心理压力管理(确认版)PPT课件

第一章，为什么需要压力管理，请想一想：不管理压力会是什么样子？只有实现了工作与生活之间的平衡，幸福和平地生活的人才能保持对工作的持续热情，并使他们的事业获得成功，从而实现家庭和谐，形成良性循环。工作和生活是一枚硬币的两面，相辅相成，互为因果。2 .实现压力和个人耐力之间的平衡。3 .工作表现。4 .疲劳。5 .疲惫。4 .重点。然而，如果绳子绷得太紧，它就会断裂。从左边，我们可以得出以下启示：不同的人有不同的压力曲线。压力分为正压和负压。压力管理的目的是将压力保持在曲线的“最佳区域”，即平衡点的峰值性能。3.保持身心健康，避免极端情况，长时间承受精神压力，患病几率会增加3-5倍。几乎所有过劳死、猝死、抑郁、自杀、焦虑等。来自压力。2006年，25岁的华为员工胡馨予在1月份加班后因病去世。2006年，36岁的中兴员工程明因涉嫌“过劳死”出差去世。2011年，普华永道25岁的女硕士在任职的前6个月突然死亡。或由于过度劳累，从2012年4月10日至20日，深圳120在2013年收到16例中青年人猝死的报告，奥美公司的杰克心脏猝死。统计显示，中国每年有55万人死于猝死，76%的白领处于亚健康状态。4.为了提高他们抵抗压力的能力和帮助他们的职业发展，“草莓人”被用来描述一些抵抗压力能力差的新员工。因为它们看起来像草莓一样明亮，但是它们承受不了压力。无论是新员工还是高级员工，他们都可以通过科学的压力管理方法来提高自己的抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。第2章概述了压力管理知识、压力、压力的积极和消极影响。2.1如何理解压力，压力来自物理术语，指的是负荷。在20世纪三四十年代，美国生理学家坎农首次将压力的概念应用到社会领域。当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超出了个人的能力，就会感到压力。我们可以从以下三个方面来理解压力：压力是一种主观感受，是指面对某些事件或情况时的心理紧迫感或紧张感；压力的大小取决于压力的来源以及一个人的身心承受压力的程度。持续时间。为什么会有压力？生活容易，生活容易，生活不容易“压力”是常见的。喝奶粉，在巨大的压力下，有木头吗？(地球奶粉有毒，外国奶粉太贵)4-6事故预防，高压，木材？(不仅害怕无辜的人被砍倒，还害怕老师的虐待)7-12补习班，在巨大的压力下，有木头吗？(周六奥运英语，周日钢琴，象棋，书法和绘画)13-18考上大学，压力很大，有没有木头？各种证据，压力，木头？(考研考研考公务员，以就业)23-253354找工作，压力大，有木头吗？(必须从名牌大学毕业，并有至少两年的工作经验)做生意，在巨大的压力下，有木材吗？(日夜加班，身体越来越差)31-503354在巨大的压力下养家糊口，有木材吗？(老子，孩子的妻子，房子和汽车的票)51-70被塞进了老年，在巨大的压力下，有木头吗？(曾经抚养孩子是为了防止变老，现在抚养孩子是为了变老)，2.2为什么会有压力？为什么会有压力？内部压力1)不自我肯定：自我价值感低，非常关心别人的意见，对别人的评论敏感，经常不喜欢自己，经常认为自己受到了伤害，经常责怪别人，比别人更讨厌自己。(2)追求完美：标准定得很高，常规睡眠时间不够，选择牺牲休息和休闲时间会导致长期失眠，缺乏与家人相处的时间，一年四季都很紧张。2.3影响压力强度的因素，认知评估应对能力：你的应对技能越好，你的压力就越小。压力实际上来自于你无法有效处理的问题。可预测性：压力事件越不可预测，压力就越大。可控性：压力事件的可控性越小，压力就越大。主观偏好：事件受欢迎或不喜欢的程度。事件的重要性：不同的事情会给不同的人带来不同的压力：因为事件对不同的人有不同的意义。2.4压力的积极和消极影响，感觉剥夺实验有一个著名的“感觉剥夺实验”，类似这样：Boxton在美国吉利大学招募了许多大学生志愿者，他们每天可以睡在床上，每天工资20美元。他们可以决定何时退出实验。这种无压力的生活似乎很舒适，有了钱，这真的很好。实际情况如何？大多数志愿者要求在实验开始后的24-36小时内退出，没有人坚持超过72小时。在实验过程中，他们逐渐从愉快的睡眠转变为厌倦和不安，然后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直到出现幻觉。