膝关节病人的健康教育

膝关节炎健康教育手册第一，膝关节的正常解剖学膝关节是大腿和小腿之间的关节由股骨的底部和胫骨的顶部和髌骨的顶部组成人体最大、最复杂的关节以周期性支撑重量，弯曲，伸展膝关节的运动膝关节的主要运动成分是屈曲和伸展，通过这两个基本动作，可以完成步行、跳跃等日常生活活动。膝盖弯曲是大的，小腿靠得很近的动作，一般腿可以弯曲，一般人可以弯曲约140度。膝盖伸展通常称为腿部伸展，正常情况下，膝盖完全伸展后，持续5-10度。第二，膝关节骨性关节炎的危险因素1.年龄随着年龄的增长，膝骨关节炎的发生率越来越高。2.性别女性的发病率比男性高，女性的发病率比男性快。3.肥胖肥胖的人膝盖关节的负荷变大，患上膝骨关节炎的危险也变大。通过饮食调节和适当的运动，可以有效地减轻体重，有效地改善膝盖疼痛的症状，延迟膝盖骨关节炎的进行。4.职业长时间蹲伏或做剧烈运动的人患膝关节骨性关节炎的危险很高关节损伤、骨质疏松症、基因等都是膝骨关节炎的危险因素。第三，日常生活指导膝骨关节炎患者在日常生活中要注意以下方面。1.不要穿高跟鞋高跟鞋会增加膝关节的压力，经常穿高跟鞋会增加膝盖骨关节炎的危险2.注意休息长时间站着走路，跪着，蹲着，上下楼梯，不要做加重膝盖疼痛的活动，超重的人要学会减肥和放松，恢复足够的睡眠和体力第四，缓解疼痛的方法如果膝盖疼痛，可以使用以下一种或多种方法减轻疼痛：冷疗：冰袋部分冰袋或冰袋部分按摩可以治疗，冰袋膝盖表面垫上毛巾，防止冰袋直接接触皮肤，冰袋不到1分钟，冰袋时感觉迟钝，应停止治疗。温热疗法：可以用热毛巾、热水袋或温水进行淋浴治疗，使用的温热物体温度不能太高。通常保持在38-40度就可以了。请注意每次不要烫伤1520分钟左右。药物治疗：口服对乙酰氨基酚：如果没有肝脏病，最好口服扑热息痛止痛药，常用扑热息痛、百胜宁、必利痛等。局部非甾体抗炎药：常用药物包括胡塔林乳胶剂。疼痛局部涂抹软膏就行了。也可以用于口服药物。口服非甾体抗炎药：这种药物的镇痛效果比对乙酰氨基酚强。常用的药物包括阿司匹林、布洛芬等。这种药物只能在短期内使用。口服高选择性COX-2抑制剂：该药与非类固醇类抗炎药类似，但降低了消化道副作用。一般的药物包括锡拉包等。只能短期服用，长期口服有脑梗塞，心肌梗塞的危险。五、进行适当的运动运动大多数人的错误认识是，如果得了膝关节骨关节炎，应该尽量少动！适当的运动运动不仅可以缓解膝关节的疼痛和僵硬，还可以提高活动力，提高生活质量！适合膝骨关节炎患者的运动包括肌肉力量训练、有氧运动训练、制度治疗等。肌肉力量训练：膝骨关节炎患者膝盖伸展肌肉(股四头肌)弱，股四头肌弱会减少膝盖保护，膝盖骨关节炎的进度加快，因此必须进行股四头肌肌肉力量训练膝伸展肌肉力量训练。具体方法如下：方法1:进行股四头肌等长肌力训练，适合膝盖疼痛严重或膝关节局部出汗、肿胀、发热等炎症反应的患者。平躺，腿伸直，挂钩脚，膝盖后侧接近床面几秒后，放松，反复进行，直到有轻微的疲劳感。方法2:股四头肌等长肌力训练适合膝关节局部炎症不明显的慢性患者。膝盖内侧是膨胀不足的球，双侧平衡负荷，慢慢蹲伏，轻轻蹲坐的姿势，慢慢地击球，然后放松，直到大腿前有轻微的疲劳感，重复，每天增加运动次数。方法3:对膝痛不严重的慢性膝骨关节炎患者进行适当的股四头肌渐进抗阻肌力训练。坐在椅子上，在运动侧的脚踝上绑上适当重量的沙袋，膝盖伸直，慢慢放下几秒钟，反复进行，直到大腿前出现轻微的疲劳感。沙袋的重量和运动次数逐渐增加。有氧运动训练：有氧运动训练通常是指低水平运动强度持续很长时间的耐力运动。根据自己的爱好，可以步行、慢跑、骑自行车、游泳等。其原则是不诱发或恶化疼痛。制图治疗：膝骨关节炎患者通常限制膝盖弯曲和/或膝盖伸展的活动范围。可以通过以下方法进行局部制度治疗：1.大腿前肌肉群岛方法1:小腿靠近臀部，直到大腿前部绷紧为止，没有疼痛保持10-15秒休息10秒重复10-20次方法2:坐在椅子上，积极弯曲膝盖，直到最大范围双手穿过小腿前，慢慢用力向后拉直到膝盖前绷紧为止，疼痛不会出现保持10-15秒放松10秒重复10-20次2.大腿后组肌肉计划方法1:伸直一条腿，没有疼痛保持10-15秒休息10秒重复10-20次，直到感觉大腿后部绷紧为止方法2:坐在椅子上，前面放一把椅子把制图方的下半身挂在前面的椅子上主动地伸直膝盖用双手慢慢用力向下压大腿直到感觉大腿后侧绷紧为止保持1015秒放松10秒重复1020次六、如何使用手杖拐杖的作用：对于膝骨关节炎患者，使用拐杖可以减轻膝关节的重量，缓解膝关节的疼痛，减缓膝盖磨损，提高步行的稳定性。选择手杖长度：站立时从地面到手腕的水平条纹的高度。手杖的类型和选择：主要分为单脚、四脚旋转。步态稳定性不好的患者最好使用碗。7、使用膝盖保护如果膝盖僵硬冷，膝盖更容易疼的患者，可以戴有保温功能的护膝，保存膝关节的能量，缓解膝盖的疼痛，保持僵硬的姿势。对于膝盖浮