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文档简介

相同的体重,相同的身高,相同的BMI,我看起来,这么,同等重量的肌肉、脂肪,脂肪与肌肉的密度不一样,减脂很重要!,减重不应该是单纯减水或者减肌肉,让小纤肉Duang起来,有氧运动,无氧运动,综合运动,能量消耗-运动,纤变万化,乐纤减肥饮品,乐纤谷物营养餐,清香玉米口味,香草口味,椰子口味,黄桃口味,乐纤产品种类,让他们生活变得更“均衡”,注:代餐中添加了营养素,与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。,每天适量补充营养素,让他们生活变得更“从容”,注:代餐中添加了营养素,与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。,每天适量补充营养素,让他们生活变得更“活力”,注:代餐中添加了营养素,与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。,每天适量补充营养素,让他们生活变得更“美丽”,注:代餐中添加了营养素,与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。,每天适量补充营养素,纤女&纤生驾到,纤体第一天,要正能量满满来上班!,大脸变小脸提案:立体美颜速成法,变美正能量,备注:图片来自网络,障眼法之会藏就能显瘦,我们可以利用一件衣服来遮挡住上半身的赘肉,也可以用一条裙子或者裤子来遮挡粗腿,平底鞋搭长裙,高跟鞋搭长裤,有些技巧胖女孩儿们必须要知道,与其苦苦减肥不成功,不如做一个快乐可爱的时髦胖子。,备注:图片来自网络,宽松印花风衣搭一条Boyfriend版牛仔裤,高跟鞋除了可以提升你的身高。,谁说胖胖穿白色就不行?白色牛仔裤搭双高跟凉鞋照样气质十足。,障眼法之会藏就能显瘦,备注:图片来自网络,障眼法之显高就能显瘦首先这话确实不假,一米七几确实很少有人会说你胖,身高的优势足够让你成为身材匀称的一类人:,连体裤+腰带+高跟鞋,腰带能够恰到好处的让你的双腿变纤长,高跟鞋可以拉伸你的身长,纵向拉伸很明显能让你的“体积”变小。,备注:图片来自网络,微胖男如何穿衣显瘦:,1.不要太宽松,关键词:合身,2.远离印花装,关键词:内搭,3.皮带的选择,关键词:宽版,4.要直不要弯,关键词:材质,5.颜色的运用,关键词:深浅色,五招让你远离土肥圆,备注:图片来自网络,疯狂乐购,超市购物小窍门,蔬菜类:黄瓜、青椒、番茄、西红柿、菜花、莴笋、洋葱、芦笋等。水果类:番石榴、西柚、苹果、橙、菠萝、圣女果等。零食类:海苔、坚果、黑巧克力等。,3,食物也是有身份证的,超市购物大原则,能量排排看,乐享美食,快乐吃货,纤食好计,快乐好“食尚”,少水,少油,少烟,安利皇后锅具好处多多,菜式设计及烹饪演示,所用锅具:煎炒锅,主材:五谷薄饼皮1张,青瓜50克,红萝卜50克,彩椒50克,生菜20克,蛋清2只蛋黄酱15克,做法:1、红萝卜,青瓜,彩椒洗净切条,生菜洗净去梗备用。蛋清下锅用慢火煎成蛋白皮2.薄饼皮在煎炒锅上慢火炕至两面金黄色3.把薄饼皮,蛋白皮,生菜叶,红萝卜丝,青瓜丝,彩椒丝加上蛋黄酱依序包卷,切开摆上盘即可。,五谷鲜蔬卷饼,所用锅具:煎炒锅,主材:五花肉适量西兰花,调味料:盐少许,做法:1、先无油煎五花肉2、将煎好的五花肉与洗净切小块的西兰花放入煎炒锅3、开中火盖锅盖,形成蒸汽锁后转小火一分钟后调入少许盐起锅装盘,五花肉炒西兰花,所用锅具:煎炒锅,主材:鱼腩片,调味料:葱豆豉末葱白红椒丝,做法:1、用厨房纸巾对煎炒锅稍作擦拭2、加入洗净的葱一把垫在锅底,放入切好的鱼腩片,在鱼腩表面撒上豆豉末葱白末及红椒丝3、盖上锅盖,中火形成蒸汽锁后转小火两分钟起锅装盘,豆豉蒸鱼腩,所用锅具:1.4升煎锅,主材:爆米花专用玉米1.5钢杯,调味料:油:半钢杯白砂糖:半钢杯,做法:1、倒入玉米2、倒入油,关上锅盖,开中火3、待噼里啪啦声结束关火,开盖,倒出爆米花4、原锅不洗,再倒入白砂糖,熬制成糖稀,浇在爆米花上,爆米花,省心,省力,省能源,层叠煮食缤纷佳肴,巧用层叠煮食技巧,大锅在下、小锅在上体积大、重量重者在下中火开火小锅预热后再层叠小锅不得放入大锅中煮食,层叠煮食缤纷佳肴,在食物多样的前提下,控制好摄入量,严格+科学+均衡,不直观多为原材料不宜盛取,直观可直接食用方便盛取,合理量化膳食,饮食篇,“是不是进入了减重曲线中的平台期了呢?什么也不吃,可会变成是减脂难体质个借口哦!”,“太勉强的话,反而会更胖。是个借口节食的第一大敌就是压力!,“那只能是个借口!即使是在外面吃,只要会点菜也能瘦下来!”,“不是顺序的问题,而是要注意营养均衡!”,体重管理,“运动做错了也是没用的!要是选择与目标相吻合的运动。”,“肌肉使

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