练习太极拳的主要过程及其要点

太极拳练习的主要过程和要点和其他运动一样，太极拳的练习也经历了一个从生到熟、从熟到巧的渐进过程。太极拳有其独特的运动特点和风格。只有充分体现这种风格，使每一个姿势都符合要领，才能更好地收到强身健体的效果。一般来说，练习太极拳可以分为三个阶段。第一阶段，要打好姿势(完美形态)和动作(过滤形态)的基础，明确拳击台的基本要求，如步法、步法、腿法、姿势、手型、技术、眼神等。从而达到正确的姿势、稳定的步法、伸展和柔软的动作。第二阶段，要注意掌握动作变化的规律和特点，做到连贯协调，活得自然。第三阶段着重于力量的运用以及思维、呼吸和运动的自然结合，从而使运动变得轻松、平静和完整。在整个锻炼过程中，无论是哪一阶段或哪一步，都要注意“安心”和“放松”两个基本要素。心态平和、身体放松是太极拳的特点所决定的最基本的要求。它对掌握其他要领起着保证作用，应该贯穿于太极拳练习的全过程。“头脑冷静”意味着集中精力思考，集中精神，专心拳击。“宽松的身体”是指身体的所有部分保持自然运动，消除不必要的紧张。正确运用这两点有利于掌握太极拳的其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗效果。因此，有些人认为“放松”和“安静”是打好太极拳的基本条件。在太极拳练习的不同阶段，从低到高掌握了“放松”和“安静”的基本要求，逐渐加深了体验。它与技术实践的要求密切相关，不能分开处理。以下是练习太极拳的主要过程和要点。第一阶段的这是一个基本阶段。应注意以下几点：(a)正确打太极拳首先要注意正确的姿势，尤其是保持上半身自然直立，腰和脊柱直立，两肩和两臀然而，放松，不要倾斜，耸耸肩或扭动臀部。其他部位也应根据要求进行(参见前面“身体各部位姿势要求”一节)。忽视任何一个部分的本质将不可避免地导致其他部分，导致错误的设置和错误的行为。例如，姿势中臀部向外突出将不可避免地影响腰部和胸部的前部僵硬，腹部肌肉将会紧张。因此，在开始阶段，应该掌握“正确姿势”的环节，而不是潦草。这在开始时可能是僵硬的，在开始时可能是不太灵活的，但是只要抓住了“身体方法”中的主要矛盾，其他问题就可以很容易地在以后解决。(2)稳定性为了使上身挺直舒适，首先必须保持下肢稳定。步法和步法都是姿势的一部分，是整个姿势的基础。经验证明，许多人的下肢不稳定并不完全是由于缺乏力量，而是主要由于步态和步态不当。如果脚步过小或过窄，或者脚的位置和角度不正确，并且在改变动作时实际情况不清楚，身体的重心必然不稳定。因此，有必要明确步伐类型和步法的要求。你可以练习各种桩步和步法，先找出身体重心的变化。这不仅有利于下肢支撑力量的训练，而且有利于掌握主要步骤(弓步、空步、步法、独立步等)。)、步法(前进、后退、侧步、脚跟步等。)。此外，根据具体情况，多练习各种腿法(踢、劈、荡、踢、腿压等)。)和更灵活的腰部锻炼也能增强下肢的力量，有利于运动的稳定性。(3)舒松开始学习时，应该注意姿势和动作的放松和自然。舒松并没有软化他的弱点，而是按照规则尽力伸展他的动作。任何运动都是紧张和放松交替进行的，就像太极拳一样。然而，太极拳的特点是轻、柔、静、自然，要求“力如丝”。初学者往往不适应这一要求，容易使用笨拙的力量，造成不必要的紧张，甚至僵硬，这破坏了正确和稳定的姿态。当开始打下基础时，必须注意克服识字的问题。首先，要从舒松的柔软入手，消除不必要的紧张和僵硬，力求舒展，姿势和动作自然柔和。(4)轻便、均匀为了快速掌握太极拳的柔柔运动特点，在开始学习时，要注意缓慢而轻柔的动作，轻而均匀的用力。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般来说，初学者动作较慢，力量较小，容易使动作准确，速度均匀，消除笨拙的力量。如果你在开始学习的时候没有熟练的动作，你可以在两个姿势之间稍微停顿一下，体验一下要领，边思考边做。然而，一旦你精通了你的动作，你必须试着保持匀速运动。起伏不应该由快变慢，由轻变重。第二级重点在于掌握太极拳的运动规律，体现其运动特点。请注意以下几点：一致性在有了一定的姿势和动作基础后，太极拳应该继续练习。所有的姿势和动作都应该像流动的云和水一样，前后连贯。前一个动作的完成是下一个动作的开始。