【管理精品】某集团年度人力资源规划.ppt

某集团年度人力资源规划,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,吸引,发展,激励,保留,向往（向往在某公司工作）,成长（不断学习成长）,激情（做事充满激情）,归属（充满对企业归属感）,人力资源工作,人力资源效果,某公司,人才,现状*目标*重点,我们需要学习什么？,我们需要做好什么事情？,群组、区域、部门怎样期望我们？,如何满足公司对人力资源的要求？,超前,滞后,超前,滞后,2,3,4,1,HR记分卡,现状*目标*重点,财务,客户,内部,学习,指标,03年目标,02年现状,说明,人均营业额,人均利润,人力成本占营业额比例,885万元/人（不含工人）,943万元/人（不含工人）,80万元/人（不含工人）,90万元/人（不含工人）,3.42%,现状*目标*重点,财务,客户,内部,学习,客户需求,03年目标,02年现状,吸引/向往,高级人才招聘人才结构指标,增长%人研发：%专业服务：%国际化：%,指标,高级人才招人；研发：%专业服务%国际化：%,加入公司,谋求发展,环境怎样,现状*目标*重点,财务,客户,内部,学习,客户需求,03年目标,02年现状,保留/归属,工作环境质量,达到全球公司均值,指标,总体%,激励/激情,员工奉献度,10%,提高一倍%(全球均值为%),绩优员工流失率,发展/成长,后备干部储备员工的下一步高层干部个性化培训落实率末端淘汰率,没有后备储备计划无明确要求%,%GM有后备5;50%总监有后备30%的员工与上级就下一步达成共识不变,CV认同率,%,保持不变,现状*目标*重点,财务,客户,内部,学习,竞争力,03年目标,02年现状,指标,招聘效率能力,高级人才供给及效率,无标准,候选人:录用=;面试到录用1.5个月,发展工具手段,专业序列推进率总经理HR目标实现率,能力标准覆盖全员%;相应能力培训覆盖10个序列有职业发展路径%总经理实现个人设定的HR目标,人均学时干部当讲师学时,40小时高层不低于6小时,激励手段,薪酬水平与市场的对比,处于市场水平,达到市场中分位水平,能力标准覆盖培训普及到无标准,现状*目标*重点,财务,客户,内部,学习,学习手段,03年目标,02年现状,指标,引进高级人才,引进人数,引进人,引进人;,专业化提升,专业化培训学时HR链内轮岗,专业化培训课程达到60学时;自觉5人,学历及经验指标,专业化培训学时自发3人(王李那),建立公司内HR从业标准,%以上具有本科以上学历;外部招聘,至少有2年以上HR经验,90%以上具有本科以上学历;外部招聘,至少有2年以上HR经验,现状*目标*重点,公司规划纲要确定了,公司的战略重点;资源投入分布;重点的策略;,HR的BSC明确了HR配合战略的核心目标,让一流的人才向往企业,在企业中激情工作，有归属感,从而创造一流的业绩,HR2003年重点、特殊策略一览表,注：,表示举措重要差异，不意味该项工作重要性差异，如：一星只意味在这个点上无专门特别的举措，则不细化，同全员，而非不重要,高级人才,研发人员,重点业务,重点行业,干部,成长,激情,归属,向往,全体员工,人才品牌,职业发展理念；下一步；培训,沟通薪酬；薪酬竞争力；干部作用,关爱员工；重视起点；CV重点：服务客户,吸引空气；瞄准人才；绿色通道；,同上CV重点：诚信共享,专门入职培训；过程分析关注,薪酬竞争力；发展空间,管理专业化业务专业化,同上,后备干部管理；轮岗薪酬,同上CV重点：精准求实,内部举荐奖励挖“头”,职业发展道路；细化技术职称；培训投入,个性化考核奖励；专款专用，倾斜骨干,高层及研发人员创新氛围培训CV重点：创业创新,内部吸引；外部吸引；蓄水池,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,渠道销售序列；大客户序列；行业客户经理培训投入；,直销人员的考核激励模式,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,高级人才专人研究；一般人才细水长流；特殊薪酬政策,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,全体员工,向往,成长,激情,归属,人才品牌推广：全年清晰的人才理念推广：一流的人才创造一流的企业；人才品牌知晓率达到；统一招聘工作的理念：招到最适岗位的一流人才；,重点业务策略,全体员工,向往,成长,激情,归属,1、沟通员工职业发展的理念：业务创造发展空间，个人计划及能力发展是基础，岗位变化是路径，激励回报为绩效,重点业务策略,岗位1,岗位2,岗位3,岗位4,能力1,能力2,能力3,能力4,胜任度,绩效&薪酬,绩效&薪酬,绩效&薪酬,培训,培训,培训,个人发展计划(下一步),业务创造规划空间,培训上级辅导轮岗手段提升,全体员工,向往,成长,激情,归属,2、在此理念下，推进专业序列发展，为“下一步”提供工具,重点业务策略,渠道销售、大客户产品管理采购、物控管理咨询（IT）人力资源财务、审计商务；研发、工程（质量）、技术支持,02年已经建立序列,03年建立序列,其他序列,设计职业发展道路（50%），让岗位发展路径与能力发展相匹配；薪酬调整原则与之匹配培训最低人均学时保障：渠道销售32；产品管理20；研发/工程15；质量30；采购30小时；大客户直销43；人力资源18；财务8,问题：培训行业客户是否与大客户一起考虑,全体员工,向往,成长,激情,归属,2、在此理念下，推进专业序列发展，为“下一步”提供工具,重点业务策略,02年已经建立序列,03年建立序列,其他序列,岗位序列职责、定义梳理；能力模型；年度评估时完成能力评估，能岗匹配（注：与以建立序列的方法不同，先岗位后能力）,1、研发类分细序列（如软件、硬件、专利）；2、市场推广序列；3、业务规划序列；,岗位归属明确（年初规划尝试岗位类别确定，04财年初理清楚序列）,全体员工,向往,成长,激情,归属,3、培训流程重点发挥干部在其下属培训中的作用,重点业务策略,培训需求的了解，学员说得最清楚；培训课中，老师的选择最重要；培训之后，直接向学员收取行动计划最重要,原来我们以为：,所以，关注的重点是,向培训对象直接深入调查需求；培训课后关注学员的满意度，HR直接关注改进计划,事实却是：,影响培训效果的重要度排序：,所以：,要改变！