职场减压技巧

职场减压与生物钟调节,主讲：张立艳电话：2577054,唐、秦两地76家,质量就是企业的生命,培训是企业给员工最大的福利!,Contents,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,如何调节生物钟,4,1,2,3,4,调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生精神压力最大；下岗工人生活压力最大；中年人家庭压力最大；婚外恋者感情压力最大；网民健康压力最大；IT技术人员学习压力最大；企业老板经济压力最大贪官心理压力最大；烟民综合压力最大,为什么会有压力？,每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,压力水平,行为绩效,有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律(生于忧患，死于安乐),最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,1、男人常见的压力：,压力从何而来,入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆老婆进入更年期,2、女人常见的压力：,压力从何而来,被称为女强人长得不靓没有学历赚钱比丈夫多公司的工作定额没有性别之分在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事受了上级的表扬,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1,心理压力越大图片转动越快。,心理压力测试图片心理承受能力_2,你的心理承受力越强，图片转动越慢。,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,如何减压？,一、认知重建改善认知模式,二、情绪宣泄,三、倾诉,四、放松,五、体育活动,六、合理的饮食,（一）改善认知模式,你看到什么？,“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”古希腊哲学家,心理学的智慧无处不在,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,悲观的认知模式,1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,积极的认知模式,1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2、要么不做，要做就做到最好。,2、追求完美，不必完美。,3、如果事情非己所愿，将是可怕的。,3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。,5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,5、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,改善认知模式练习,一个女人跳楼的全过程,跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友,从监狱的栏杆，两人远望，一人看见死亡，一人看见希望,积极的认知模式是快乐的源泉,人生的终极目标是什么？,追求并获得快乐有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的做好人、做美好的人,有事做,设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；无事可做又会是什么感受？失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人会是什么感受？无事生非，无事生病；,有钱花,你是有钱人吗？有多少钱算是有钱？假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？你认为有多少钱才能把日子过好？,关于收入与幸福感和压力的调查,九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；压力与年均收入：收入在9000元以下：压力小收入在3.5万元以下：压力大收入在8万元以下：压力小收入在8万元以上：压力大买车、买房、买电器是必须还是虚荣？宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅所以能满足日常生活就应该算是有钱人了,有爱,请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人：爱的本质是什么？给予人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救；你想别人怎么待你，你就先这些们待人,干一行，怨一行20岁热爱的工作到40岁就索然无味,澳大利亚大堡礁,“世界上最好的工作”享受碧海银沙的梦幻生活6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元）免费居住海岛别墅享受免费往返机票吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。,英国公民本绍索尔获世界“最好工作”,“抱怨”不停孤独，怀念在英国的日子尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了大堡礁炎热的天气不适宜烧烤,永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。与其痛苦地做，不如快乐地做！,二、适度宣泄,涂鸦,2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京,三、倾诉,刘谦低着头半天没有说话“其实我不该说的大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家”“我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。,四、放松例如音乐疗法,通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。,适量运动之后脑啡增加5倍,舒爽愉快！,五、运动是沮丧的天然良药,六、抗压饮食原则,定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量,鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪协调。,首先，用积极的态度去适应它。有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人，三班倒对健康无多大妨碍。可是，刚参加工作不到半年的人，却出现程度不同的睡眠和食欲问题，但一年后慢慢适应了。这说明了一个问题，人类昼夜作息，白天兴奋、晚上抑制的生物钟，是可以随环境影响而改变的，年轻力壮的人完全可以在短期调整过来，对健康影响较小。所以说，三班倒员工万万不可厌恶本职工作，不爱上夜班，而应以积极的态度去适应它。,如何调理生物钟,如何调理生物钟,2.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。,研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。,3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。,上午8点至12点，皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，整形大夫