领导干部心理调适与阳光心态

主讲：唐 月 娥 教授湖南省委党校湖南行政学院,领导干部心理调适与阳光心态塑造,“人类最大的敌人不在于饥荒、地震、疾病和病症，而在于人类本身；因为就目前而言，我们仍然没有更好方法来防止比人类自然灾害更危险的人类心理疾病的蔓延。” 荣格,现代生活中的“多”与“少”,财富越来越多,快乐越来越少,心的交流越来越少,现场调查：在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流5次以上的人请举手,服用的药物越来越多,国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右的速度递增,健康水平越来越差,处于亚健康状态的人占据整个人口比重：,70,改变正在发生,一周泰晤士日报包含的信息比一个生活在18世纪的人一生接触到的信息都多；一年全球内的信息比过去的5000年的总和还要多；每月Google有27亿搜索项目；新的技术信息每五年翻一番；,再看这样一组数据：,全球约有10亿人正在经历心理、神经、精神病症的影响。每年有87万人自杀，是全球死亡负担的1.4%。超过90%的自杀案例都和心理疾病相关。在中国抑郁症的患者接近3900万。最新出版的人才蓝皮书也指出，七成知识分子处于“过劳死”的边缘！,近年来连续发生了一些领导干部心理失常、自杀、伤人、雇凶杀人等恶性事件。据有关部门统计，近年来全国县处以上领导干部自杀的有1134人（如武冈市常务副市长杨宽生、民航中南局长张亚军、河北省邯郸市邯山区区长张海忠）。,领导干部的心理健康令人关注,请您参与,一、请您回答： 您有“心理压力”、 “心理不平衡”、“心理疲劳”等现象吗？具体有哪些表现?其原因是什么?二、测测您的心情指数三、抑郁症状自测量表,心理健康测试:心情指数1.我因一些事而烦恼；2.胃口不好，不大想吃东西；3.心里觉得苦闷，难以消除；4.总觉得自己不如别人；5.做事时无法集中精力；6.自觉情绪低沉；7.做任何事情都觉得费力；8.觉得前途没有希望；9.觉得自己的生活是失败的10.感觉害怕11.睡眠不好；12.高兴不起来；13.说话比往常少了；14.感到孤单；15.人们对我不太友好；16.觉得生活没有意思；17.曾哭泣过；18.感到忧愁；19.觉得人们不喜欢我；20.无法继续日常工作。核心提示：一共20道题，根据不同情况选择A、B、C、D。A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天；B表示最近一周内曾有12天出现这种情况；C表示最近一周内曾有34天出现这种情况；D表示最近一周内曾有57天出现过这种情况。每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。,评分：各题得分相加，统计总分。16分以下，说明你可能有轻度的心理困惑，可尝试进行自我心理调整；得分在16分以上，说明你有较严重的心理困惑与烦恼，这时应考虑到专业的心理咨询机构进行心理咨询。 当人们感到无力应付外界压力时，往往会产生消极的情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。对大多数人来说，情绪困扰只是偶尔出现，历时很短，事过境迁，很快就会消失，但有的人却会经常地、迅速地陷入不良的心理状态不能自拨。长期的陷入心理困境会使人的身心受到严重损害，使人无法正常地工作、学习和生活，在这种情况下，应找专业心理咨询师进行咨询。,1、 注意或关心程度不够,2、心理过程的复杂性,3、“不识庐山真面目， 只缘身在此山中。”,官员心理危机干预成“软肋”,人生的幸福需要心理健康，事业的成功需要心理健康 ！,“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力 ”。 -世界卫生组织对健康的定义 和谐的人际关系 良好的社会适应能力 正确的自我意识 乐观向上的生活态度 良好的情绪调控能力,一,主要内容,二,三,不良心态及其对健康的危害,阳光心态塑造的原则,阳光心态塑造的方法,一、从“九人过桥”的故事谈起不良心态及其危害,“九人过桥”的故事 美国死囚试验 吉林中毒事件,心 态,心态就是我们对自己、对他人、对社会、对事情、对问题的看法和观点，就是我们对工作、对事业、对家庭、对朋友、对同事等方面所持的观点和态度。