（详见干部部分）,资料来源：美国年度人力资源大会研讨结果,全体员工,向往,成长,激情,归属,1、沟通薪酬：让员工了解其每一笔收入的为什么？,重点业务策略,？,一定要沟通,薪酬福利的构成；奖金的来源及与本人的关系；公司的薪酬理念,90%以上的总经理理解并合理运用薪酬福利机制；50%以上员工了解薪酬福利理念；,总经理负责沟通,HR要作到,总经理薪酬福利使用培训；激励手册；,保密的是薪酬数量！,全体员工,向往,成长,激情,归属,2、薪酬福利优势向骨干倾斜,重点业务策略,留住我们自己培养的专业化人才！,总体薪酬与市场平均水平的比例提高15%，公司重点业务骨干人员的总体薪酬水平与相应行业市场平均水平持平，高级人才/重要研发骨干人员的总体薪酬水平超过市场平均水平；确定岗位定级？级以上、绩优、到岗时间3年以上的员工“住房津贴”的方式；研究岗位定级？级以上、到岗时间5年以上的员工“补充养老保险”计划；,全体员工,向往,成长,激情,归属,3、干部人力资源管理能力的提升,重点业务策略,再看看影响工作环境的因素（连接G）,具体策略在“干部”发展中详述。,全体员工,向往,成长,激情,归属,1、关爱员工：让员工的工作没有后顾之忧,重点业务策略,员工关爱全景图及03财年重点,全体员工,向往,成长,激情,归属,2、重视起点：从第一天让员工树立归属感（注：数据表明，增强员工归属感的重要因素之一是招聘到岗后的头三个月）,重点业务策略,调查对象：公司7月10月到岗的全体新员工，共计人。总体满意度：新员工对于试用期管理的总体满意度为%。,调查结果显示：,需要做的工作也许并不复杂，却是近2/3的要求！（再看看G的数据！）,3、共同价值观：全年CV培训目标为从知不知到会不会，员工重点在服务客户能力提升；,高级人才,向往,成长,激情,归属,1、制造吸引空气：文化及品牌吸引用好案例手段，文化不仅内部做，同时注重推广，使“尊重专业、包容差异”成为外界对某公司的新印象；2、瞄准人才：中高层干部与人力资源一起成为猎手：总经理以上人员推荐业内优秀人才，年度指标是人（4有点多）；高级人才选拔与录用比例至少为专业高级人才将分行业分析人才（详细见重点业务部分）3、绿色通道：缩短流程，减少设限年度规划中为高级人才设立相应岗位，对成长业务，人才规划难于完全清晰，可在年中适当“因人设岗”；鼓励成长业务用蓄水池“优胜劣汰”（详细见重点业务部分）招聘直通车，由人力资源部、部门总经理室或VP直接负责招聘。,重点业务策略,高级人才,向往,成长,激情,归属,1、专门的入职培训高层做讲师，小班授课（每季一次）；重在文化；2、过程关注用事实说话，业务群/部门将高级人才的发展需求、动态及对公司环境的认可度（尊重包容）分季度专门分析总结，作为高级人才政策完善的依据；高级人才的离职人员，人力部作到100%面谈分析；,重点业务策略,1、薪酬福利竞争力高级人才的薪酬福利竞争力要超过平均水平；研究海归、外企人员的工资标准和福利组合，2、发展空间对高级人才的岗位要率先精细化管理，说清楚明确的岗位期望（不清楚不招聘），避免盲目引进，成就感丧失；,干部,向往,成长,激情,归属,策略同高级人才,重点业务策略,发展方向一：管理专业化：自主发展人力资源管理能力！策略一：帮助总经理进行个性化人力资源目标管理,我想管理好人，但方向是什么？什么是好？什么是坏？如何评价？怎么做？靠悟性？,总经理的困惑,帮助总经理设立目标；定期给目标达成情况反馈；针对差距提供培训,策略的出发点,GM个性化人力资源管理,注：高层干部指GM以上，中高层包含总监/高级经理，基层指经理,干部,策略：帮助总经理进行个性化人力资源目标管理,目标库(HR),选定目标(GM),目标跟踪(HR数据),持续改进(GM),吸引人,激励人,保留人,发展人,推荐业界优秀人才人；招聘高级人才到岗人；,部门绩效面谈覆盖率工作环境指数提高到薪酬福利沟通？,关键岗位/绩优人员流失率；,本人及班子对员工的培训学时；本人开发课程2门以上本人及班子成员的后备干部比例；下一步覆盖比例,总经理根据部门实际情况选定58个HR目标,HR定期给总经理提供数据信息（本部门与公司）,HR帮助总经理个性化改进HR管理绩效,干部,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,发展方向一：管理专业化自主发展人力资源管理能力！策略二：根据03评议结果及Q12，确定基层经理普遍要提高的能力；中高层干部管理能力培训个性化,注：因为优劣势项目均2/3纬度共识；而团队建设与激励下属评价均属于劣势，上级/同事评价不是该结果应于关注,干部,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,发展方向一：管理专业化自主发展人力资源管理能力！策略三：建立、沟通、培训干部能力标准，从单纯评估向行为指导发展。每个高层干部参与了干部能力标准的制定；每个干部理解了干部标准的每一条内涵；每个干部在下年评议中，只看到分数便能自我咨询；,领导力模型,评估发展,培训掌握,干部,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,发展方向二业务专业化：总结课程、输出经验：干部开发课程：从元庆开始，中高层干部中开发业务管理课程一门；为员工设计培训需求，对员工训后实施辅导：,干部,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,策略一：干部管理新的重心后备干部管理,老大难“轮岗”的背后-,数据库：中高层后备数据库建立；与后备本人沟通下一步发展计划发展手段：后备中50%有下一年发展手段（轮岗、培训、带项目）等,后备干部三步走,应该让谁轮?