高升糖与低升糖指数食物分类

食食物物GIGI与与热热量量 高高升升糖糖食食物物7070升升糖糖（GIGI）指指数数热热量量值值中中升升糖糖食食物物升升糖糖（GIGI）指指数数 主主食食类类主主食食类类 五谷类：白米饭84356牛角面包68 吐司91264意大利面65 麻薯85235糙米片65 乌龙面80270白米加糙米65 白面包93279麦片64 红豆饭77189低筋面粉60 面包粉70373荞麦面59 胚芽米70354黑面面包58 白米稀饭57 糙米饭56 糙米稀饭57 海海产产品品、鱼鱼类类：海海产产品品、鱼鱼类类： 肉肉类类肉肉类类 蛋蛋和和豆豆腐腐类类：蛋蛋和和豆豆腐腐类类： 乳乳制制品品乳乳制制品品 炼乳（有糖）85311冰淇淋65 蔬蔬菜菜类类蔬蔬菜菜类类 马铃薯9076南瓜65 红萝卜8037芋头64 山药75108栗子60 山芋75 玉米7092 水水果果类类水水果果类类 草莓果酱82262凤梨65 葡萄干57 香蕉61 橘罐头57 糖糖类类糖糖类类 冰糖110378 上等白糖109384 麦芽糖105 黑砂糖93 蜂蜜88297 零零食食点点心心类类零零食食点点心心类类 巧克力91557蜂蜜蛋糕69 麻薯夹馅88235冰淇淋65 牛奶糖86433布丁52 甜甜圈86387 洋芋片85388 奶油蛋糕82344 松饼80261 红豆沙80155 饼干7732 苏打饼干70492 饮饮料料类类饮饮料料类类： 热热量量值值低低升升糖糖食食物物5555升升糖糖(GI)(GI)指指数数热热量量值值 主主食食类类 448燕麦55380 378全面面包50240 365全面面粉45328 353全面意大利面50378 340藜麦35305 368 274 264 71 350 71 海海产产品品、鱼鱼类类： 鱼板5596 鱼罐头55288 星鳗45161 牡蛎4560 鲑鱼子45 鲍鱼44 海胆44 烤鳗鱼43293 干贝4297 沙丁鱼40113 鳕鱼子40140 花枝4088 蛤蜊4030 鱼丸52113 肉肉类类 烤猪肉51117 培根49405 腊肠48497 牛肉46318 火腿46196 香肠45312 猪肉45263 羊肉45227 鸡肉45200 鸭肉（有皮）45240 鸭肉（去皮）45121 蛋蛋和和豆豆腐腐类类： 蛋30151 豆腐4272 炸豆腐46150 油豆腐43386 纳豆33200 白页豆腐4272 食食物物GIGI与与热热量量 主主食食类类 海海产产品品、鱼鱼类类： 肉肉类类 蛋蛋和和豆豆腐腐类类： 毛豆35135 花生22562 大豆30180 腰果29576 黄豆20 180乳乳制制品品 布丁52126 鲜奶油39443 奶油起士33346 奶油30745 脱脂牛奶3035 低脂牛奶2646 全职鲜奶2567 原味优格2562 91蔬蔬菜菜类类 58甘薯55132 韭菜52118 豌豆4593 牛蒡4565 莲藕3866 葱3037 毛豆30135 番茄3019 洋葱3037 香菇2818 木耳26127 竹笋2626 四季豆2623 青椒2226 白萝卜2618 花椰菜2533 茄子2522 苦瓜2417 芹菜2515 蘑菇2411 豆芽菜2215 小黄瓜2314 莴苣2312 清江菜29 花生22562 美生菜2214 黄豆20417 海带17138 菠菜1520 香菇1828 51水水果果类类 301西梅29 86芒果4964 哈密瓜442 桃子4140 樱桃3760 柿子3760 苹果3654 乳乳制制品品 蔬蔬菜菜类类 水水果果类类 奇异果3553 柠檬3454 梨子3243 葡萄柚3138 橘子31 木瓜3038 草莓2934 杏桃27 糖糖类类 果糖30368 代糖10276 寡糖1025 零零食食点点心心类类 212可可亚47 