一组有趣的计算:如果令26个英文字母A、B、C、DX、Y、Z分别等于百分之1、2、3、424、25、26这26个数字。那么，我们能得出一组有趣的结论。,HARD WORK（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%KNOWLEDGE（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%LOVE(爱情)=12+15+22+5=54%LUCK(好运)=12+21+3+21=47%,这些我们通常看重的东西,都不是最完满的,虽然它们是非常重要的。,是MONEY(金钱)吗?M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是LEARD SHIP(领导力)吗?L+E+A+R+D+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%,那么,究竞什么能使生活变得最圆满呢?,是ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%是我们的态度能使我们的生活达到100%的圆满。,拿破仑.希尔:“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！ 很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的； 巨大的差异就是 成功与失败。”,自己的心态决定了自己,心态影响能力,心态影响生理,心态影响认知,风声鹤唳，草木皆兵风摇花影动，疑是玉人来一朝被蛇咬, 十年怕井绳,26,加速衰老脑细胞的死亡记忆力和学习能力受限骨密度减小引起骨质疏松症 皮肤增长和更新缓慢免疫系统受损 血糖含量增加腰部和臀部脂肪累计增加,大量、长期、稳定的压力会产生疾病，无法逆转,27,肥胖症 糖尿病 高血压 心脏病 癌症 免疫系统相关疾病,长期负面情绪导致或加剧心身疾病,怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾 内经,三国演义：诸葛亮三气周瑜。精忠岳传：“虎骑龙背，笑煞老牛皋，气死金兀术”。说唐评书：“笑煞程咬金，哭死程铁牛”。 长寿学者胡夫兰德说过：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的是不好的情绪和恶劣的心境。”,一是精神病症。二是人格障碍。三是社会适应困扰。,当前领导干部不良心态的主要表现,1躯体化：主要反映身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的不适，和头痛、背痛、肌肉酸痛以及其他躯体表现。2 焦虑：般指那些烦燥，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象，如震颤等，游离不定的焦虑及惊恐发作。 3 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为；还有一些比较一般的认知障碍的行为征象。4 . 抑郁:苦闷的情感与心境为代表性症状，还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征，以反映失望，悲观等认知和躯体方面的感受。还包括有关死亡的思想和自杀观念。,精神病症,症状自评量表评分标准 评定时间：可以评定一个特定的时间，通常是评定一周以来的时间。 评定方法：分为五级评分(从04级)，0从无，1=轻度，2=中度，3=相当重，4严重。 分析统计指标： 分数=各项目总分除以项目数（13）,人格障碍是指显著偏离常态的人格。