现代生活方式与亚健康

都市生活与亚健康,人类的健康和长寿：15%为遗传，10%为社会环境，8%为医疗条件，7%为气候条件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。,健康的四个层次,1生理健康：人体结构完整，生理功能正常2心理健康1、富有同情心和爱心2、情绪安定，积极向上3、性格开朗、热爱生活4、能表现出于自己年龄相应的情绪5、有爱群众和受群众喜欢的能力6、有责任心7、有自信心8、适应能力强9、与他人和睦相处10、知足常乐3道德健康4社会适应健康,郁闷中？我国目前有70%的成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康状态。白领阶层是亚健康的主要人群，而企业管理者有85%以上处于亚健康状态,什么是亚健康呢？,咋回事呢？,“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切的关系，也有人称此为“疲劳综合征”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态.亚健康的人已有程度不同的各种疾病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。,亚健康的24种主要症状,浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱失眠啦,亚健康的六高一低,高负荷（体力和心理）高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重与免疫功能降低,亚健康的一多三少,疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退,亚健康的危害性,北京中关村。知识分子的平均寿命53.34岁，比该地区的平均寿命少20岁左右。中年知识分子的英年早逝。都是由于存在亚健康状态，没有采取措施，突然发生意外，措手不及。,如果不干预亚健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。,亚健康的诱因,心理因素,人的心态能影响神经、免疫、胃肠、心血管及内分泌等系统的生理功能,生活方式和行为因素,药物的毒副作用,大气污染,滥用抗生素药物和各种保健品,恶性肿瘤的放化疗等对人体微生态平衡的破坏,促使人体步入亚健康,化学性/物理性/生物性污染,1、饮食结构的改变：太肥、太甜、太咸、太多2、动得少：出门有汽车，上楼有电梯，洗衣有洗衣机，吃菜有微波炉，工作收集资料有电脑目前已有22.8%成人出现超重,5.7%肥胖。,3、吸烟：香烟的烟雾中含有3%-6%的一氧化碳，使人疲倦、头痛和工作效率下降。在吸烟者呼出的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量，比吸烟吸入的热烟焦油含量多一倍，苯并比多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。每年死于吸烟的有75万人。,长期吸烟者肺癌的患病率高10-20倍，喉癌高6-10倍,冠心病高2-3倍。如果家庭中有2人吸烟，则家庭成员癌症患病率增加3倍。,4、高负荷-体力心理负担过重,工作、生活在快节奏、高效率的环境中，引起慢性疲劳综合症-休息不能缓解的疲劳。,认为产生“亚健康”状态的主要原因是心理承受能力较差。据专家介绍，现在的中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，能够及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。各种心理问题都可能引起亚健康状态，精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、敏感多疑、焦虑、抑郁等大都由心理状况不佳引起,5、家用电器和居住条件的改变,高楼综合症、空调病、现代音响病、电脑辐射病、视力疲劳（电视病）娱乐过度：麻将综合症、舞蹈病、旅游病,电脑-“鼠标手”,有调查显示，在长期手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏，每天持续时间从26小时不等的人群中，“腕尺神经卡压症”的发病率明显高于正常人群。这种不同于传统手部损伤的腕管综合症，被通称为“鼠标手”。表现为：腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。,“鼠标手”有可能改变手的功能，使一双原本灵巧的手变得感觉麻木、反应迟缓。人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。因为持续的腕手部张力性姿式及以钩骨作为支撑点的特定姿式，造成腕管出口处高压，使得手掌尺侧、小指两侧及环指尺侧皮肤运动传导速度显著减慢，从而影响手的精细功能。,近年来，医院手外科接诊的“鼠标手”患者日益增多，因此特别需要提醒从事教师、编辑、录入及写字楼里以电脑为伴的上班族等职业人群，一定要控制每天使用鼠标的时间，注意更换不同的手姿，以免造成其他严重后果。至于电脑辐射是否导致白细胞减少至今尚无定论。,电脑有关的其他危害,“颈肩腕综合征”,“信息焦虑综合症”,制造芯片时接触有毒溶剂和重金属引起的化学中毒；接触微波辐射导致的心脏传导功能紊乱、神经衰弱等病症。,6、酗酒：胃炎、脂肪肝、肝硬化、胆石症、冠心病、肿瘤7、饲养宠物：狂犬病、鸽子病、猫抓热8、嫖娼：性病、艾滋病9、吸毒：成瘾、艾滋病,慢性疲劳综合症的触发因素,、现代社会的快节奏和竞争日益加剧，使体力消耗和心理压力长期处于超负荷运转的状态，较易出现慢性疲劳。,2、工业化的发展，使城市中废水、废气、废渣增多，噪声日增，环境污染加剧，如缺少绿化安宁的环境，较容易出现慢性疲劳。,3、饮食中热量增加和动物食品增多，加上动得少，在超重和肥胖日益增多的同时，慢性疲劳增多。,4、下岗、离退休、本人或家庭成员长期患病、经济困难。5、家庭或社会关系相处中人际关系紧张，缺少安逸祥和的气氛，心情不愉快。,健康的生活方式,美国加州对6928个成人观察5.5年。确定了7项健康方式,1减少夜生活，每天吃早餐2每天睡眠7-8个小时3一日三餐，不吃零食4保持标准体重5不吸烟6不饮酒或少量饮酒7有规律的体育锻炼,遵守6-7项健康行为者比不遵守者的人期望寿命延长11年,我国对100位90岁以上健康老人的长期追踪观察（其中11人超过100岁）都符合7项健康行为。还加上：1、性格开朗、知足常乐2、有美满的家庭生活,长寿与健康的生活方式,据WHO的界定，人类的健康与长寿40%依靠遗传与客观条件：其中15%遗传，10%社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件60%依靠自己建立的生活方式和行为习惯。,怎样建立健康的生活方式,1、生活节奏有规律：早睡早起、定时用餐、交替使用人体各部分2、调整饮食结构、不过多，营养全面均衡3、生命在于运动。任何时候开始运动都不算太迟,4、建立健康习惯：戒烟、少酒、多茶5、讲究心理健康记住欢笑使人少，烦恼使人老！,戒烟“DEADS”法：“D”（Delay推迟）：推迟吸烟时间，改变“饭后一支烟，赛过活神仙”的传统观念；“E”（Escape躲避）：避开吸烟者；“A”（Avoid回避）：回避吸烟动机；“D”（Distraction分散）：分散注意力；“S”（Support支持）：周围人群、家庭、社会对戒烟者的支持。这种方法可以协助吸烟者戒烟成功，不妨试试。如果实在戒不了，应该少抽，每天控制在5根以下。,忠告,少烟多茶，少酒多水，少吃多嚼，少盐多醋少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少烦多静少衣多