社区体育与人口老龄化人口老龄化背景下社区体育健身模式构建研究

社区体育与人口老龄化人口老龄化背景下社区体育健身模式构建研究 【摘 要】本研究通过文献资料、问卷调查、实验和数理统计等研究方法，对目前杭州市社区体育老年人群健身现状、体质健康状况等方面深入调查分析；并从健康老龄化角度出发，探讨社区体育老年健身模式，提出了科学合理的社区体育老年健身模式，以增强老年人的体质，减少患病率，提高其生活质量，从而促进老年体育朝着健康科学的方向发展，实现健康老龄化。 【关键词】社区体育 老年人 健身模式 构建 【】G812.4 【】A 【】16744810（xx）23000303 人口老龄化已成为全球性、战略性的重大社会问题，关系到各国的经济和社会发展，以及未来世纪人类的命运。老龄社会带来的巨大压力和机遇已引起社会广泛关注：如何解决人口老龄化带来的社会压力；如何更好地抓住机遇推动 _的发展；如何更好地实现健康老龄化都已成为焦点。社区体育作为国家公益性体育事业的一部分，有责任也有义务利用自身的优势，建立社区体育健身模式来缓解人口老龄化给社会造成的压力，从而实现健康老龄化。 目前，对老年社区体育的研究主要是从老年群体的健身现状、参加体育健身的动机、健康状况等方面进行并形成了一系列的理论研究成果，同时针对区域老年健身条件、健身环境、社区体育健身模式、管理体制、运行机制及评价机制的研究相对较少。尤其是结合这两方面进行系统深入的研究更少。本文针对目前杭州市老年人群健身状况及因素，旨在探讨科学合理的社区体育老年健身模式，为广大老年人科学地健身锻炼提供理论依据。 一 研究对象和方法 1研究对象 杭州市上城、下城、拱墅、西湖、江干、滨江、萧山、余杭8区、1000多个社区、60岁以上的老年人口共113.2万，随机抽样调查78个社区中经常参加社区体育健身锻炼的1980名老年人。其中男性957名，女性1023名。 2研究方法 研究方法有：（1）文献资料法；（2）问卷调查法；（3）实验法；（4）实地考察法；（5）数理统计法。 二 研究结果与分析 1杭州市社区体育老年人群活动现状 第一，杭州市社区体育老年人群人口数及体质状况。杭州市人口老龄化进程加速，90%以上都患有各种不同的躯体慢性病，但老年体育人口数只占41.39%。 第六次全国人口普查结果显示，杭州市常住人口有870.04万人，60周岁及以上人口占13.40%，比2000年人口普查上升1.14个百分点，其中65周岁及以上人口占9.02%，比2000年人口普查上升0.19个百分点。 对样本进行形态（身高、体重）、机能（肺活量）、素质（闭目单脚支撑、握力、反应时）共6项指标的体能测试。测试结果：合格585人（29.55%），良好539人（27.22%），优秀280人（14.14%），不合格576人（29.09%）。从测试数据的情况来看，老年人群身高、体重中超重、肥胖等现象较为严重，其中女性超重和肥胖多于男性，肺活量、握力男性高于女性，反应时女性高于男性，老年人群体质整体水平男女差异不明显，也不乐观。 在问卷调查中得知，1980名老年人中有94.1%的健康状况都有问题，并且随着年龄的增长患病率逐渐增高，白内障（53.2%）、高血压、高血脂（30.33%）、糖尿病、心脏病是影响老年健康的重要杀手。同时空巢、高龄和独居的老年人群急剧增加，老年人群的心理健康也应得到充分重视。老年人群由于婚姻状况、身体状况、家庭关系等社会因素的影响而产生不同程度的抑郁障碍，女性比男性容易产生焦虑和抑郁情绪，文化程度低的老人比文化程度高的老人更容易发生焦虑、抑郁情绪。 第二，杭州市老年人群参与社区体育健身状况。杭州市老年人群参与社区体育锻炼主要有两种方式：一种是以区、街道为单位的政府组织，发挥主导作用；另一种是自发性直接参与的非政府组织，具有自己独特的运作模式。根据不同性别老年人群生活现状、健身项目、健身场所和时间、健身意识和行为等方面进行调查得出：杭州市经济的高速发展，老年人群生活质量较高，同时由于性别不同老年人群参加体育项目存在明显差异，女性以排舞（46.56%）、健身秧歌（21.31%）、木兰扇（11.97%）为主，男性以乒乓球（23.56%）、武术（9.12%）、爬山（12.39%）、游泳（24.16%）为主；共同参与项目有：太极拳（32.45%）、健身走（56.34%）、体育舞蹈（36.12%）、棋类（47.98%）等。