健康睡眠--可用PPT课件

1、睡眠知识，测试你的睡眠？粗直线，-，2，指甲与睡眠，指甲横线，横线更细，横线深粗，黑色直线，-，3，指甲与睡眠，半月形数，-，4，睡眠知识，深黄色肤色，皱纹，明显色斑，黑眼圈，眼袋，-，5，睡眠(睡眠)知识，-，6，睡眠(睡眠)知识，什么是睡眠，什么是睡眠，-，7，睡眠(睡眠)知识，什么是睡眠？睡觉：睡觉！为什么睡觉？如果我们不睡觉，我们会把床垫卖给谁？你说不，10，睡眠知识，1，睡眠不好的危害，根据美国华侨的报告，越来越多的人处于亚健康状态，而调查的最终结果是他们没有睡好。10%的车祸与疲劳有关。睡眠不好也会导致各种不适，甚至疾病。危害1:影响大脑思维，降低工作效率，经常导致头晕、注意力不集中，甚至头痛。长期睡眠不足会让人感到焦虑不安，大脑无法得到充分的休息，这将影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。12.睡眠知识，一个成年人每天晚上应该保持8小时的睡眠。如果少于8个小时，就会使注意力水平降低30%，工作质量降低20%，而能力只能达到76%。如果你每晚减少一小时的正常睡眠时间，并持续一周，你的智商系数可能会降至100，处于“智力迟钝”的边缘。数据调查显示：睡眠知识、睡眠不好的危害、危害2:睡眠不足使人衰老、危害14、睡眠知识、睡眠不好的危害、睡眠不好的女性内分泌失调，如脸上长斑、白带异常、月经不调等。15、对睡眠的认识，不良睡眠的危害，影响皮肤的健康，皮肤柔软而有光泽，有赖于皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤滞和循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤显得暗淡和苍白。特别是，眼圈是黑色的，容易产生皱纹。睡眠知识，不良睡眠的危害，危害3:青少年睡眠不足影响正常发育。人入睡后，有一个大的分泌高峰，然后是几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。因此，青少年要想健康成长，就必须有充足的睡眠17、睡眠知识和睡眠不良的危害：危害4:睡眠不足会导致各种疾病，经常缺乏睡眠会使人感到焦虑和焦虑，并降低免疫力，从而导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。除了导致人们的眼睛肿胀和干涩，喝咖啡，在下午的会议上打盹，睡眠不足或不规律也会导致各种疾病。它还会增加各种主要疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。大脑做出错误的决定，刺激食欲。肥胖的风险显著增加，睡眠时间和吸烟之间的关系也很明显。大约31%每天睡眠不足6小时的人吸烟。睡眠时间超过9小时的吸烟者比例为26%。然而，在那些睡眠正常的人(每天7到8小时)中，吸烟的比例只有18%，-，20%，睡眠知识，以及2:睡眠的作用：老师，选择一个好的床垫对你来说是非常重要的。一个好的床垫可以让你睡个好觉，睡个好觉会带来健康。你实际上是在投资你的健康。你看，你睡得很好，第二天是好天气，精力充沛，工作效率高，所以你必须选择一个好的床垫，好好睡一觉！睡眠的七大功能：角色一：消除疲劳和恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方法。由于睡眠期间的胃肠道功能和相关器官，人体的能量物质被合成和制造用于活动。此外，随着体温、心率和血压降低，呼吸和某些内分泌降低，基础代谢率降低，从而恢复体力。睡眠的七大功能：作用2:保护大脑，恢复精力和睡眠不足，表现为烦躁不安、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。长期睡眠不足会导致幻觉。然而，那些睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为睡眠期间大脑的耗氧量大大减少，这有利于脑细胞的能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑和提高脑力。睡眠的七大功能：增强免疫力，恢复身体健康。在正常情况下，人体可以产生针对各种入侵抗原物质的抗体，并通过免疫反应将其清除，以保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力。同时，睡眠也能加速各种组织和器官的自我恢复。