职业压力PPT课件

.,1,职业压力,.,2,压力是人们对于环境的改变在身心方面的反应。,.,3,压力的分类,积极的压力消极的压力过渡的压力长期的压力,.,4,压力是怎么产生的？,生活中的事件例如离婚或分居，爱人的死去，小孩的出生，居所地搬迁，财务上大的阻碍，工作的变更或者遭到犯罪分子的伤害或自然灾害。日常事件如交通堵塞，长途往返，加班，临近截止期，个人间的冲突，车祸，工作压力和处理家务、照顾小孩。环境紧张性刺激：环境污染，剧烈的天气变化或者是过渡的噪音。机体的应激性刺激：受伤，慢性疼痛，令人劳累的体力活动（如旅游）和机体需求的匮乏如饥饿，干渴或缺少睡眠。后续,.,5,配偶的死去离婚婚姻破裂被囚禁亲人的死去个人受伤或患病结婚被解雇婚姻调停退休亲人患病怀孕性功能障碍小孩的出生和抚养业务再调整后续,.,6,经济状况的改变好朋友的死去工作的改变夫妻争吵加剧大买卖的抵押贷款或贷款丧失抵押品赎回权工作责任的改变孩子离家出走婚姻问题个人取得的杰出成就配偶开始或不再工作上学或退学生活条件的改变个人习惯的改变和老板之间的问题后续,.,7,工作的改变时间或条件问题邻居或学校娱乐的改变教堂或社会活动贷款或抵押贷款睡觉习惯的改变家庭团聚的改变饮食习惯的改变假期节日违反条理,.,8,压力的诱发因素,遗传因素适应能力不强不能充分的放松反应的变化年龄个性孤立环境,.,9,压力的症状,行为症状身体症状,.,10,行为症状,睡眠过度（嗜睡症）或睡眠很轻（失眠症）噩梦习惯性紧张就像咬指甲或扣脚性欲减退磨牙易激怒或没有耐心为小事而大嘈大闹害怕去工作或参加其它活动,.,11,机体症状,偏头痛或紧张性头痛消化不良如胃灼热或腹泻浅呼吸或叹息寒冷或手心出汗鄂痛，脖子痛，肩膀痛,.,12,压力的早期信号,过度疲劳胃功能失调不想参加社团活动月经紊乱表达不清晰更加不耐烦头痛不育溃疡咬指甲磨牙低血糖高血糖,.,13,压力的早期信号-2,需要更多睡眠很累但是难以入睡突然失重突然感觉超重低血压高血压缺乏协调性经常患流行性感冒经常病毒性感冒肌肉疼痛脱发胸部疼痛,.,14,压力的早期信号-3,健忘讲话紧张下背疼痛没有食欲食欲增加高胆固醇高甘油三酯,.,15,压力的机体信号和症状,心率加快心悸血压升高手心出汗胸部，脖子，下颚和背部的肌肉紧缩头痛腹泻便秘排尿踌躇发抖易怒慢性疼痛,颤搐口吃或其它讲话困难恶心呕吐睡眠障碍疲劳呼吸表浅口唇干燥易患小病两手发冷瘙痒,.,16,压力在情绪上的表现,易怒大怒敌意抑郁嫉妒的坐立不安的病理性退隐领悟力减退喜欢冒险兴趣狭窄强迫性沉思缺乏自尊情绪化反应没有强的积极反应,焦虑主动性减退不现实感或过度警觉和别人交往减少缺乏兴趣易大叫对别人吹毛求疵自我反对噩梦急躁降低自尊心失眠饮食习惯的改变,.,17,压力在认知和知觉方面的表现和症状,健忘偏见自我封闭视力模糊远距离判断失误缺乏生活的理想或过渡幻想创意减少不专心工作效率降低缺乏细微之处的注意力倾向过去,思维迟缓且不协调缺乏注意力思维混乱消极的自我形象对生活兴趣减少缺乏控制力消极的处事对自己的过去持否定态度,.,18,压力在行为方面的表现,抽烟越来越多侵犯他人的行为（如将车开到路边）酗酒或抽烟漠不关心吃得少暴食,不自然发笑压抑的行为暴燥退隐冷漠有敌意惹事,.,19,压力在工作场所的表现,易产生压力阶段经常易怒和焦虑夜间磨牙或失眠习惯性健忘或不能集中精力,压力阻抗阶段缺勤或工作迟缓莫名其妙的困乏疲倦拖延时间且没有主见冷嘲热讽愤慨的，冷漠的，目中无人的过量喝咖啡，酗酒，抽烟,.,20,严重疲惫阶段,长期的悲伤或抑郁长期的身心疲惫长时间的压力相关性疾病（头痛，胃痛，肠功能失调，等等）孤立，退隐，有自杀的想法,.,21,机体对压力的反馈性调节,警戒性反应阻抗或适应筋疲力尽,.,22,机体的警戒性反应,肌肉紧张心跳加快呼吸加快排汗增加眼睛肿胀胃痉挛,.,23,阻抗或适应性反应,疲劳注意力下降易怒或无精打采,.,24,筋疲力尽,对压力的忍受性降低更加严重的身心疲惫患病和病倒,.,25,压力的调节,深呼吸娱乐锻炼自己默想心理学咨询,.,26,娱乐健康妙方,伸展运动洗澡散步养宠物休假按摩保健参加团队运动祈祷后续,.,27,娱乐健康妙方,绘画，素描或演奏乐器使自己忙于某爱好自我激励（如：我能成功。）读一些给人以灵感或动力的书刊给杂志投稿或写日记找朋友开导或向朋友倾诉听一些缓和的音乐或给人以灵感的磁带听让人放松的磁带（从咨询者那里借或从书店购买）按照磁带的提示去做将使你彻底得到压力的释放看电视,.,28,克服压力的范例,改变不现实的目标（如：不要试着时时追求完美）调整不现实的期望（如：不要总是对别人抱过高的期望）正确统筹（如：多一点时间照顾好自己）和别人一道去做事（如：不要老是独来独往）后续,.,29,克服压力的范例,忘掉一些人（如：忘掉以前对某人的忌恨）提前做好计划（如：对某些经常发生的令人惊讶的事情要提前有心理准备）对待压力要像面对一个挑战一样，不要视其为很糟的、极坏的、或灾难性的事情要有更多的自信（如：大胆的去表明自己的观点并且要学会说不）面对冲突要多交流和倾听别人的意见，而不是将事情弄得更糟。后续,.,30,克服压力的范例,得到更多的帮助（请求别人帮助而不是什么都自己扛着）尽量避免与那些爱吵架的人的争吵（如：不要自己找麻烦）使自己的日常生活更具幽默性去度假，因为有研究证实不这样的话可能更易患心脏病或更早死亡,.,31,调节压力的两种方式,改变周围局势或以轻松的心态去面