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精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/3“体育中考训练计划”体育工作计划九年级体育中考训练计划第十二周至十八周训练内容同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一、提高速度50M、100M训练方法及要求男生满分为7秒2、女生为8秒2方法与步骤1、先进行热身内容跑步较差的可选慢跑2200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次。用时56分钟2、行进间的50M快速跑68组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。用时1015分钟3、素质练习单脚交换跳每只脚连跳三个换另只脚跳要求跳30M46组。每步越大越好高而远。每组间隔2分钟用时812分钟二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求男女生满分为170次方法与步骤不会跳的同学精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/31、空摇绳拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个46组。要求靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学三、提高实心球的训练方法及要求满分男生870米女生680米方法与步骤1、热身运动慢跑2200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。可先徒手无球进行动作模仿练习数次20次。要求要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求各环节要协调精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/3一气呵成。开
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