126果冻4645 牛奶咖啡3935 黑巧克力22382 凉粉124 巧克力奶47 饮饮料料类类 可乐43 橙汁42 法式牛奶咖啡39 啤酒34 咖啡16 红茶10 糖糖类类 零零食食点点心心类类 饮饮料料类类： 高高升升糖糖食食物物7070升升糖糖（GIGI）指指数数热热量量值值中中升升糖糖食食物物5 5570570 主主食食类类主主食食类类 五谷类：白米饭84356牛角面包 吐司91264意大利面 麻薯85235糙米片 乌龙面80270白米加糙米 白面包93279麦片 红豆饭77189低筋面粉 面包粉70373荞麦面 胚芽米70354黑面面包 面条81.6286小米粥 白粥（1:10）8829.8玉米面粥 粳米粥 乳乳制制品品 炼乳（有糖）85311 糙米稀饭 糙米饭 乳乳制制品品 冰淇淋 蔬蔬菜菜类类 红萝卜8037 山药75108 山芋75 玉米7092蔬蔬菜菜类类 南瓜 芋头 栗子 马铃薯 水水果果类类 草莓果酱82262 水水果果类类 凤梨 葡萄干 香蕉 橘罐头 糖糖类类 冰糖110378 上等白糖109384 麦芽糖105 黑砂糖93 蜂蜜88297糖糖类类 零零食食点点心心类类 巧克力91557 麻薯夹馅88235 牛奶糖86433 甜甜圈86387 洋芋片85388零零食食点点心心类类 奶油蛋糕82344蜂蜜蛋糕 松饼80261冰淇淋 红豆沙80155布丁 饼干7732 苏打饼干70492 豆豆制制品品 豆浆 豆腐 豆腐（南） 豆腐（北） 豆腐干 豆腐脑 黄豆 豆腐皮 腐竹 豆腐丝 千张 青豆 升升糖糖（GIGI）指指数数热热量量值值低低升升糖糖食食物物5555升升糖糖(GI)(GI)指指数数热热量量值值 主主食食类类 68448燕麦55380 65378全面面包50240 65365全面面粉45328 65353全面意大利面50378 64340 60368 59274藜麦35305 58264饺子28231 61.546海海产产品品、鱼鱼类类： 50.944.7鱼板5596 69.447鱼罐头55288 星鳗45161 牡蛎4560 海胆44 5771烤鳗鱼43293 56350干贝4297 沙丁鱼40113 65180鳕鱼子40140 花枝4088 蛤蜊4030 鱼丸52113 肉肉类类 烤猪肉51117 培根49405 腊肠48497 牛肉46318 6591火腿46196 6458香肠45312 60猪肉45263 6276羊肉45227 鸡肉45200 鸭肉（有皮）45240 鸭肉（去皮）45121 蛋蛋和和豆豆腐腐类类： 蛋30151 豆腐4272 炸豆腐46150 油豆腐43386 纳豆33200 白页豆腐4272 毛豆35135 花生22562 大豆30180 腰果29576 黄豆20 乳乳制制品品 主主食食类类 乳乳制制品品 蔬蔬菜菜类类 布丁52126 鲜奶油39443 奶油起士33346 奶油30745 脱脂牛奶3035 低脂牛奶2646 全职鲜奶2567 原味优格2562 蔬蔬菜菜类类 甘薯55132 6551韭菜52118 57301豌豆4593 6186牛蒡4565 57莲藕3866 葱3037 毛豆30135 番茄3019 洋葱3037 香菇2818 木耳26127 竹笋2626 四季豆2623 青椒2226 白萝卜2618 花椰菜2533 茄子2522 苦瓜2417 芹菜2515 蘑菇2411 豆芽菜2215 小黄瓜2314 莴苣2312 69清江菜29 65212花生22562 52126美生菜2214 黄豆20417 海带17138 菠菜1520 香菇1828 水水果果类类 西梅29 芒果4964 哈密瓜442 桃子4140 樱桃3760 柿子3760 苹果3654 奇异果3553 柠檬3454 梨子3243 葡萄柚3138 橘子