2.4压力的正负效应，井内无压力，无注油，无轻压，完全无压力，都不会让我们感到很快乐。故事：压力效应一位经验丰富的老船长在他的货船卸货后返回大海时，突然遭遇了一场可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立即打开货舱，装满水。“船长疯了吗？往船舱里倒水只会增加船的压力，使它下沉。这不是自杀企图吗？”一个年轻的水手喃喃自语。看着船长严厉的脸，水手们照吩咐做了。随着货舱里的水位越来越高，船一点一点地下沉，但是仍然凶猛的海浪对船的威胁一点一点地降低，货船逐渐稳定下来。船长看了看松了一口气的水手，说道：“一百万吨的巨型船只中很少被撞翻。被打翻的往往是一艘基础很轻的小船。当船装载时，它是最安全的。当船是空的，这是最危险的。”(1)焦虑、紧张、困惑、易怒、敏感和喜怒无常；(2)道德和情感规范弱化；(3)情绪低落，兴趣和热情减退，厌倦工作；(4)抑郁、缺乏自信、悲观失望和无助；(5)短期和长期记忆障碍；精神疲劳、幻觉和困惑增加。压力过大的心理症状，2.4压力的正负效应，心率和血压升高；(2)身体疲劳和肌肉紧张(尤其是头、颈、肩和背部)；(3)出汗增多、恶心、胸闷和头痛；(4)睡眠不好，精神萎靡，注意力难以集中。皮肤干燥、有斑点且刺痛(皮肤对压力特别敏感)。消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状，2.4压力的正负效应，压力过大的行为症状，工作懈怠，能力下降，出错率增加；(2)放纵自己，抛弃自己。(3)没有食欲，吃得少，体重迅速减轻；(4)孤僻、抑郁、自闭和烦躁；(5)冒险行为增加，包括鲁莽驾驶和赌博；(六)攻击、侵犯他人，损坏公共财产的；与家人和朋友的关系恶化了。自杀或企图自杀。2.4压力的正面和负面影响第3章，如何管理压力、诊断、缓解、预防和提高压力的压缩能力，3.1压力诊断可以使用上述“过度压力的负面影响”的症状作为早期预警信号来诊断一个人是否处于过度压力下。同时，根据各方面的内外压力源，找出：我目前的压力是多少？我最大的压力是什么？以便有针对性地缓解压力。确切地说，是什么让你崩溃了？是工作、家庭生活还是人际关系？如果你没有意识到问题的根源，你就不能解决它。3.1压力诊断压力状况诊断。此外，以下小测试之一可用于诊断自己的压力状况。在过去的一个月中，是否发生过以下情况？计分方法：从不得0分，偶尔得1分，经常得2分。我觉得我有太多的工作要处理。2、觉得时间不够，所以分秒必争。例如，过马路时，灯是亮着的，走路和说话的速度非常快。3、认为没有时间消遣，把日记挂在工作上。4.当你沮丧时，很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。6、认为老板和家人不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8.头痛/胃痛/背痛很难治愈。9、借酒、烟、药、点心等抑制焦虑。10、需要使用安眠药来帮助睡眠。11.与家人/朋友/同事相处会让你发脾气。12.与他人交谈时，打断对方的话题。13.睡觉后，我觉得思潮起伏不定，还有很多事情要担心。14、工作太多，并不是一切都完美。15、当你有空的时候，放松并感到内疚。16、做事不耐烦、反复无常，事后感到内疚。17、觉得自己不应该有乐趣。3.1压力诊断压力状态诊断。精神压力的程度很低，但是生活可能缺乏刺激，沉闷，做事的动力很低。精神压力是适度的，尽管有时我感觉压力很大，但我仍然可以应付。从精神压力的高度来看，一个人应该反思压力的来源并寻求解决办法。3.1压力诊断理清你的感觉，确定压力在哪里。目前我最关心的是什么？什么会改变我的命运？我想停止做什么？我想开始做什么或学做什么？我能期待什么样的理想未来？我这辈子期望实现什么？在接下来的几年里，我必须做出哪些重要的选择？3.2、卸压，压力锅为什么要有减压阀？原因很简单。压力锅也有压力限制。当压力很高时，他们会煎锅。减压阀的功能是将较高的压力降低到适当的压力。同样，当我们承受巨大压力时，我们必须首先立即启动“减压阀”，释放一些压力，避免“煎锅”。每个人都有自己的减压阀。让我们举几个例子作为参考：3.2泄压 打开“泄压阀”，释放桌上的压力。如果有东西在桌子上堆了三个月而没有人光顾，它应该被清理或者放入文件夹或者放入废纸篓。要整理你的桌子，试着让最常用的东西变得最容易拿到。