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文档简介

生活中的运动损伤，问：你受过伤吗？ 摘要：人不能享受生命的永恒，但运动可以延长生命的时钟。 事物的发展必然具有二重性。 体育运动也一样。 “头发发达，四肢萎缩”今天，让疲劳的电脑休息，让饥饿的肢体再次发达。 是体育的天职。 在体育运动中，什么原因造成的损伤被称为运动损伤，是运动损伤的原因吗？ 人体的哪个部位容易受伤？ 运动损伤的类型，胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘，处理急性运动损伤的原则，急性期在损伤发生24小时以内。 急性期的处理可以遵循【PRICE】的原则，1.P(Protection )保护，大部分用弹性绷带卷成八字形固定。 急性损伤后立即停止运动，当场制动，保护受伤部位，尽量不移动受伤部位，首先确认受伤情况后，如无骨折、大出血、呼吸心跳停止等，保护受伤部位安全安静的移动，可进一步处理。 骨折(尤其是脊柱)的情况下，需要急救固定后能够移动的大出血需要紧急止血移动的情况下，呼吸心率急剧停止，当场进行心肺复苏处理后医疗人员到达。 2.R(Rest )休息后，刹车立即停止运动，使患者处于不动的状态。 运动结束后刹车可以抑制肿胀和炎症，最大限度地减少出血。 然后，用石膏、手杖或支架固定处理后的患部。 受伤后固定两三天，不仅能防止并发症的发生，也有助于治疗。 如果尽早移动患部，可能会出现出血等症状，进一步加剧损伤，恢复时间可能会变长。 3.I(Ice )冰床，一般冰床约1520分钟，肢体持续肿胀，休息5-10分钟，继续冰床，重复此过程直至冰床缓解。 冷却在应急处理过程中效果最好。 寒冷能减轻疼痛和痉挛，减少酶活性，收缩血管，缓和血液流动，降低毛细血管透过性，减少患部血流量。 受伤后48小时内，每23小时结冰20-30分钟。 结冰时皮肤的感觉，一般有寒冷疼痛灼热麻痹，皮肤变白或变紫或感觉迟钝时应该停冰的4个阶段。 4.C(Compression )加压是在弹性绷带固定时施加压力，几乎所有急性损伤均采用加压绷带的方法，加压绷带可减轻患者部内出血和淤血现象，减少组织液渗出，促进吸收。 加压绷带有很多方法，可以将浸水的弹力绷带放入冷冻室，这同时起到冷却和加压的作用。 也可以用毛巾或海绵橡胶垫子加压绷带。 例如，脚关节扭伤时，在脚关节上盖上“u”字状的海绵橡胶垫，用胶带或弹力绷带固定。 采用以上加压绷带，可以防止和减轻踝关节周围浮肿。 5.E(Elevation )上升，坐下患肢上升，至少高于心脏位置。 将患部抬高到比心脏高的位置，在受伤后尽量在24小时以内持续抬高伤口。 上举能减少流入损伤部位的血液，促进静脉回流，减轻内出血，减轻患部肿胀和淤血。 如何防止运动损伤的发生？ 训练方法必须合理。 要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。 对于性别、年龄、水平、健康状况不同的人，训练时的运动量安排因人而异，要充分注意阶段性准备活动
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