舒缓心理压力的方法

舒缓心理压力的方法,佛山市中医院心理科杨焱,身体是革命的本钱，但是只有身体健康是不够的。,心理健康也很重要。,心理健康是人类健康的一个重要组成部分：健康包括了生理、心理和社会三个方面。他们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。,人类的心理健康状况是相对的，不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样，永恒的、绝对的心理健康是不存在的。,心理压力来自各种心理社会因素。西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱一次为：,1、配偶的死亡；2、离婚；3、家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折；4、严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等；,5、结婚，尤其是新婚前后；6、失业和退休；7、怀孕和生孩子；8、职业的改变、变换工作单位；9、被迫抵押或丧失赎取权；10、孩子离家或分居；,11、参与重大的比赛和竞赛；12、开始上学或临近毕业；13、与上司发生不和；14、搬迁新居；15、度假。,压力与健康,压力影响情绪，可以导致心理障碍和身心疾病；身心疾病：只发病、发展、转归与防治都与心理社会因素密切相关的一组疾病。冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、血管神经性头痛。,心理压力的自我检查,根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表。,舒缓心理压力的方法,1、学会放松,对工作统筹安排，劳逸结合，一张一弛，注意放松。,自我放松训练,养成按时放松自己的习惯：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己放松，然后就这样去做”。,通过呼吸来放松：实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，然后慢慢地把气呼出来。,通过肌肉进行松弛：另外配合肌肉从紧张到放松的训练。,通过音乐进行松弛治疗，放松效果更佳。生物反馈治疗。,2、培养良好的兴趣和爱好：,人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以调节情绪，减轻心理压力，使人变得积极开朗。,3、着眼当前：,生活在现在：集中精力做好当前的工作，不要花过多的时间追忆过去和考虑将来。生活在现实生活中：分清理想和现实。,4、尽情发泄：,心中的愤恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。一、自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。,二、请人疏导，这个办法更灵活一些。社会支持系统是生活的缓冲垫，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压。,5、勇于行动和勇担责任,遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。行动是化解焦虑的良药。,6、知足常乐：,有切合实际的生活理想，指望值不要过高，量力而行，立足现实。,7、改变环境：,因环境不适合造成心理压力过大，可及时改变一下环境，促进精神乐观、心境愉快。,8、宽容：,宽容自己：能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。,宽容别人：能保持良好的人际关系；与人为善，千万别怀恨在心。,一般而言，一个人对别人的好不