改善工作环境：绿色植物，家庭照片.3.2减压 启动“减压阀”，休息片刻，呼吸新鲜空气，白天多休息几次，深呼吸，走出工作场所，呼吸新鲜空气，这样可以放松大脑，防止压力情绪的形成。不要让压力情绪发展。它不会在一天结束时升级到压倒你的工作压力。3.2减压 打开“减压阀”，转移你的精力，暂时避开压力源，让自己暂时避开压力源，做些运动或去KTV大吼大叫。这将使你能够很好地发泄。完成后，你会感到非常放松，你会无意识地释放压力。或者给自己一天时间完全放松。3.2泄压 打开“泄压阀”，洗个澡，然后睡个好觉。休息是为了更好的工作。科学家指出，每天小睡一会儿不仅能延长寿命，还能提高表现力。研究表明，每天睡4小时的人比每天睡8小时的人死亡率高18%。每天睡眠少于8小时，注意力降低30%。3.2泄压 打开“泄压阀”，与可信赖的朋友交谈，与可信赖的朋友谈论你的烦恼。首先，你可以向詹妮弗倾诉你的感受。第二是和朋友交流最近的情况，你会发现什么是你自己的事情，也许别人的麻烦比你的大得多，所以你什么也感觉不到。3.2压力缓解 情绪应对，情绪应对由消极思维转变为积极思维，学会积极思维方式，形成客观辩证思维习惯；事情没有预期的那么糟。仍有很大的回旋余地。即使是一败涂地，仍然有机会再次站起来。“没有压力”的人相信事情总是会朝着预期的方向发展。因此，总是用最乐观的心情去想象最好的结果。所有需要做的事情都已经在进行中，即使遇到麻烦，他们也一定会尽快调整自己的状态。3.2压力缓解 2情绪反应 1闹钟在早上7: 00没响，睡过头 3.2压力缓解 2情绪反应 2交通堵塞在早上8: 00在高速公路上 3.2压力缓解 2情绪反应 2情绪反应 3.0愤怒的同事对我上午10: 00的工作失误感到愤怒 3.2压力缓解 2情绪反应 4中午午休。教师a和b一天，3.2减压，2情绪应对，晚上11: 00就寝，教师a和b一天，整天生活在焦虑中，最好立即行动。当问题出现时，不要害怕；征服它。不要害怕，如果骨头太硬，就咀嚼它。努力以最有效的方式应对外部需求，将负压力转化为积极的力量。3.2压力缓解 3问题应对，问题应对从抱怨担心转变为解决问题，3.2压力缓解 3问题应对，对于难以克服的困难，我们应该端正思想，鼓起勇气去面对。我们建议采取以下步骤来克服这些困难：如果在作出所有努力之后，问题没有在短时间内得到解决，这意味着问题本身非常难以处理，可能需要长期不懈的努力。除了需要培养毅力之外，还可能需要其他精神支持或选择放弃。3.2缓解压力 (3)解决问题 (3)对于不可逾越的障碍，对于无法实现的目标或要求，不要强迫自己生活得更自由，压力自然会随风而去。(3.2)减压(3)解决无法控制的问题(3)只要是你无法控制的事情，就放手，不要想太多，给自己增加不必要的压力。人们的烦恼来自于忘记自己的事情，爱管别人的事，担心上帝的事。关心你自己的事，不要关心别人的事，不要担心上帝的事。3.2缓解压力 改变主意。我必须把每件事做得尽善尽美(速度第一，完美第二)。我必须一直呆在这里，因为没有我这些事情是做不了的。一切都应该按照我期望和喜欢的方式来做。我就是这样一个人，我就是不能改变。我们必须改变一些观点，放弃一些不合理的观点：人们常常不是被事物本身所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。(3.2)缓解压力(4)改变观点(4)阅读材料：害怕小闹钟，一个新组装的钟昀呈被放在两个旧闹钟中间。两个旧钟“滴答”和“滴答”一个接一个地走着。一个旧钟对钟昀呈说：“来吧，你该工作了。但是我有点担心。恐怕在3200万次旅行后，你会觉得太多了。”，“天啊！三千二百万次。”钟昀呈很惊讶。“要我做这么大的事吗？我不能，我不能。”另一个老钟说，“别听他胡说八道。不要害怕，只需分秒必争。”“世界上没有这么简单的事情。”钟昀呈对此表示怀疑。“如果是这样，我会尽力的。”不要为被称为工作狂而骄傲。长期的自我强加和过度劳累的工作可能导致对生活缺乏兴趣，逐渐变得不耐烦和浮躁，MoMo在气质上，任性，以自我为中心，忽视家庭成员的感情，缺乏给予和接受爱的能力。3.2缓解压力改变你的生活方式，经常问自己：我在寻找什么？改变你的生活方式瓦努阿图，这个世界上幸福指数最高的国家，幸福是每个人都追求的，但是幸福的内容是非常不同的。瓦努阿图被选为全球幸福指数最高的国家。这个群岛共和国由83个岛屿组成，南北跨度1200公里，是一颗未经雕琢的天然钻石。在远离首都