各种运动卡路里对照表

各种运动消耗卡路里比较表2010年09月19日14333666让我告诉你两件事(132)复制链接打印中小型请注意：每减去一公斤体内脂肪，就要消耗7700卡路里(换句话说，7200卡)，所以请自己计算一下。游泳：每30分钟消耗170卡。用全身协调动作的运动增强心肺功能，运动灵活性和力量也很好。此外，对患者恢复健康，女性分娩后恢复体型，老人或身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。田径：每30分钟可以消耗450卡路里。可以锻炼人体全身。篮球：每30分钟消耗250卡路里。提高灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消费3330卡。对心肺和腿部很有利。骑马：每30分钟消耗170卡热量。有益于大腿和意志的运动。滑水：每30分钟消耗240张卡。对全身、四肢肌肉、平衡能力有良好的运动效果。高尔夫球：每30分钟消耗125卡路里。运动效果来自需要时来的长时间徒步和击球动作。如果能持续，对保持线条优美很有利。慢跑：每30分钟消耗300卡路里。对心肺和血液循环有好处。跑步的距离越长，消耗的卡路里就越多。步行：每30分钟消耗75卡路里。有利于心肺功能的提高，改善血液循环，移动关节，帮助减肥。轮滑：每30分钟消耗170卡热量。能加强全身灵活性和浮力。跳绳：每30分钟消耗400卡路里。这是提高人们姿势的健美运动。35岁以上的人不能跳绳太激烈。壁球：每30分钟消耗300卡路里。两条腿的灵活性，减肥，速度可以提高。但是心肺功能弱的人不能参与这项运动。网球：每30分钟消耗220卡路里。这是一项锻炼心肺功能，发挥灵活性的激烈运动。乒乓球：每30分钟消耗180卡热量。全身运动对心肺有好处，可以锻炼重心的运动和协调性。排球：每30分钟消耗170卡。主要加强柔韧性、弹跳力、体力，对心肺有好处。68公斤/1h (68公斤人每小时消耗的热量)楼梯1500级(无计时)250卡快去(1小时8公里)555卡跑(1小时12公里)700卡自行车(1小时9公里)245卡自行车(1小时16公里)415卡自行车(1小时21公里) :舞池舞蹈300卡健美操300卡骑马350卡网球425卡阶梯680卡手球600卡台球300卡再见(1小时4公里)255卡慢跑(1小时9公里) :游泳(1小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(通常)350卡高尔夫球(步行背部俱乐部)270卡锯木400卡体能训练300卡步行器(1小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(1小时8公里)600卡武术790卡练习成人一天需要多少热量？一、列的作用热量来自碳水化合物、脂肪、蛋白质碳水化合物产生热量=4千卡/克蛋白质生成列=4千卡/克脂肪生成列=9kcal/ke。二、列的单位基卡基拉卡里，基里尔1千卡=4.184千焦耳1000卡：能使1毫升水上升1摄氏度的热量。第三，成人每天需要发烧成人每天需要的热量=人体基础代谢所需的基础热体力活动所需的热量消化食物所需的热量。消化食物所需的热量=10% x(人体基本代谢所需的最低热量身体活动所需的热量)成人每天需要的热量=1.1 x(人体基础代谢所需的最低基本热体力活动所需的热量)成人每天需要的热量男性：9250- 10090千焦女性：7980-8820千焦注意：食物必须提供5000千米-7500千米以上的热量，这是维持人正常生命活动的最低能量人的基本代谢需要基本热简单算法。女人：默认列(kca)=重量(磅)x 9男人：默认列(kca)=重量(磅)x 10人体基本代谢所需的基本热精密算法kcal女人年龄公式18- 30岁14。6 x重量(公斤)45031- 60岁8。6 x重量(公斤)83060岁以上10岁。4 x重量(公斤)600男人18- 30岁15。2 x重量(公斤)68031- 60岁11.5 x重量(千克)83060岁以上13.4 x重量(公斤)490专家建议，安全的减肥速度每周不超过1公斤。一般来说，一公斤脂肪含有大约7000卡路里的能量。减去1公斤脂肪，体内必须失去7000卡路里的能量。那么，如何实现这7000卡路里的能量损失呢？有些人选择控制饮食。如果通过减肥调节产生能量损失，每天要少摄入1000卡路里能量才能满足需求。大体上就是把一天的食量减少一半。但是，主张一天摄取的食物的卡路里必须低于1000卡路里的学者们认为，如果能量摄取不足，就会在人体内消耗蛋白质，将蛋白质分解为体内能量，严重的