高考前心理辅导[1]

高考前心理辅导、高考心理调适、考前心理状态是影响考前成功的最重要因素高考前心理调适考试中常见的一些心理现象，1.1项高考“状元”研究，中国科学院心理研究所王极盛教授连续五年跟踪研究高考状元， 发现影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试中的心理状态”，其次是考前的心理状态，第3位是学习方法，第4位是学习基础。 1.3考生心理状态与考试成绩的关系，1.4理论依据，(1)人体生物规律(2)心理学研究成果，1.5人体生物规律的研究之一，(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力由强向弱周期性变化。 (2)人体的生物规律是由人体内的体内时钟自动调节的，它控制着人的行动和活动。 (3)德国医生费利斯和奥地利心理学家斯瓦沃达发现体力周期为23天，情绪周期为28天的奥地利特西尔教授发现智力周期为33天。 人体生物节律曲线：，t (日)，p，e，I，前半部分是高潮期，与中心轴的交点是临界期，后半部分是低潮期，体力(PHY )，情绪(EMO )，智力(INT )，1.5人体生物节律的研究之二，(4)人体生物节律对人类的影响体力状态对人类的影响。 高潮期：精力旺盛，体力充沛的低潮期：无疲劳，无精神。 情绪状态对人的影响。 高潮期：心情舒畅，情绪高涨的低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。 高潮期：头脑敏锐，记忆力强的低潮期：健忘迟钝，理解力差。 1.5人体生物规律研究的三个方面： (5)生物节律的高潮期使人处于最佳状态，容易取得理想的成绩。 例如，对200名奥运会选手进行了两次调查，约87%的选手在高潮期取得了良好的成绩。 (6)生物节律低潮期受到抑制，难以发挥正常水平。 比如，高中毕业生经常被“预想”考试，国外运输公司的调查显示，谁在大学入学考试中失败了，交通事故往往是当时司机处于低潮期。 1.5人体生物规律研究的四个方面是： (7)环境对生物节律的影响。 精神上的打击能够激励和帮助提高感情的人，使感情一落千丈，使消沉的人恢复自信。 (8)多数人属于“节奏型”，少数人属于“非节奏型”。 1.6应用于生物节律；(1)了解影响心理状态的因素：学校环境(学习氛围、小组讨论、娱乐活动)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)社会环境(舆论引导、压力)自我环境(本人心、人际关系)在关键时期处于高潮期，避免低潮期。 (3)因势利，调整状态，使各种因素的影响之和成为正效果。 1.7心理学的研究成果，(1)积极情绪增强人的活动能力，消极情绪减弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的边缘和决定性意义上容易紧张。 适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动有利的影响。 过度紧张产生抑制作用，阻碍活动的进行。 2.1高考前心理适应，策略：考试计划应提前(1)4月底至5月底：心理调整阶段a .排除各种干扰(体检和志愿者)，冷静复习b .避免进入复习的“误区”:“问题”，还是返回教科书返回考试纲或个人准备？ 还是和同伴一起准备？(2)5月末到6月初：冷静的考试阶段a .身体(生物钟)，心理调整b .熟悉考场和试验室的环境。 2.2高考前心理调适，策略2 :用心镇定(1)各学科学习均衡发展。 (2)认知结构图，a .认知结构图：单元，章节，画了3张。 b .认知结构图：单元，章，节，知识点，例题。c .认知结构详情：单元，章节，知识点，例题点，难点，例题。 (3)使用参考资料，准备错误的问题集。 (4)准备3个有难易度不同的详细解答的问题。 2.3高考前心理适应策略3 :睡眠好精神好(1)吃合理的饭菜，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足的食物清爽可口，注意补充清洁卫生的水分和盐分。 (2)劳逸结合，合理使用大脑； 充足的睡眠，适当的文体活动，闭眼养神，做氧气操作。 2.4高考前心理适应策略4 :平时心理最重要(1)平时心理最重要，不要过分关注成功与失败。 (二)根据自己的实际情况制定“得到的目标”。 (3)以每次考试为练习，坦率地接受考试成绩。 (4)掌握情绪调节技巧：乐观心情，“三张笑脸”，头部按摩，服装变更，聊天，音乐欣赏，雨中散步，昼梦，亲近自然。 