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文档简介

精选文库缓和压力的方案压力测试：回想过去一个月内是否发生了下一件事我觉得手头的工作太多，应付不了。我觉得时间不够，所以要争分夺秒。 比如过马路时闯红灯，走路和说话节奏都很快。觉得没有空，整天日记里都有工作。4 .挫折时容易生气。5 .担心别人对自己工作的评价。我觉得上司和家人都讨厌自己。7 .担心自己的经济状况。8 .头痛/胃痛/背部疼痛，难以治愈。9 .烟酒、药物、零食等需要抑制不安。10 .需要用安眠药来帮助睡眠。11 .与家人/朋友/同事的交往会惹你生气。12 .和人说话时，打断对方的话题。13 .上床后思潮起伏，多愁善感，睡不着觉。14 .工作太多，不要把一切都做完。15 .空闲的时候，即使很轻也会感到内疚。工作不耐烦，任性，事后感到内疚。17 .我觉得自己不应该享受。评分方法：从未发生过0分；在此期间发生1分；经常发生2分0-10分钟：你可以应付很多生活，但有时也有烦恼。 这很正常。11-15分钟：你有轻度的心理压力，经常会感到很多烦恼，但基本上可以自由应对。 要学会调节自己的心情，放松，保持平静。16分以上：你已经有很大的心理压力，无法处理生活中的许多问题，感到紧张和不安。 必须尽快改变这种状况心理游戏训练幽默乐观感情有正负之分。 一些积极的情绪，如兴奋、愉快、幽默刺激人的创造力，但许多消极的情绪，如痛苦、焦虑、恐惧阻碍人创造力的发挥。 我们每个人都可能会成功或失败，经历情绪波动。 下面的游戏可以体验解决问题时感情的强烈程度。 训练你的幽默和乐观情绪。这个游戏要求和朋友一起玩，要求脱离一贯的社会行为。 游戏的内容是学习动物园动物的叫声。下表确定要学习的动物你姓汉语拼音的第一个字母动物的名字狮子A-F海豹科G-L红毛猩猩M-R热带鸟类S-Z现在请选择合作伙伴(请在这些朋友中选择不太熟悉的人)。 互相注视，不动眼睛的同时，用嘴大声学习动物的叫声，至少10秒钟。在这个简单的游戏中，你感觉怎么样，幽默感觉有趣，觉得难为情吗？这个游戏开始时心情不好，尽管结束时很有可能是一片笑声。 无论模仿的动物是什么，也许最后成了“笨驴”的头。是否意识到快乐和幽默的感情在这个游戏中有创造性地发挥，会让你感动，模仿意外的叫声，得到满堂喝彩，或是引发笑声？ 如果你在游戏中感到尴尬，会让你丢脸吗？ 如果你有幽默感
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