朱永波健康教育优质课

体育与健康,主讲：曲阜市尼山中学朱永波,健康是宝平安是福,理解健康避免恶习,“你好吗？”“我很好，谢谢，你呢？”“我也很好。”“好久不见，别来无恙吧？”“祝你永远身体健康、天天好心情！”“祝你平安康泰！”在人们的这些亲切问候和美好祝愿中，有一样东西是大家最关注的，那就是健康。在所有人的内心最深处，也有着共同的祈愿，那就是希望能和健康相伴一生。沐浴着21世纪阳光成长的你，可能正在构建人生的蓝图，这时你可曾想过，求知、锤炼、成才、奉献直至成功的过程是艰辛而又漫长的，你需要与健康一路同行。因为健康能使你有坚实的臂膀去承担风雨，使你有抖擞的精神去迎接挑战，使你有平和的心态去面对成功和失败，使你有足够的能力在社会的舞台上立足只有全力以赴，确保健康，你才能够打开成功之门的金钥匙。,一、健康的含义,定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。1、身体健康无论何时，健康总是以身体强健和没有疾病为基础的。健康三要素：运动、营养、睡眠2、心理的健康人的心灵和人的身体是合二为一、密不可分的，没有健康的心理，身体也不可能长时间地维持强健。3、社会适应能力人是需要生活在社会中的，不能与社会脱离，否则人就不能成为社会的人。,二、亚健康,1、定义：亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。2、症状：（1）感到情绪有些抑郁，时常会对窗外发呆。（2）昨天想好的事，今天就忘了，最近这种情况经常出现。（3）懒得走进教室，觉得学习令人厌倦。（4）不想面对同学、老师，有自闭症式的渴望。（5）学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（6）一日三餐，进餐甚少，食之无味。（7）对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水。（8）晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差。（9）感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被传染。,3、怎样对待“亚健康”（1）学会放松，保持良好的心态，是你走出亚健康的关键一步。（2）睡眠充足，也是你走出“围城”的重要一环。（3）运动、饮食等均是帮助你对抗亚健康的有效方法。,三、健康的生活方式是保持健康的有效方法,1、健康的生活方式的含义：指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身以及没有生活恶习等。2、健康促进是指一切能促使行为和生活条件向有益于健康改变的教育与生态学支持的综合体。,健康行为与不健康行为对照,健康的生活方式犹如一股清泉，能使你的生活变得更加甘甜。生活中的恶习就像河底的污泥，会使你的生活变得污浊不堪。世界卫生组织指出：影响个人健康的诸多因素中，遗传因素只占15%，后天因素却占60%，这足以说明生活方式的重要性。不良的生活方式可导致很多疾病的发生，乃至死亡。,四、生活中的恶习,抽烟、酗酒、吸毒1、抽烟：香烟中危害健康的三大元凶：尼古丁：使吸烟者成瘾，并且极强毒性。烟焦油：易沉积于肺及其它器官内，诱发癌变。一氧化碳：能竞争性结合血红蛋白，导致机体供氧不足。吸烟对人体的危害：损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰液和胆汁分泌，破坏胃粘膜。吸烟还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。,拒吸第一支烟,2、酗酒过量饮酒的危害：（1）大量饮酒会使酒精蓄积在体内，导致酒精中毒（2）酒精随血液到了大脑，会抑制中枢神经系统的作用，造成语言以及运动的失调（3）长期大量地饮酒，还会损伤心脏、眼睛、大脑、食道和口腔，甚至损害生殖细胞，还可能导致精神疾患。（4）过量饮酒易引发交通事故和意外伤害及刑事犯罪等人生、家庭、社会悲剧。,少量饮酒,3、毒品生理危害：会对人体的中枢神经系统、循环系统、消化系统、造血系统、免疫系统等造成损伤并可能导致死亡。提醒：时刻远离毒品，战胜诱惑。,毒贩引诱青少年吸毒的五大毒招国家禁毒委员会主任、公安部部长贾春旺日前透露：“目前，毒品问题正极大地威胁着我国青少年的健康成长。据统计，中国吸毒者中80%以上是35岁以下的青少年。”6月26日“国际禁毒日”前夕，记者从重庆市禁毒委了解到毒贩们引诱广大青少年吸毒的五大毒招。毒招之一：谎称“毒品吸一两次不会上瘾。”但众多吸毒者的亲身经历是：一日吸毒，永远想毒，终身戒毒。毒招之二：免费尝试。几乎所有吸毒者初次吸食毒品，都是接受了毒贩或其他吸毒人员“免费”提供的毒品。