3.1考试中的心理调整，“四心”:自信细心：考生成功的精神支持集中精神：集中精神思维水平：减少不必要的损失恒心：坚持不懈是胜利，自信：考生成功的精神支持不一定赢得。 不输就要充分相信自己能承受各种压力接受挑战这种积极的自我暗示，不要适度紧张慌张，避免考前过度疲劳，冷静地考试，专心致志地努力，考前过度关注考试结果：考试失败会被老师批评父母的责难、邻居的嘲笑、学生在考场遇到难题时的紧张、分心：不要为比赛以外的杂念动摇，细心注意：减少不必要的损失，在考前制作精心的考试题目要仔细贯彻全部考卷，注意编号和名字的审查问题问题的意思是，遇到需要弄清楚的障碍物时，要绕过去在细微中求速度，不要忘记快中稳定，检查要认真。 恒心：毅力是胜利，初战受挫，容易产生消极情绪。 必须马上调整状态。 千万不要因失败而灰心丧气。 要有坚持不懈的精神，通过最后一课，通过最后一秒。 (1)自我安慰法：“我对人也很难，对人也很好”“发挥自己的水平是成功的”。 (2)后补偿法：不做前题，后题补偿前科目损失，但后科目不补偿。 (3)不要求别人回答，不要讨论不能做的题目，也不要给老师解题。 3.2预防考试“怯场”，做好考前准备：备好证件和文具，提前到达考场。 积极的自我暗示：“今天很好！ “我一定能考试！ ”回忆快乐情景养精蓄锐，放松练习深呼吸，4大学入学前常见的心理现象，考虑焦虑前途模糊的“高原反应”暂时丧失记忆，4.1考虑焦虑，非常用功的学生，成绩一直在中游，但最近几次考试不太理想学习虽然更吃力，但成绩不会提高。 原因：对考试成绩太关心的对策：正确对待考试的平常心，4.2前途迷茫，面对高考志愿，不知该怎么办，整天思考，学习不会。 原因：自己不了解(职业兴趣和实力)对策：做心理测试，咨询教师。 4.3精神恍惚，想着大学入学考试快到了，想找更多的时间学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课很好，打瞌睡。 原因：光学习，不知道休息，有时间安排恶性循环。 对策：科学确定休息时间，调整生物钟。 4.4“高原反应”在学习中发现了全身解数，尽了全力，但学习成绩和学习效率都停滞了。 原因：反复练习/弱点不清楚/缺乏踏实的情绪调整能力训练，4.5暂时失去记忆，有几个简单的题目，答案在嘴里转来转去，但想不起来。原因：回忆信息的暂时遗忘对策：平时要好好掌握知识，形成知识网络系统。 在这种情况下，冷静放松，考虑相关的学习内容，找到解决这个问题的有效线索。 4.6心理饱和、化学中的“饱和溶液”和心理饱和现象：高三后，许多学生不再参加其他活动，反复多次练习，出现学习效率下降的现象。 原因：大量学习活动的单一对策：不断改变学习内容和学习方式，统一心态，增强自信，优化情感，进入状态，充分发挥自信，1 .目标适当，超越自己实力达不到的目标，心理受挫。 2 .不可比较。 个人情况不同。 光是考虑平时的水平就成功了。 3 .不要相信迷信。 4 .积极暗示，心情不好的时候请写笔记放在桌子上告诉自己。 我可以，冷静，冷静，这些积极的话有助于增强你的自信。 5 .考试前几天步行挺胸仰望，步伐坚强。 优化心情，1 .很多高考冠军问高考是什么。 大学入学考试是普通的考试。 考生中也有因为决定大学入学考试命运的一战而紧张的人。 记住深呼吸。 3 .建议用自己的右手拇指按摩自己的内关穴。 大体上在乐队后面的扣眼处，顺时针按摩36次是很有效果的。 4 .语言诱导精神的放松方法是自己放松头部体验2秒，按照从上到下的顺序，从头到脚这样持续默读，持续放松有助于缓和感情。 5 .积极提升法。 考生心情不好的时候，考虑自己18年生活中的快乐和快乐，引发积极的心情。 进入状态，1 .不自我加压，现在很多考生除了自己老师的答案外还做很多答案。 现在回归基础，回归教科书就足够了。 2 .调节体内时钟，大学入学考试是白天考试，现在很多同学都是夜猫，建议考生从现在开始每晚11点半左右睡觉，白天的精神就足够了。 3 .体验各种考试的不同场合，体验考试心情，考试时很好地适应考场。 大学入学考试前有一段时间的假期。 有的考生只在这个时间看书、看笔记，不做答案。 结果，在大学入学考试中找不到感觉。 对考生说5月25日以后必须每天做答案，做的答案，做的话有自信，达到练习手和热身，建议寻找感觉。 不要做新的难卷子挫折自己的自信。 5.6月6日晚上不要早睡，宁肯一夜不睡，也不要吃安眠药。 充分发挥，1 .战略上轻视答案，战术上重视答案。 特别是简单的问题请不要马虎。 2 .充