中间不允许断线。例如，当你学习“抓住鸟的尾巴”的动作时，你可以把它分成四个独立的局部动作，进行划水、挤压和按压。熟练之后，这四个动作应该连在一起。虽然在动作的中间仍然有一定的节奏感，但是一旦一个动作结束，它会稍微下沉，看起来停止或没有停止。下一个动作应该立即进行。整个过程应该集中和集中，不应有任何松懈。这本书介绍了太极拳各种姿势和动作之间的节奏，应该这样处理。(2)协调练习太极拳是一项全身活动。它需要整个身体上下跟随对方。全身各部分的运动协调一致。例如，执行“云手”运动。腰部和脊柱的旋转带动双臂在空间中旋转。随着手臂的运动，两掌不断地向内和向外转动。腿支撑着整个身体来左右移动重心。脖子也随着躯干自然扭曲。与此同时，眼睛不断地看着交换的手，从而形成一个全身运动，在任何地方都是紧密相连的。我们经常看到那些练习拳击很长时间的人，当他们开始拳击时，他们的手和脚的速度不同，他们的躯干和四肢是断开的。例如，在“抓住鸟的尾巴”的弓步中，腿已经弯曲，手还没有“挤压”(或“压”)出来。当“握住膝盖并弯曲踏板”时，右手先握住膝盖，左手推手掌。这样，支离破碎的行动不符合协调的要求，违反了“伴随全身”的要求。(3)循环工作太极拳的动作以各种弧线和曲线为基础，练习起来灵活，连接起来流畅。了解并掌握这一规律，就能有意识地避免直线运动、急转弯和直角现象，从而保持运动的循环和活力。在运动要领中，要特别注意利用腰椎带动四肢运动，并体会转动手腕和转动手臂(不要故意扭动)、放松肩部和悬挂肘部、弯曲膝盖和放松跨距等要领。虽然强调以弧形或曲线行走，但必须自由旋转，避免故意摇摆。只要你根据要点反复练习，你就能改变、传达、生活和成功。第三阶段过去，有人说面部太极拳“已经变得熟悉并逐渐了解颈部”练习太极拳套路，必须知道如何使用和改变力量。练习常规的知识是什么？“力量”是力量在运动中的应用，也指“力量”。理解力量意味着理解太极拳的用力特点，掌握用力要领。在这一阶段，我们应该注重训练力量的整体性、内外的统一性。过去，有些人习惯称这种功夫为“练心、练气、练力”，但在解释上却常常大惑不解。就常规训练而言，“力的整体性”是指在“运动”的过程中，力是连续的，刚柔相济。“内外统一”是指思想和呼吸休息动作的协调与配合。只要你经常练习并验证你的经验，就不难达到完全的力量和内外合一。练习重要注意事项掌握一个要点：(一)实际情况清楚，软硬适度运动本身就是矛盾。在武术实践中，矛盾转化往往被概括为实际情况的变化。太极拳分为整体动作。除了某些情况，运动到达终点的固定形式是“真实的”。动作编译过程是“虚拟的”。该运动分为几个部分。主要支撑身体重量的腿是真实的，而支撑活动和步伐变化的腿是虚拟的。体现运动主要内容的手臂是真实的，而支撑运动的腿是虚构的。体现动作主要内容的手臂是真实的，而辅助和合作的手臂是虚拟的。当我们区分实际运动和实际运动时，我们必须有一种平衡感，并区别对待它们。坚实的动作和姿势需要沉着和丰满。虚拟动作的位置需要轻盈和含蓄。例如，当运动达到一个固定的模式或趋于完成时，腰椎和关节应该放松和活跃。上肢运动从虚拟到实时，前臂应保持平静，手掌应逐渐张开手指，踩住手腕(也称为坐腕)，握紧的拳头应紧而松：从虚拟到实时，铅笔操作应为零，手掌应略微保留，握紧的拳头应紧而松。这样，结合动作来促进变化，力量柔和而坚定，放松交替进行，大拳头以激情配合冷静，避免连续、平均的力量和加倍、呆滞。在理解了空与实、刚与柔的对立之后，你必须掌握两者的统一。太极拳的所有动作都是矛盾双方在一个统一体中共存的运动转化过程(手和腿大多是虚拟的和真实的交替)。即使运动完成了，它们也需要各个部位的关节和肌肉来保持一点收缩和转换的空间。在过去，它被称为“在虚拟中有真实，在真实中有虚拟”。这要求力不应该是绝对的。既要弄清矛盾的主要方面，又要弄清语音矛盾的次要方面，做到刚柔相济，刚柔相济，避免僵化和软化。太极拳的每一个动作和每一个瞬间都是在几股相反的力量的作用下相互牵制和对抗进行的。例如，当向前推手臂时，掌根向前推，而肘部下沉，肩窝向后收缩，上身尽可能放松，从而使力量下沉但不僵硬，手臂就像裹在棉花里的铁。当手臂缩回时，肩部的力量放松并返回，肘部向外(内侧)伸展，手腕稍微放松，这样前臂自然而全面地旋转。没有必要突然折断力量，也没有必要故意扭动和摇摆。