在现代医学中，睡眠通常被用作一种治疗手段，以帮助患者度过最痛苦的时期，并促进疾病的恢复24、睡眠知识和睡眠的七大功能：作用4:促进生长发育睡眠与儿童的生长发育密切相关，并且大脑在出生后很长一段时间内持续发育，这一过程不能与睡眠分开；此外，儿童的生长率在睡眠期间迅速增加，因为在睡眠期间血浆生长激素可以连续几个小时保持在较高水平。因此，应该保证儿童有充足的睡眠，以保证他们的生长发育25、睡眠知识和睡眠的七大功能：作用5:延缓衰老和促进长寿。近年来，许多调查和研究数据表明，健康长寿的老年人有良好和正常的睡眠。人的生命就像燃烧的火焰，而规则的燃烧会持续很久。如果它忽高忽低地燃烧，时间会缩短，人们会早死。睡眠时间就像最低程度的火焰燃烧，所以它可以延缓衰老，确保长寿。睡眠知识，睡眠七个角色，角色六：保护人们的心理健康睡眠对于保护人们的心理健康和维持人们正常的心理活动非常重要。因为短时间的睡眠不足会导致注意力分散，而长时间的睡眠会导致不合理的思维和其他不正常的情况。睡眠知识，睡眠的七大功能，七大功能：有益于皮肤美容，睡眠时皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，皮肤再生加快，所以睡眠有益于皮肤美容，28、睡眠知识，睡眠的功能，每个人都应该有一个良好的睡眠，不良睡眠的危害，29、良好睡眠的标准，睡眠10分钟，深度睡眠和不间断睡眠。起床快乐，工作有效率，30，睡眠知识，3:睡眠的过程，根据人类脑电波的特点，睡眠是一个从浅到深的过程，非快速眼动睡眠，快速眼动睡眠，31，睡眠知识，睡眠由两个交替的不同阶段组成，一个是慢波阶段，也称为非快速眼动睡眠，另一个是异质睡眠，也称为快速眼动睡眠，其中眼睛快速移动，经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动睡眠主要用于恢复精神，90分钟后由慢波转为快波，15-30分钟后再由快波转为快波，来回交替，整个晚上交替4-5次，-，32，睡眠知识，睡眠根据深度分为四个时期，睡眠期，浅睡眠期，中深睡眠期，深睡眠期，易醒期，睡眠状态，-，33，睡眠知识， 从人类睡眠的整个过程来看，要想获得良好的睡眠，必须满足三个条件：第一，快速睡眠状态； 第二，尽可能延长深度睡眠时间；第三，健康的睡眠；34、睡眠知识；从影响睡眠的因素分析如何满足这三个条件；35、睡眠知识；4、营造优质睡眠和科学睡眠；36、睡眠知识；4.1睡眠时间。1.正常睡眠时间是8-10小时。2.美容睡眠时间是10点至凌晨2.3点。儿童应该在晚上8点336030之前睡觉，因为在长时间的身体活动中需要生物钟。4.青少年晚上应该在10:00左右睡觉。5.老年人晚上应该在9:00到10:00之间睡得更好。37.睡眠知识，每日生理时钟，1.00336000-01336000浅睡眠期梦幻而敏感。身体不适的人在这个时候很容易在疼痛中醒来。2.01336000-02336000排毒期此时，肝脏是主动清除毒素的，所以身体应该允许睡眠，让肝脏完成代谢废物的功能。3.0336000-04336000休眠期重症患者最脆弱的时期。病人经常在这个时候死去。这次最好不要熬夜。4.09336000-11:00精华时期这是注意力和记忆力的最佳时期，也是工作和学习的最佳时期。午休时间最好在吃饭前静坐或闭眼休息。中午不要喝酒。喝醉很容易伤到你的肝脏。睡眠知识的高峰，每日生理时钟，6.14:00-15:00，是分析能力和创造力得以充分发挥的极端时期。7.16:00-17:00低潮期体力虚弱的时期，最好补充水果以缓解食欲，避免因饥饿引起的暴食而导致肥胖。8.17:000-183:000松弛期-此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最为敏感。你不妨准备晚餐来振奋精神。9.19336000-20:00临时休息时间最好在饭后30分钟散步或淋浴，放松一下，缓解一天的疲劳和劳累。10.20:00-22336000夜间训练期这是晚上活动的高峰期。我们建议你好好利用这段时间进行思考、进一步研究和其他需要仔细考虑的活动。11.23360000-243360000睡眠期忙碌一天后，此时你应该放松并入睡。不要让你的身体超负荷。它弊大于利。睡眠知识，4.2睡眠环境，安静、遮光、舒适的声音不超过60分贝的黑暗环境能使眼睛迅速进入休息状态。卧室的温度、湿度和空气流通应该在21到24摄氏度左右。通常，理想的湿度应该是60-70 %, 40，睡眠知识，4.3睡眠姿势，不同的人需要不同的姿势，41，睡眠知识，正确的躺着，正确的躺着是最符合人体工程学和最舒适的姿势，而且很容易诱使人入睡。