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个2030分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔。 5、用爬楼梯代替电梯 无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔! 6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿 在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁，然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有1215卡路里消耗的期待。 猜您感兴趣： 1.最有效的运动