老年人休息与活动.ppt

舒适与休息,老年人的日常生活护理,第三节,（一）老年人活动的意义,1、活动可协调大脑皮质兴奋和抑制。2、活动可促进血液循环。3、活动可改善肺功能。4、活动可改善胃肠蠕动。5、活动可使老年人骨质密度增加。6、活动还可增强老年人的免疫功能。,正确选择量力而行循序渐进贵在坚持持之以恒运动的时间运动场地的选择运动强度的监护,老年人的日常生活护理,（二）老年人活动的原则,以每天1-2次，每次半小时左右、一天运动总时间不超过2h为宜。,运动强度的监护,三,五,七,每天运动三公里或30分钟以上,每周运动5次以上,运动的心率加年龄等于170,运动后的最宜心率,老年人的日常生活护理,观察运动量是否合适的方法有,运动后的心率达到最宜心率运动结束后心率在3-5分钟之内恢复到运动前的水平,3分钟内恢复,10分钟以上恢复,老年人的日常生活护理,170-年龄,日常生活活动家务活动职业活动娱乐活动,老年人的日常生活护理,（三）老年人活动的种类,比较适合老年人活动的项目,散步,慢跑,游泳,跳舞,球类运动、,太极拳,气功,老年人的日常生活护理,身体锻炼的注意事项体力劳动不能完全取代活动锻炼注意防止跌倒,老年人的日常生活护理,饭后不易立即运动-注意气候变化-年老体弱、慢性疾病根据医嘱-患有急性病，平时有心绞痛或呼吸困难情绪激动或悲伤时应暂停运动-,（二）老年人活动的原则,老年人日常生活的注意事项,注意,六,六,六不要,3+3,六不要,不要做猛烈转头运动不要烫澡不要喝冰镇饮料不要饱餐和酗酒不要空腹跑步不要蹲便,三个半分钟,醒过来在床上躺半分钟起来后坐半分钟两条腿下垂在床沿再等半分钟,三个半小时,早上起来运动半小时中午睡半小时晚上6-7时慢步行走半小时,适合老年人活动的项目,散步、慢跑和游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功,老年人的日常生活护理,老年人活动的原则,正确选择量力而行循序渐进贵在坚持持之以恒运动的时间运动场地的选择运动强度的监护身体锻炼的注意事项体力劳动不能完全取代活动锻炼注意防止跌倒,老年人的日常生活护理,注意,六,六,六不要,3+3,老年人的日常生活护理,休息,一段时间内相对地减少活动使身体各部分放松处于良好的心理状态的过程变换一种活动方式也是休息,（1）注意休息质量有效休息的三个条件。-。-,休息与睡眠,充足的睡眠心理的放松生理的舒适,CompanyLogo,概述：,成年人,老年人,婴儿,幼儿,学童,35%,70%,不同年龄的睡眠时间：,7-10h,9-10h,9-12h,14-20h,5-6h,老年人并非睡眠需要减少而是睡眠能力减退,60岁老人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右,老人睡眠特点,1.夜间睡眠浅而警醒2.早睡早醒3.睡眠昼夜重新分布,返回,CompanyLogo,睡眠障碍的种类,难以入睡持续睡眠没有饱足感失眠是一种症状必须找出潜在病因加以治疗,神经功能性疾病不可抑制性睡眠的发生,夜惊梦游梦魇,A失眠,C睡眠中的不正常行为,B嗜睡,我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人,CompanyLogo,临床表现：,自觉未能深睡,睡眠时间缩短,入睡困难,夜间睡眠不深且容易觉醒,早睡早醒,失眠的原因,退休丧偶社会角色改变慢性病折磨经济拮据生活困难,1.心理社会因素,2.睡眠环境改变,房间、床铺、噪音、强光等。,3.疾病的影响,抑郁症、骨关节疾病、慢性阻塞性肺病、夜尿增多、疼痛、甲亢、甲减等。,（二）失眠的护理,1、主观资料的收集：症状、原因或诱因、诊治护理经过、老人及家属对诊断、治疗、护理、预后的反应和期望。,2、创建良好的睡眠环境：整洁、舒适、安静、安全。3、养