学习疲劳及预防

学习疲劳及其预防,什么是学习疲劳？,学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。,学习疲劳的危害,大脑若是长期处于疲劳状态会给学生身心造成严重伤害：生理症状有视力减退、食欲不振、血压增高、大脑供血障碍、失眠;心理症状有倦怠、懒散、拖沓、信心不足、心情忧郁、情绪烦躁、记忆力减退、大脑反应迟钝、注意力不集中等。由此可见学习疲劳直接影响学生的学习效率，严重影响青少年身心健康成长，,科学家们发现，真正的疲劳只发生于体力劳动者身上，而脑力劳动者是不会疲劳的，大脑是不会累的。那为什么同学们在学习时会感觉困倦呢？精神病学家宣称：大多数疲劳现象源于精神或情绪状态。美国著名的精神病理学家布里尔说：“健康状况良好而经常坐着的人，他们的疲劳百分之百是由于心理因素引起。”所以，当你发现对学习厌倦不满的时候，倦意就会袭上头来，你就会感到疲倦打瞌睡，对学习打不起兴趣。,产生原因,疲劳感的自我感知，有很多时候带有预设性-指人的“期待倦意”心理：我干了一天工作，我累了，我学习了这麽久，我累了。伴随这种自我暗示，人的极限概念就会出现：我不能学习了，从而限制我们的行动，倦意，懈怠，瞌睡自然就会到来！人的真实能量和恢复性能又是怎样的呢？假如我在你认为你自己疲劳的时候叫你去干一件你自己感兴趣的事，结果会如何呢？,这里有一个小例子。一个学者在家里，一天下来，写书、照料孩子，自觉累得筋疲力尽，很向往妻子回来帮帮他，而且不断地期望着，随时间的推移，愿望在不断加强。但也就在他盼到妻子回来后，他的一个朋友突然打来电话，约他去打篮球。按道理，他是应该打不动了。可结果呢？他又打了4个小时篮球。这怎么解释呢？这是因为新情景，会产生新能量，心理学上称之为“喘息后的恢复”。通过了解人的“喘息后的恢复”，我们可以知道，人的极限意识是可以打破和超越的，人的恢复能力远远超过了所谓的极限。因为，极限有时不过是人的心理因素作崇罢了。,1、当你上网的时候，连续几个小时，你感觉困倦了吗？没有，甚至你会发现本有困意的你，经过长时间的上网反而困意消失殆尽。2、当你专心看一本你喜欢的小说时，你感觉困倦了吗？也没有。3、当你玩你喜欢的游戏玩到深夜时，你感觉困倦了吗？还没有。4、当你和同学互发短信甚至超过3个小时时，你感觉困倦了吗？更没有-想一想，这是为什么呢？还是因为你的心理在作怪。是每天长时间的学习、做题，让你产生了厌倦心理，正是有这种心理暗示你才会感到困倦。,请同学们想一想,如何预防和消除学习疲劳？,我们都是人，不是机器人，不是电脑，不可能一直情绪高涨的学习，谁都会有厌学的时候，故出现“学习疲劳”现象也不要害怕。学习有高效率的春天，也有低效率的寒冬。我们不能选择一年四季都是春天，但我们可以做到，缩短冬天，延长春天。缩短学习的疲劳期，快速从低谷走出来。,一、正确看待“学习疲劳”,二、培养良好的心理素质，汇聚正能量,如果通过打篮球的事例，重新审视学习疲劳症，完全可以改变因熟悉“期待倦意袭来”导致的疲劳无助。首先，要看到它的无益性。“期待倦意袭来”是徒劳无益的心理暗示，它会使人沉沦、消极、无助；它会让自我控力缺席，大脑实际是不思考了，受抑制的潜力也停止了作用，大脑活动区域受限制，反而进入疲劳战状态。这种无益性，带给考生烦恼，沮丧，焦虑自不待言。其次，要释怀这种暗示。高考阶段，考生情绪起伏，多来源于自我不断地一个一个的暗示。接受这份沿袭的“集体无意识”状态，“嘲笑”一下在你之前，学哥学姐们高考的“狼狈”样儿。再从自我个体觉察开始，明白我到底是怎样的一份个性和特质。只要身体没有任何不适状况（指生病），就不要去受“期待疲劳”的指引，想想有意思的“打篮球”现象，给自己一份新的暗示。再则，积极感受新能量。当自我积极暗示出现后，身体也会有新的能量的出现。这种时候，要学会积极体会这种改变带给你的快乐，不断回味这份喜悦，让新能量不断有所积蓄和产生。不要害怕机体的消耗性，也要看到机体的恢复性。如果考生能用“能量的期待”代替了“期待倦意袭来”，那么那么学习的疲劳症也就离我们远去了,三、掌握科学的用脑时间,心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：早晨起床后的两个小时，上午911点，下午35点，晚上1921点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语同学们，尽快把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。,四、交替学习,采取交替学习的方法来缩短“学习疲劳期”。一门课程的学习时间要控制在2个小时之内。如果你对一本书毫无兴趣，那么快换另一本你感兴趣的。这样可以在单位时间里延长你学习时间，而且能够帮助你平衡各门课程。另外，注意文理交叉学习，可以先做数学题，30分钟后，背10分钟英语单词，再开始做数学题。这样2个小时里实际上学习了一个半小时数学，背了半个小时英语单词。若是一个半小时连续做数学题，会感到厌烦，效率会降低；若是一直背30分钟单词，可能在29分钟时把背的第一个单词都忘记了这就是交替学习的技巧，可以帮助你在处理每一件事的时候，大脑都会保持高度集中，效率达到最高点。而且，不会产生厌烦情绪。,五、张弛有度，作息有方,古人说，文武之道，一张一弛。我们学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方