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文档简介

初级拳击第一套，福州沿海中学设计：林闪存，1，动作名称，准备潜力(直立拳)1，地震支架2，踏板踢3，踏板踢脚4，马阶段交叉5，弓阶段提升手掌6，虚拟框架7，跳跃推手83，1，三脚架，动作要领：右脚本来放在地震脚上，左脚和左脚一起向左一脚，向左旋转90度，向左弓步移动；与此同时，左臂内侧旋转的手肘斜坐在头前，拳头心脏上方；右手挥动拳头手臂向前移动，权心向下，眼睛抬头。注意：冲击脚身体要直立下沉，左脚(脚外)要轻轻落地。4，2，踏板踢，动作要领：将重心移动到左脚，右腿膝盖，脚趾挂钩和向前下踏板，高膝盖；同时左臂外侧旋转压力，拳头心脏上方；右拳支撑在腰部，眼睛向前看。注意事项：向上继续，右脚后退，用弓弦摆好姿势。踏板踢球压力强，与机架一致，速度快。5，3，踢脚板，动作要领：左腿伸直，右脚向前迈一步，左脚快速向前迈一步，同时双臂弯曲手肘，右脚向前弹，脚面和膝关节一样高，面向前方。注：脚垫和踢腿要紧凑，踢腿时上半身要稳定。6，4，马步十字，动作要领：右腿向前向下，向左旋转90度。同时，右拳笔直地从身体右后方向前平行摆动，手掌朝下，向右看。注：摔倒时不转身，转身打右拳。7，5、翻转弓手，动作要领：左90度左弓手旋转，右拳改变手掌伸直手臂后摆，然后停在左膝前，手掌朝上，左拳附着在右臂上，右手掌看。注意：抬起手掌的动作要一致，头部要抬起手掌旋转。8，6，左脚，行动要领：左脚踏板向右转弯90度，向左向右移动到右腿，脚尖高腾空；同时右掌换拳，右、上放置，弯肘在头前右倾，拳心上方；左手掌支撑在左腰，左冲击下降，左拳可见。注意：右拳横杆后，左脚向右移动，接受左拳，凝固成高横梁，然后出拳。9，7，跳跃推掌，动作要领：(1)左脚稍微抬起，与左旋转一起向前落下，双臂弯曲手肘，右腿跪下，弯曲到小腿后，左脚向前跳一步，向前看；(2)右脚用右弓向前移动，左拳向前伸展手掌，手掌向前，向前看。(。注：左脚向前摔倒，必须立即向前跑远，右脚要轻轻落地。10，8，举起拳头，动作要领：(1)在左弓梁向左转动180度，右手掌改变拳头，在左膝前向后抬起，左拳抓住右拳，挥动右拳，右拳，看右拳，(2)左踏板向右旋转90度，举起双臂，双手在头部前面向手掌(3)不停，左脚发球与右脚并列，两手地板左右分开，使其下落。胳膊肘靠腰，头靠左，向左看。注意：举起手掌要有力量，拍，拉的动作要互相连接。
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