(不知道培养谁)轮到哪里?(没有个人发展计划“下一步”)轮走了谁来接班?(没有后备人选),干部,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,策略二：以下一步为基础，用指标保证轮岗,策略三：设计三年、五年优秀干部的薪酬激励计划,研发人员,向往,成长,激情,归属,1、对稀缺人才，内部推荐高额奖励制度；2、关键技术或技术转化人员，采取“挖头”的方式,重点业务策略,1、HR协助成熟业务的研发总监及研发平台规划研发人员的职业发展道路（岗位、能力）研发细分为软件开发、硬件开发及工业设计三个序列分别明确员工的职业发展道路，2、技术职称从评估向指导研发人员能力发展、激励上发展；在上述细分的基础上，改公司统一评定为分布式评定研发技术职称的细分评定；3、培训投入比高于平均水平；尝试研发人员的学历教育,研发人员,向往,成长,激情,归属,重点业务策略,1、适应研发特点的考核、奖励政策：研发项目制考核方案；专利、政府投资专款专用的奖励措施2、专款专用、激励骨干的薪酬政策研发人员的工薪总额单独计算，保证对研发人力投入的落实；薪酬提升重点在与对主管工程师等骨干研发人员制定有竞争力的薪酬金,鼓励创新氛围的营造高层100%、研发管理中层100%培训：创新氛围的培育；高管能力模型中突出鼓励创新能力行为标准,重点业务（公司四大战略重点）,向往,成长,激情,归属,1、内部吸引：优秀人才导向重点业务：干部轮岗优先到成长业务；对主动输出高绩效骨干/专业人才/干部的直接上级及部门负责人实施奖励2、外部吸引：专门研究，知己知彼年度中，完成对四类业务的竞争对手人才状况分析（人才需求，结构，待遇水平等）3、“人才储备政策：年度中，可进行人员储备（可暂时突破编制、预算）但全年，通过优胜劣汰，因引进优秀人才突破的预算不得超过,重点业务策略,重点行业人才（金融、电信等）,向往,成长,激情,归属,1、高级人才：专人跟踪：利用中介，盘点高级人才（在哪里，待遇如何，发展愿望）；做内部猎头，跟踪目标人才动态；利用高层资源日常沟通吸引；2、一般人才：细水长流，人才蓄水常年有节奏发布招聘信息，保证业务负责人平均两周见一人；3、薪酬政策：根据特殊人员的需求，内部平衡尺度可由总经理及主管VP掌握；,重点业务策略,重点业务（公司四大战略重点）,向往,成长,激情,归属,渠道销售序列、行业客户经理、大客户销售序列的培训投入,重点业务策略,一财季出台渠道销售序列、行业客户经理、大客户销售序列的个性化考核、薪酬奖励方案。,高级人才,研发人员,重点业务,重点行业,干部,成长,激情,归属,向往,全体员工,人才品牌,职业发展理念；下一步；培训,沟通薪酬；薪酬竞争力；干部作用,关爱员工；重视起点；CV重点：服务客户,吸引空气；瞄准人才；绿色通道；,同上CV重点：诚信共享,专门入职培训；过程分析关注,薪酬竞争力；发展空间,管理专业化业务专业化,同上,后备干部管理；轮岗薪酬,同上CV重点：精准求实,内部举荐奖励挖“头”,职业发展道路；细化技术职称；培训投入,个性化考核奖励；专款专用，倾斜骨干,高层及研发人员创新氛围培训CV重点：创业创新,内部吸引；外部吸引；蓄水池,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,渠道销售序列；大客户序列；行业客户经理培训投入；,直销人员的考核激励模式,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,上述人员分类政策会优先保证重点业务；,高级人才专人研究；一般人才细水长流；特殊薪酬政策,回顾一下：,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略？公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,回顾公司专业化定义,理解和尊重公司的矩阵化管理业务部门尊重职能部门的专业化职能部门提高专业能力，对整个链负全部责任，帮助每个业务提高这个链上的专业能力有成体系的知识、经验，了解业界先进理念和业界最佳实践在专业岗位上从事3年经验，能够单独负责任地进行决策具有事业心和韧性以及强烈的学习创新意识自律性和职业性能培训和提高其他人员关于此专业的能力合适的人做合适的事,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略？公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,03年HR主题,推进节奏,一年之季在于春,人力资源目标季：协助部门作好HR规划；根据部门规划细节需求作好HR细致计划；总经理HR个性化发展目标制订,“魔鬼训练”在盛夏,干部特训营：商讨干部能力标准；能力沟通盘点，C类会议确定后备人选；管理学院培训；,03年HR主题,推进节奏,人才收获季：高级人才招聘情况盘点和下一步策略；高级人才、重点业务、行业人才市场分析完成；高级人才面试资格认证；,数据总结季：目标完成情况数据说话；年度考核？,无限收获在金秋,数据说话在寒冬,期望,通过本规划，您能了解：,公司HR工作现状、2003年目标及重点公司2003年HR重点业务策略公司HR专业化能力提升策略？