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跑的专项训练,学段学科：教育科学出版社高一第二学期体育与健康单位：湛江市坡头区第一中学姓名：钟楼地址：湛江市坡头区灯塔路坡头区第一中学联系电话箱：781978848,学情分析：对象高一年级专项训练的学生，每次训练的时长为两个小时。,教材分析短跑的教材以提高学生跑的能力，建立跑的整体概念，促进学生对跑技术的掌握为主线，对专项学生进行有针对性的指导和教学。教学重点在于使学生掌握跑的技术，明确跑的要求。难点在于运用所学习的知识解决自身的技术问题。是现阶段体育与健康课程教学的重要组成部分。有利于发展学生的力量、速度、协调性等身体素质，同时培养学生团结协作、机智果敢、勇于拼搏的意志品质。教学目标1、认知目标：通过本课微课教学使同学熟悉跑的专项训练方法和动作要领。2、技能目标：通过本课使学生掌握跑的技术要领，提高身体素质。3、情感目标：培养学生终生体育意识，不怕困难，能吃苦，团结协作，机智果敢，勇于拼搏的意志品质。,训练前的热身（20分钟）,热身内容：慢跑、热身操、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内收腿、弓步走、小步跑、交叉步跑，加速跑等,训练内容1（80分钟）,加速跑、抗阻力跑、阻碍跑、垫上运动其中就有仰卧起坐，俯卧背起，蹲起跳等，挺身跳、后蹬腿、跨步跳、交叉步跳，还有拉胶带的各种腿部的训练，形式多样。原地的摆臂训练、台阶跳等。每次训练的心率要达到中大以上强度，超负荷训练。按时完成训练任务，达到训练效果。,训练内容2,1.负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组2530个向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定12秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！2.沙地蛙跳，每组30个做三组。3.负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10个，第三组1315个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！量力而行！4.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！5.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停12秒后慢慢落下，每组20个，3组！6.练习蹲马步。双手平行放直，双腿膝盖下蹲成40度，再站直。7.爬楼梯。爬楼梯是一种方便的锻炼下肢力量的方法之一，蛙跳，收腹跳，越野跑，跑斜坡，负重跑，变速跑。,结束部分（20
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