此后，毒贩们再高价出售毒品给上瘾的青少年。毒招之三：声称“吸毒治病”。毒贩们利用人们对毒品的无知和对疾病的恐惧，引诱青少年吸毒。但实际情况是吸毒会严重危害青少年的身心健康，损害人的大脑，影响血液循环和呼吸系统功能，还会降低生殖和免疫能力，甚至导致死亡。毒招之四：鼓吹“吸毒可以炫耀财富，现在有钱人都吸毒。”毒贩们瞄准一些青年通过自己努力取得成功，积攒了一定财富的机会，向这一群体的人们兜售“吸毒是有钱人的标志”这样极其荒唐的错误观念。毒招之五：利用女青年爱美之心，编造“吸毒可以减肥”的谎话。实际情况是，吸毒不仅损害面容和身体，还摧残人们的意志。重庆市针对青少年吸毒者的一项调查表明：因吸毒成瘾，造成吸毒者人格、心灵的严重扭曲，多数人已经放弃学习和工作。为筹集毒资，很多人走上犯罪的道路。另有资料表明，在吸毒青少年群众中，82%的人是在对毒品危害不了解的情况下吸食成瘾的。重庆市禁毒委的同志忠告青少年：绝不要有第一次。,五、心理健康,随着社会的发展，生活节奏的不断加快，人们的竞争意识日益增强，工作压力日趋增大，各种心理问题接踵而来。作为同学们，你平时关注自己的心理健康吗？,世界卫生组织曾报告：全世界约有30%40%的求医者有心理卫生问题，20%的求医者有精神障碍。,心理问题不容乐观,1、常见的心理障碍（1）神经衰弱:以慢性疲劳、情绪不稳、植物神经功能紊乱、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多身体症状和睡眠障碍，经常出现失眠或嗜睡多梦、睡后仍困乏的状况。表现如下：A、易疲劳和衰竭，用脑稍久就头痛，头昏眼花，以致不能坚持学习；注意力和记忆力减弱，但对烦恼的事情不易忘却。B、经常头昏、头痛或头有紧箍感，触觉和痛觉也异常敏感，刺激稍强就忍受不了，还有心慌、食欲不振等现象。C、容易兴奋、激动和急躁，自我控制能力减弱，情绪不稳。,（2）、焦虑焦虑：以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点有反复发作的惊恐不安和持续性焦虑两种表现形式，主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。主要表现：A、有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，似乎预感到某种不幸。B、对自己的健康忧虑重重，只要身体有一点微小的不适就会过分敏感，容易产生疑病观念，注意力难以集中以致学习困难。C、常产生恐惧性预感，终日紧张、心烦意乱、坐卧不宁。常常预感到自己和他人的不幸。,（3）、抑郁抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验，是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。主要表现：A、持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观。B、社交活动减少不愿主动与别人交往，心境恶劣、烦躁、易激动等。C、自我评价下降，常夸大自己的缺点。D、知道自己目前心理状况很不好，想有所转变但自己又无力转变。内心矛盾重重，有轻生的念头。E、沉湎于不愉快的往事，或遇事总往坏处想。常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面。F、自觉活力降低、懒散乏力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢、对工作学习缺乏信心。G、躯体症状主要表现为头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、便秘、多汗，女生月经不调等。,（4）、强迫障碍强迫障碍是一种以强迫意念和强迫行为为主要症状的心理障碍，是一种明知不必要，但又无法摆脱且重复呈现的观念、情绪和行为。主要表现：A、强迫意念：强迫回忆、强迫疑虑、强迫性穷思竭虑、强迫性对立思想。B、强迫行为：强迫计数、强迫洗涤、强迫性仪式动作。,（5）、恐怖障碍恐怖障碍是对某一特定的物体、活动或处境产生持续的和不必要的恐惧，而不得不采取回避行为的一种心理障碍。主要表现：处境恐怖、社交恐怖、物体恐怖、,2、预防和消除心理障碍常用的方法,（1）、自我放松（2）、音乐调节（3）、认知调节（4）、系统脱敏（5）、自我暗示（6）、体育锻炼,3、保持心理健康的决窍,（1）、认识和表达你的情感。受到压抑的情感会在体内积蓄恶性能量，引起愤怒和抑郁。（2）、不要郁郁沉思。与其反复回想某一个问题，不如寻求积极和有效的解决之道。（3）、一步一个脚印。只要你积极地采取行动去解决问题，你就能为自己应对问题的能力感到自豪