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文档简介

1/3运动减肥我知道给搭建介绍几种有效地运动减肥方法，工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦下面介绍几种简单易行的有效地减肥运动法有效地减肥运动颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。有效地减肥运动绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。有效地减肥运动扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。有效地减肥运动体转运动左右各4次，做2组。有效地减肥运动体前曲8次。有效地减肥运动体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。有效地减肥运动踢腿前后各10次，做2组。有效地减肥运动前弓步压腿左右各4次，做2/32组。有效地减肥运动侧压腿左右各4次，做2组。有效地减肥运动下蹲起立1220次。有效地减肥运动转足绕手腕各12次。有效地减肥运动仰卧起坐815次，做3组。有效地减肥运动俯卧撑812次，做2组。有效地减肥运动放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在4060分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持
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