常常表现为怪僻、反常、固执、情绪不稳定、不通人情、不易与人相处、常损人利己甚至损人不利己，多疑敏感、妒忌心过强、报复心强、自命不凡、对别人缺乏同情心和热情、处处提防他人等表现都是人格方面存在障碍。,人格障碍,除了神经方面的疾病和人格方面的障碍所造成的心理困扰外，领导干部还面临着如工作(如择岗和升迁)、人际关系、婚姻家庭等社会化过程中问题的困扰。,社会适应困扰,雷人语录，祸从口出： 兰考县官员：“倒霉就倒霉在焦裕禄，因为他，兰考很出名，大家都盯着，都在对比。” 宜黄县官:“没有强拆就没有新中国” ;云南省水利厅直属单位参与赌博的领导称此举“是陪单位女同胞安全度过更年期”；普洱市市委书记：“同意搬迁的大大地好，不同意搬迁的大大地坏”。,二、掌握“选择的自由”-阳光心态塑造的原则,刺激 反应,刺激 意识 反应,美国犹太裔心理学家维克托法兰柯：在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。,人性最可贵的一面，那就是人有“选择的自由”。 这种自由来自于人类特有的四种天赋。除自我意识外，我们还拥有“想象力”，能超出现实的枷锁；有“良知”，能明辨是非善恶；更有“独立意志”，能够不受外力影响，自行其是。,选择的自由,阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。它教导我们在追求某种目标时，即使身处最困厄的情况中，仍能寻求最好、最有利的结果。,阳光心态,“积极的心态，就是心灵的健康和营养。这样的心灵，能吸引财富、成功、快乐和身体的健康。消极的心态，却是心灵的疾病和垃圾。这样的心灵，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。 拿破仑.希尔,40,阳光心态的力量,延长寿命降低发病率提高认知灵活性提高记忆力提升决策力增强创新力和解决问题的能力,医学研究发现：人体会自行制造一种叫做脑啡(endorphins)的天然体内镇静剂，由大脑分泌，在脑部和脊髓等特定的部位活动，能减轻痛感，过滤令人不快的刺激物，使人内心祥和安乐。 临床研究还发现，忧郁症患者都严重缺乏脑啡。 这项发现为人们了解沮丧与喜乐的根源，带来了重大突破。心态积极、乐观向上的人很可能体内都充满了这种天然镇静剂。 行为研究都已经发现，保持积极的心态和乐观的想法，可以刺激人体制造脑啡。相反，消极的心态和颓废的思想则耗尽了体内的脑啡，导致人心情沮丧；由于心情沮丧，脑啡的分泌量更加减少，于是消极的想法变得越来越严重，这就是恶性循环。,国外科学家的相关实验：在演员身上贴附电极，插上动脉导管，然后要他们表演各种戏剧情节。当他们演出愤怒、沮丧和绝望的角色时，脑啡的含量随之降低，但当剧情要求他们表演喜乐、有信心和爱情时，脑啡的含量骤升。 积极的心态能激发脑啡，脑啡又转而激发乐观和幸福的感觉，这些感觉反过来又增强了积极的心态，这样，就形成了“良性循环”。 积极的心态能激发高昂的情绪，帮助我们忍受痛苦，克服抑郁、恐惧，化紧张为精力充沛，并且凝聚坚忍不拔的力量。这就从生理学(精神药理学)的角度解释了为什么成功者都是心态积极者，为什么他们能够拿得起放得下，忍辱负重，乐观向上，义无反顾走向成功。,人来到这个世界上 究竟是为了什么？,法国哲学家、教育家阿兰：“一个聪明的人，如果他是忧郁的，总会找出足够的使自己忧郁的原因；如果他是快乐的，也会找到足够快乐的原因。”可见快乐是自己找的，烦恼也是自己寻的。一样的活法，为什么不让自己活得快乐一些呢？ 亚里士多德： 生命的本质在于追求快乐。 l使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,“心情愉快，工作顺利，人生幸福！” 高官不如高薪； 高薪不如高寿； 高寿不如高兴！,掌握“选择”的自由： 我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度 我不能左右天气，但我可以改变心情 我不能改变容貌，但我可以展现笑容 我不能控制他人，但我可以掌握自己 我不能预知明天，但我可以充分利用今天 我不能样样顺利，但我可以事事尽心,三、心病还需“心药”医-阳光心态调适的方法,挫折调适,人际关系调适,压力调适,（一）遭遇挫折时的心理调适,心理学上的挫折是指一个人在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰，致使工作目标不能顺利实现、个人需要不能满足时产生的不良情绪反应。