公司年度HR重点工作推进节奏HR工作的组织保障,2003HR关键词,高级人才；干部；研发骨干；重点业务；行业稀缺人才；,智库出品版权归原作者所有联系QQ：467860574如侵权，请告知，吾即删更多精品文档请访问我的个人主页,附赠人生心语,2005-2006,职业培训师、管理顾问：徐剑,幸福快乐，健康第一,不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！,（20102015）,七十年代送礼送-点心八十年代送礼送-保健品九十年代送礼送-鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。,不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！,智库在此敬祝你身体健康万事如意！,你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！,三餐后喝水医生建议餐后半小时喝水起床一杯水清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率,有健康的身体，人生才是彩色,日常起居六忌之道（1）,一忌清晨吸烟早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘,日常起居六忌之道（2）,四忌室内养鸟鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克五忌洗澡时间过长水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌睡觉窗户禁闭人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝,五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不后悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好,豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化,健康谚语,健康三个半分钟,醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率,健康三个半小时,我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,健康的四大基石,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。,健康第一大基石合理膳食,什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折,正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤,“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病,中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。上楼走路慢跑。,“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。,什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,五谷加红枣，胜似灵芝草,五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。,主要功效,大米又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。,小米又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。,玉米味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。,黄豆黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。,红枣,红枣的主要富含哪些营养成份？医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动5次。“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170,健康第二大基石适量运动,抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。,健康第三大基石,戒烟限酒,心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看八宝山二看井冈山三看普陀山,心理平衡,健康四大基石,第一句忘掉过去。第二句不看现在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。,一位老领导退休十年后总结出四句话：,一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。,嘿嘿，我也顺便告诉你“早死的秘诀”吧！,陈逸飞、付彪、高秀敏、他们都是由于掌握了“早死的秘诀”，所以,早死的秘诀（1）,1、不吃早餐不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化2、空腹跑步空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死3、用滚开水泡茶滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康,早死的秘诀,4、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落5、睡前不洗脸面部上的化妆品和污垢会