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文档简介

提高肌肉含量同时减少体脂肪是每个健身发烧友的梦想于是我们在健身房拼尽全力撸铁做大量有氧，并严格地控制饮食我们为了健身付出了百分百的努力但是还是感觉不够我们还想做得更好一些那么，“支链氨基酸”这个补剂是你不二的选择支链氨基酸作为无任何副作用的补剂不仅是普通健身爱好者的良师益友更是健美备赛者不可缺少的伴侣。支链氨基酸到底有什么魔力呢？现在为大家一一道来一、什么是支链氨基酸支链氨基酸(BCAA),也称复合支链氨基酸，是指在氨基酸的直链碳骨架上具有一个支链的氨基酸。包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是蛋白质中的三种必需氨基酸。二、支链氨基酸有什么功能1、加快肌肉修复，增加肌肉体积支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。支链氨基酸可以促进胰岛素和生长激素的释放，加快肌肉对糖分的利用，并给肌肉提供能量，从而帮助肌肉修复，合成，增加肌肉体积。2、防止肌肉流失复合支链氨基酸中的亮氨酸是最有效的一种支链氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉损失。它能够更快的分解体内的营养物质转化为葡萄糖，从而减少由于大量运动造成的肌肉分解。因此它特别适合健美运动员，尤其是那些正处于赛前控制饮食阶段的运动员。在这个热量摄入比较低的，此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被用来提供能量一样，因此健美运动员在备赛期间必备支链氨基酸。3、减少脂肪糖，脂肪，蛋白质是体内三大能量来源。支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解利用，同时加速对糖和脂肪的分解，将其转化为葡萄糖，给肌肉提供能量。这个作用在健美运动员备赛时尤其明显。4、缓解疲劳支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。5、提供能量支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，而胰岛素能加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。6、抗氧化支链氨基酸可以减少自由基的产生，而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。三、支链氨基酸服用方法支链氨基酸多为粉末状和颗粒的，也有液体的。服用的量根据各产品的介绍，每天摄入5-10克。前期可以先每天摄入1-2克，让身体适应。运动前服用支链氨基酸，可以为身体提高能量，提高运动效果。运动中服用支链氨
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