,挫 折,导致挫折心理的因素主要有:（1）行业差别。现阶段，由于一些关系没有理顺，致使行业之间、部门之间、单位之间的分配差距拉大，一些物质待遇偏低的单位，由于涉及切身利益的问题解决不好，领导干部容易产生心理失衡。（2）工作困难。有关部门下达任务过重，完不成指标；在不良社会风气的影响下，单位风气不正，矛盾重重，工作难度增大。（3）人际障碍。单位关系复杂，工作长期打不开局面等等。比如班子内部不团结，意见不统一，工作不合作；成员不满情绪严重，有逆反心理；单位领导对自己的工作不理解，不支持；社会评价不公正等等。,第一、正视挫折，认清挫折的本质,李瑞环：“困难和问题，不应成为悲观失望、无所作为的理由，而应成为团结一致、艰苦奋斗的根据；不应成为心烦气燥、怨天尤人的借口，而应成为磨炼意志、施展才干的机会。困难和成绩常常是相随相伴的。困难越大，战胜困难之后所得的成绩也就越大。”,李敖：“我喊毛主席万岁，因为他是一个真正的男子汉，他从未被任何困难所压倒，更不会像有的人那样在困难和危机中被吓晕。”,原则一：每个人都会面临挫折,原则二：挫折不会永存，每次挫折都会过去,原则三：每次挫折都有转折点,原则四：每次挫折都会对人产生影响,原则五：不要盯着挫折不放,“没有永远的暴风雨。”历史告诉我们，任何事物的发展，都受到时间的限制，不可能永远地持续下去。如人类的文明史，它的发展呈正弦曲线状，当某种文化发展到高峰点的时候，必然会逐渐衰退；而当衰退已到极点的时间，又可能开始回升。因此，必须学会发展的眼光看待生活中的挫折，相信每次挫折都会过去。 富兰克林的故事。,生活在感恩的世界里：感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识；感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧,本杰明.狄斯累利：任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。,春秋是在孔子仕途失意时写成的，屈原被流放时创作了离骚，周易是周文王在坐牢时写成的，孙膑被削了膝盖骨后发愤而做兵书，左丘明失明后着了国语，韩非子囚在秦国写了说难，司马迁遭宫刑成就了史记。 巴尔扎克：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。”,在遭遇挫折后，能否成功地调节好自己的情绪，往往是摆脱挫折困扰的重要条件。在这方面常用的方法有：转移，即把注意力暂时转移到其它事情上，以缓解或冲谈不愉快的心理。“施恩比受惠更幸福。”渲泄，即在适当的场合，向适当的对象倾吐心中的感受，这是减轻内心痛苦的有效措施。升华，情感升华才不会使用权情感长久地停留在痛苦的事情上，才能有效地发挥理智的作用，在挫折中寻找突破口并加以升华，力争克服它、解决它。,第二、检讨挫折，吸取教训,威廉A沃德说：“失败应当成为我们的老师，而不是掘墓人；失败是暂时耽误，而不是一败涂地失败是暂时走了弯路，而不是走进了死胡同。”,第三、看清自己的弱点,从挫折中学习，最重要的是找出并正视导致挫折的个人弱点。这个过程需要有真正坦诚的个性。一旦你看清自己的弱点，就要开始努力克服。战胜自我之后所获得的满足也是永远不会消退的。纳尔逊勋爵的故事,第四、调整你的努力,战胜挫折的另一个重要环节就是调整你的努力以便成功。不断地重复错误，是不能战胜失败的。一位断手男孩说：“我并没有残，只有右手没了。”,第五、重新参赛，不断争取新的成功,大多数人的失败，并不是因为他们缺乏智慧、能力、机会或才智，而往往在于他们没有再次尝试。即使才智并不突出，只要拥有足够的热忱，任何人都有成功 。 保罗J耶曾经说：“百分之九十的失败者其实不是被打败，而是自己放弃了成功的希望。”,问题：当你遇到进退去留苦恼时，你如何调适自己？