专家指出，这种姿势可以使人自然弯曲四肢，保持内脏器官处于自然位置，保持心脏处于不受压迫的高位。肝脏处于低位，血液供应良好，新陈代谢良好。胃里的食物在重力作用下向十二指肠推进，这可以促进消化和吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸顺畅，睡眠稳定，-42，睡眠知识，躺在孕妇左侧和躺在孕妇右侧会压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫会直接压迫腹主动脉，导致子宫供血突然减少，严重影响胎儿发育和大脑功能。因此，侧卧对胎儿生长最好，并能大大减少妊娠并发症。在睡眠期间，婴儿和幼儿应该经常在成人的帮助下改变他们的身体姿势，并且每2-4小时翻身一次。婴儿自主性差，不能自愿翻身。此外，他们的头骨柔软而柔软，容易压缩和变形，如果长时间俯卧，面部特征会变形。长期侧卧或仰卧也容易导致头部发育不对称。心脏病患者：避免侧卧或易患高血压和脑血栓的患者：避免侧卧会减慢颈部血流，加重血流障碍，并导致血液积聚。对于两侧肺都容易发生血栓性肺病的患者，最好仰卧睡觉。如果左肺不舒服，最好睡在左边。如果右肺有病，睡在右边。胆石症患者躺在右侧或水平，因为胆囊位于上腹部，形状像一个小酒瓶。人体侧卧时，胆囊“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。这样，胆结石在重力作用下很容易落入“瓶颈”，造成胆绞痛。因此，你应该尽量平躺或向右睡。一个好的床垫不一定能让一个好的人睡觉，但是一个坏的床垫肯定能让一个坏的人睡觉，因为人体脊柱的“S”形和人体不同部位的不同承重能力。完整脊柱的形状和功能，以及成人脊柱的整体侧视图，可以看作是四个弯曲。新生儿的脊柱基本上是一条直线。随着新生儿的成长，大约3个月后抬头时会形成颈部弯曲，6个月后坐着时会形成胸部弯曲。S形脊柱结构的功能是在站立时形成腰部曲线。S形曲线结构的脊柱是人类直立行走所必需的。这种曲线结构可以保持身体的平衡。它还能减轻在地面行走时对人体内脏和大脑的冲击。脊柱与整个身体的健康密切相关：一个人的脊柱不好，即使平时没有明显的问题，他也会经常感到疲劳、精力衰退和早衰。相反，如果脊柱保持良好，一个人通常会保持精力充沛，看起来比实际年龄年轻，50岁，睡眠知识，人类脊柱，从上到下，有7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，1个骶骨(由5个骶骨合成)和1个尾骨(由4个尾骨合成)，总共有26个(成人)独立的椎骨，51岁，睡眠知识，人类脊柱的重要性，脊椎炎，腰椎间盘突出症，腰肌劳损，它也能引起心律不齐，头痛，眩晕，胃痛，腹泻.目前，发现有100多种疾病与脊柱有关，一旦一个人的脊柱出现异常，许多看上去与脊柱无关的内脏疾病就会发生。这些疾病涉及内科、外科、神经病学、内分泌学、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔学和皮肤科。许多患者前往许多医院和部门，而未能获得疾病的基本诊断和治疗是由于未能解决脊椎疾病，而脊椎疾病都是由脊椎疾病引起的。睡眠知识，人体脊柱疾病的自测，头轻轻向后倾斜，试着向左转，再向前转，再向后转，头晕，眩晕，视力模糊，记忆力丧失，颈部，肩部疼痛，厌食，下肢无力，如果同时满足以上六个标准，建议去医院进行全面检查，53，睡眠知识，脊柱疾病严重吗？我国中老年人中，97%患有脊椎炎，近年来有年轻化的趋势。在40岁以下的年轻人中，超过40%的人患有各种疾病，而儿童脊柱侧凸的发病率高达25%，-，54，睡眠知识，例如：吞咽困难，症状：吞咽障碍，食道异物感，恶心，呕吐，干咳，胸闷，声音嘶哑，原因：在大多数情况下，食道狭窄是由前颈椎直接压迫食道后壁引起的，-55，睡眠知识，例如2:视觉方面，症状：视力下降，眼睛疼痛， 对光的恐惧、流泪，甚至个别患者失明，原因：由脊椎炎引起的自主神经紊乱和由椎基底动脉供血不足引起的视觉中心缺血性病变，-56，睡眠知识，例如3:心脏僵硬综合征，症状：心脏疼痛、胸闷、心律不齐，常被误认为是冠心病，原因：颈背神经根受颈刺激和压迫，-57，睡眠知识，例如4:高血压颈椎病，症状：颈椎病引起血压升高或降低，以血压升高为主要原因，成为这就是为什么老年人通常患有颈椎病并伴有高血压。这是因为颈椎疾病影响两者，所以它们经常共存-58，睡眠知识，例如，5:胸痛，疾病：表现为男性胸大肌和女性乳房单侧疼痛，检查时发现胸大肌压痛，原因：颈部6和颈部7的神经根与颈椎骨刺的压迫有关，-59，睡眠知识，例如，6:下肢瘫痪，疾病：下肢麻木，疼痛和跛行