老年人群参加体育锻炼时间一般晨练占80%以上，具体为每周57次/12小时占47.31%，34次/12小时占33.62%，02次/12小时11.67%，其他占7.4%，社区体育开展的各种活动，老年人群的参加率最高，说明老年人群有充足的闲暇时间。75.62%的老年人以就近为原则选择适宜的体育锻炼场所：公园、广场或空地、社区公共体育场所等，有18.23%的人选择在室内健身，如社区提供的健身房或自家，还有6.15%的老年人群选择收费场所，说明他们健身意识很强，由专业指导人员进行指导对身体的损害较小且效果明显。整体可见，老年人群科学健身知识有限，掌握健身锻炼方法和手段不足，体育消费意识薄弱，还缺乏专业指导人员指导。 第三，杭州市社区体育健身设施情况。根据城市社区体育设施建设用地指标（xx.11）中“体育设施建设和基本项目”的标准，杭州市社区体育配套设施建设完全符合要求的只占26.9%，主要是政府的制度性公共服务供给不足。社区体育服务队伍整体素质不高，只有17.76%的人达到本科，初中文化占64.13%；4560周岁社区管理人员占73.21%，人员老龄化。社区体育器材老化较严重，有的器材根本不能使用，给老年人口体育锻炼增加了一定危险系数。如天水社区、弄口社区、武林街道等87.68%社区反映的主要是资金有限，社区体育锻炼经费主要街道、居委会拨款，但35.14%社区会通过不同的方法增加锻炼经费：例如企事业单位等社会捐助资金投入、社区体育服务自身积累、有奖募捐基金。 2存在问题 杭州市老年人群患有各种慢性病和心理疾病，体质和心理都存在一定问题，健身锻炼意识较强，但科学健身知识有限，不会根据自身的体质选择适宜的健身项目和锻炼方法；同时由于生活、经济水平的提高，杭州市老年人群对体育活动的需求明显上升，目前社区体育场地器材设施落后，体育锻炼经费匮乏、缺乏专业管理和指导人员、社区体育服务不够完善等方面都不能满足他们的健身需求。 3杭州市社区体育老年健身模式的构建 针对杭州市社区体育中不同性别、年龄、体质的老年人群，构建了一套多元化健身模式，为有效提高老年人的体质提供多种途径，提高生活质量，实现健康老龄化。 第一，多元化健身方法。以整体健身观念为引导，构建多元化健身方法。健身方法主要包括体育锻炼健身法、饮食调养法、生活规律健身法、心理调节法、健身运动处方法及体育理疗法等。不同老年人群有不同的运动能力、健康状况与生理及心理等特性，根据自身锻炼的侧重点选择实效、安全、可行、针对性强的健身方法和运动处方。 表2 不同类型疾病的健身运动处方 不同类型疾病 处方内容 脑血管疾病 健身走、倒退走、太极拳、太极剑、头部按摩操、排舞 心血管疾病 健身走或跑、骑自行车、气功、太极拳、木兰扇、体育舞蹈 呼吸系统疾病 健身走、门球、气功、太极拳、爬山、排舞 本文为全文原貌 未安装PDF浏览器用户请先下载安装 原版全文 消化系统疾病 健身跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球、木兰扇、体操 关节韧带等疾病 健身走、游泳、骑自行车、排舞、门球、乒乓球 注：每人根据自身的健康状况、兴趣爱好，针对性地选择该处方中的12项，一周35次/2060分钟。 老年人群在选择好适宜的健身运动处方后，要注意锻炼方法。在锻炼时要根据三步骤原则进行：热身运动（准备活动）主要运动缓和运动（放松运动）。同时要注意健身的自我监控脉搏数的测量和自我感觉。晨练的脉搏数90120次/分钟，下午锻炼可保持在110140次/分钟，自我感觉包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，有无疲乏感、心悸、气短、头痛等。如运动后，感觉精神状态良好、心情快乐等现象，说明此健身运动处方适合你，应持之以恒。 