动作要轻而不浮，动作要活而不松。他掌握了紧张和放松的辩证统一，他用力，表现出极其柔软和坚定的特点。(二)连续、强度完整太极拳不仅要求刚柔相济，还要求统一和完整。到处都充满活力。断裂强度是指能量的中断、暂停、断开和突变。不断发挥自己的力量练习太极拳时必须克服摔力的问题。例如，在“云手”运动中，两臂必须在腰部旋转的驱动下交叉并变圆。每一次腰部旋转都应该与腿的弯曲和伸展、脚的向外弯曲和向内弯曲以及身体重心的移动相一致。只有这样，全身的力量才能不断渗透到腰部和脊椎，形成一个非常坚实的整体。否则，运动将无力地浮动，如果力是被迫的，它将是局部刚度或断裂强度。我们强调腰部和腿部发挥他们的力量，整个身体是完整的。我们绝不忽视上肢的功能。太极拳的两臂变化最大。这是力量的集中体现，不容忽视。事实上，许多故障也是由这种联系引起的。为了防止力量的断裂，太极拳训练要求遵循一个曲线，转一个弧，弯曲和伸展上肢尽可能结合手臂的旋转，以促进力量的一致性。前臂内旋时，注意小指侧的轻微力量，就像向外扭转一样。在前臂内旋过程中，注意拇指一侧的轻微力量，就好像它被向内包裹一样。向前推的时候，除了手腕力量的轻微崩溃，你还可以注意中指或食指的力量，头脑似乎是连接完整的。总而言之，上面提到的硬度和柔软度的结合是指强度的变化。这里的连续性指的是力的完整性。(三)集中思想指导行动练习太极拳需要从头到尾都全神贯注。然而，在开始阶段，大多数想法都集中在玩哪一个。公式，并检查姿势和动作是否符合要领。精通技术后，思维逐渐转向力量的运用。例如，在简化太极拳中，抓住鸟的尾巴包括四个小动作：划水、按压和挤压。一旦我们熟练了，我们应该把我们的思想集中在与它相关的使用和想象上。例如，在抚摸时，要有拉动或抚摸物体的想象力。要向前推进，一个人必须有向前推进的想象力。同时，必须结合腰部和腿部的力量。精神活动从机械运动转变为精神引导。这使得力量和动作更加准确，内容更加丰富。对于太极拳的心理指导作用，初学者在理解和练习时应特别注意几个关键点。首先，专注不是情绪紧张和僵化。精神活动应该与力量和放松的刚柔相济，以形成有节奏和变化的运动。心理活动和用力是统一运动的两个方面，应体现“沉而不僵，轻而不浮”的特点。第二，当拳击时，一个人应该注意充分的情绪和充分的注意力(包括眼睛的使用)，这是精神活动的一个重要表现。太极拳练习既不能紧张，也不能疲惫，崩溃或毫无生气。在放松的过程中，一个人应该充满活力、自然、生动、充满活力。第三，思想、力量和运动是统一的，但它们的相互关系有自己的主人和追随者。思想引导力量，力量移动。因此，太极拳要求“先心后体”，变力为力，变力为意。然而，这种主从关系不能被理解为脱节和支离破碎。思想的改变应该表现在力量和运动上。戏剧太极拳不能片面追求“空寂”、“有圆之意而无圆之形”。这将分裂精神活动，使人深不可测和迷失方向。(四)动作呼吸，适当组合太极拳的呼吸是深、长、细、匀、顺、自然的。学习之初只需要自然的呼吸。熟练掌握动作后，可以根据自己的经验和锻炼的需要，按照自然规律有意识地引导呼吸，使基础更好地适应力量和动作的要求。这种呼吸叫做“拳击呼吸”。例如，当太极拳练习接近完成时，大部分要求沉重和充分的力量，稳定的运动，沉重的肩膀，空的胸部和坚实的腹部。在第有些人习惯于根据上肢动作或强调太极拳来辨别和调节呼吸。例如，手臂的伸展、前进和分开动作与呼气相结合，弯曲、后退和闭合动作与吸气相结合。这在某些条件下是可行的，但是没有分析就不能机械地应用。归根结底，太极拳套路中的呼吸是由力量特征和胸、肩的运动变化决定的。例如，在日常动作中，手臂也向前伸展，当拿起和推动物体时，胸腔会随着不同的力而变化，因此需要不同的呼吸要求。太极拳也是如此。练习太极拳时，呼吸不能被动作机械地限制。拳击呼吸既活跃又自然。正确的使用可以使动作更加协调、圆润、轻盈和稳定。太极拳经常说“全身意在精神，不是气，而是气滞”，“意在运气，不是用力造气”，意思是动作和呼吸应该自然协调，而不是机械协调。“拳息”的使用并不是绝对的。因为太极拳套路的结构和动作的编排都是基于连贯和综合练习的需要。这种安排不仅基于呼吸的节奏。不仅不同的太极拳套路在练习时呼吸的时间和深度不同，而且即使不同体质的人和同一个人以不同的速度练习，呼吸也不会让人产生怀疑。可以