,阳光心态：正确比较，知足常乐。,我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度 我不能左右天气，但我可以改变心情 我不能改变容貌，但我可以展现笑容 我不能控制他人，但我可以掌握自己 我不能预知明天，但我可以充分利用今天 我不能样样顺利，但我可以事事尽心,（二）面对压力时的心理调适,领导干部压力表现及原因,一是政治上的。领导干部拥有一定的权力，担负着重要的使命，其决策有风险，不作为、乱作为也有风险。同时，仕途的坎坷，升降奖惩的荣辱，也是每一位领导干部无法回避的问题。二是能力上的。面对新形势新任务，一些领导干部存在比较严重的“本领恐慌”和“能力危机”，在重大原则面前失去警觉，在复杂问题面前手足无措，在巨大优势面前错失良机，在改革发展面前无所作为。这样的干部，当然“诚惶诚恐”、“如履薄冰”，这样的压力，当然如影随形。三是工作上的。有些领导干部工作思路不宽，工作方法不多，工作步子不大，工作效果不好，与过去比，进步缓慢，与同行比，位次靠后，压力之大，显而易见。,四是生活上的。由于特殊的社会角色和工作环境，领导干部无暇顾及家属、子女，甚至个人的正常生活秩序也受到影响，爱情亲情不稳定，家庭关系不和谐，其压力可想而知。五是道义上的。在一定范围内，领导干部属于公众人物，承载着许多的道义上责任，在公开场合，他的一言一行、一举一动，都是社会瞩目的，他不得不更加注意自己的形象，更加自律，即使是受到不公正的待遇，也可能强颜欢笑，委曲求全。六是心理上的。领导干部位高权重，所谓“高处不胜寒”，在权力的光环背后，往往隐藏着鲜为人知的寂寞、孤独和无奈，所谓“知我者谓我心忧，不知我者谓我何求？七是体制上的。现存体制的漏洞、缺陷，让领导干部工作上受到严重困扰。有时候，严格执行制度、按规办事行不通；突破制度限制，违规操作有风险，面临两难选择，让其无所适从。,第一，全面认识压力,领导干部在引导、指导或影响所属组织、群体、个人，使之向固定目标推进的过程中，所承受的心理压力也最多、最重。,其一，任何人一生中都会有压力,其二，有些压力是有益的,其三，大部分压力是毫无必要的,其四，压力过度就会引起疾病,担忧的事情有40永不会发生30的忧虑涉及过去作出的决定12的忧虑集中于别人出于自卑 感而作出的批评10的忧虑与健康有关8的忧虑可列入“合理”范围,第二，成功处理压力,在深化经济、政治体制改革的过程中，有些领导干部总感到处理各类问题比较棘手，难度大而且关联性强，牵一发而动全身，心理压力过重，甚至对有些简单的事务或者在常规下可以处理好的事情，在压力的压损下也会一筹莫展， 或者事倍功半 。,其一，养成正确的“视角”,其二，培养强项 提高生活品质,其三，学会弯曲 避免超负荷地工作,其四，把注意力转向自身之外人和事,其五，找个人谈谈,其六，加强训练 找出减轻压力的有趣方法,消除心理压力的有趣方法 ： 运动：散步/游泳/骑车/竞走； 放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术， 用心呼吸； 家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解；服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的V-b。,1、呼吸时，心平气和；2、多用鼻而不是用嘴呼吸；3、采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩采用腹式呼吸；4、呼吸的频率尽量靠近每分钟6次；5、感觉气体是从你的心脏进入，然后又从你的腹腔神经丛缓缓的流出；,用心呼吸,（三）处理人际关系时的心理调适,所谓嫉妒，是一种对别人的才能怨恨、对别人的成就恐惧和对别人超过自己而忧虑的思想情绪。因此黑格尔说，嫉妒是拿别人的成绩来惩罚自己。,1、嫉妒心理及其调适,克服嫉妒心理，首先还是从思想认识上解决问题：第一，要增强公心、事业心和责任感。 第二，要看到人才是我们事业的希望，是振兴领导干部所负责的单位和部门的重要力量。 第三，要看到大多数人才是能正确