日常生活中，不同体质的老年人群要控制饮食，养成良好的生活规律，从而向健康迈进一大步。例如心血管疾病的老年人要淡盐少油，戒烟限酒，少喝浓茶，控制胆固醇和脂肪的摄入，少食多餐；脑血管疾病的老年人要多吃粗粮、杂粮、牛奶和蔬菜，经常食用大豆或大豆制品，常吃水果，可到海边、公园、河边等空气清新的地方散步；呼吸系统疾病的老年人应以清淡为主，禁食海腥、油腻和刺激性的食物。 第二，多元化健身内容。老年人群根据自身体质及外在因素，因人而异地选择适宜的健身内容，运动项目以中低强度、小负荷量的有氧运动为主，构建多元化健身内容。老年人群不宜参加运动强度大（100米等加速跑）、对抗性强（篮球、足球、排球）、大负荷的（推举杠铃）无氧运动。例如心血管疾病的老年人不宜参加登山、门球等项目；有关节炎的老年人不宜爬楼、爬山。同时要合理安排锻炼时间，注意安全。下午47点最适宜锻炼，而杭州市老年人群则以晨练为主，选择下午锻炼的只占5.9%。在情绪不稳定、身体状况不佳及对健身项目掌握不全等情况下不宜参加体育运动，以免防止发生损伤、肌肉痉挛、拉伤等现象。 第三，多元化健身管理。在社区体育组织形式的大背景下，加强政府监管和正确引导，构建多元化健身管理，完善管理体制，体现服务性、组织性、社会性、公益性等多元化社会职能的社区体育，加强社区体育社会指导员的培养，发挥部门职责积极开展各种老年活动，促进社区之间的沟通交流并资源共享，重视老年体育的发展。 4杭州市社区体育老年健身模式实施的效应分析 对样本再一次进行测试的结果：合格856人（43.23%），良好619人（31.26%），优秀358人（18.08%），不合格147人（7.42%）。从数据得出，通过实施社区体育老年健身模式，老年人群的体质明显得到提高，不合格人数减少429人，下降21.67%，优秀人数增加78人；身体形态显著性差异不大。 肺活量反映呼吸机能的潜在能力，闭目单腿支撑可以反映机体的平衡能力，握力可以反映手部、前臂以及上肢肌肉的静力性力量，反应时是反映神经系统对肌肉支配以及视觉配合能力的指标，但这些身体素质都会随着年龄的增长逐渐衰退，由表1可知，在老年健身模式实施后，老年人群的平均肺活量比原先增加了72ml，闭目单腿支撑时间延长了2.4s，平均握力增加0.9kg，反应时减少0.31s，差异性显著。认为，老年人群根据自身因素，建立正确的运动观念，对症下药选择适宜的中低强度有氧运动项目和科学的健身方法，养成良好的健身行为，从而提高身体素质，尤其对老年人群的心肺耐力、肌力、平衡、反应及行动能力与身体组成皆能产生有效帮助，进而使慢性疾病得到控制或好转。从访谈中得知，老年人群的心理效益也显著提高，焦虑、忧郁的情绪有所下降。65.25%的老年人群自我感觉精力更加旺盛，记忆和思维能力比以前好，31.72%的老年人群觉得没有变化，3.03%的老年人群感觉不如以前。说明通过锻炼的老年人群健康状态较好；生活幸福指数较高；睡眠情况理想；对压力的调适、焦虑的消除以及忧郁的降低都具有相当良好的作用。 三 结论 第一，杭州市已进入老龄社会，老年人口数量递增，体质下降，90%以上都患有各种不同的躯体慢性病。 第二，杭州市老年人群参与健身项目排前三名的是：健身走、棋类和排舞。一些时尚运动项目也受老年人的喜欢：体育舞蹈、老年瑜伽。健身场所的选择以近为原则，健身意识较强，并有充足的健身时间。 第三，目前杭州市社区体育场地器材设施落后、体育锻炼经费匮乏、缺乏专业管理和指导人员、社区体育服务不够完善等方面都不能满足老年人群的健身需求。 第四，社区体育老年健身模式的构建实施后，杭州市老年人群的体质明显得到提高，不合格人数减少429人，下降21.67%，优秀人数增加78人；身体形态显著性差异不大；心理效益显著提高，焦虑、忧郁的情绪有所下降。 第五，社区体育老年健身模式的构建，有助于增强老年人群体质，改善呼吸机能、平衡机能、力量和灵敏等身体素质而减少患病率，提高心理、生理健康状况和生活质量，并促进老年体育朝着健康、科学的方向发展，实现健康老龄化。 _ 1刘明辉、黄力生.创建 _的老年体育学及其学科体系研究J.体育科学研究，xx（