健康与亚健康.ppt

,真诚感谢您一年来对我的关心、支持和帮助！祝您新年，心想事成，全家安康！不管您有多忙，请您把这个文件看完！,健康的定义,生理心理社会适应三个方面良好的一种状况不仅仅是指没有生病或者体质健壮.,健康10条标准,1、充沛精力2、处世乐观3、睡眠好4、应变能力强5、体重适当身体匀称,6、能够抵御一般感冒和传染病7、眼睛明亮，反应敏捷8、牙齿清洁，牙龈颜色正常9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性,亚健康,健康-亚健康-疾病(中间状态),亚健康现状,调查显示，我国亚健康发生率4570之间发生年龄主要在3560岁之间,亚健康高发的人群:中年知识分子影视明星领导干部企业家从事脑力劳动为主的白领,为何-返祖了,亚健康定义,机体出现结构退化机体出现生理功能减退机体出现心理失衡状态,亚健康分类,（1）躯体亚健康（2）心理亚健康（3）社会适应性亚健康（4）道德方面的亚健康,（1）躯体亚健康,出现不明原因疲劳、虚弱性功能下降月经周期紊乱,（2）心理亚健康,不明原因情感障碍恐慌、焦虑自卑以及冷漠、孤独甚至产生自杀念头等（非精神病）,（3）社会适应性亚健康,突出表现:对人际关系难以协调对工作、生活、学习等环境难以适应,（4）道德方面的亚健康,主要表现为:世界观人生观价值观存在损人害己的偏差,亚健康常见的情况,（1）有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”（2）“不明原因综合征”，如：更年期综合征、神经衰弱综合征,（3）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者（4）某些检查的高低限值状态如:血脂、血压等偏高血钙、血钾、铁等偏低等（5）高致病危险因子状态:如超重、吸烟、过度紧张、大量饮酒,亚健康与疾病的区别,亚健康容易导致疾病亚健康可有头痛、头晕和胸闷不适但检查无异常(如超声及心电图),亚健康不是疾病早期(颈动脉检查发现动脉硬化无临床表现疾病早期),亚健康四大起因,起因一.过度紧张和压力,紧张和压力有五害,一引起血压高、心率快二损害胃肠道，造成胃炎和应激性溃疡三引发脑力疲劳、情感障碍四破坏生物钟，影响睡眠质量五免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染,起因二.不良生活方式和习惯,(一)如大量吸烟,吸烟四大危害,危害1、急性危害:缺氧、心跳加快、阳痿,危害2毒杀生命动物实验：马注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡,危害3、破坏人体的营养成分吸烟阻止人体对维生素C吸收人体如果长期缺乏维生素C，就有患坏血病的可能,危害4、诱发多种疾病中国人十大死亡原因里，占前四位的四种疾病:恶性肿瘤脑血管病心脏疾病呼吸疾病-都与吸烟有关,吸烟对健康来说有百害而无一利要尽量戒除或少吸烟,(二)长期过量饮酒,长期过量饮酒危害,导致体内多种营养素缺乏白酒分解产生能量不含任何营养素饮酒损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收,过量饮酒能损伤肝细胞,可致酒精性肝炎及肝硬化过量饮酒影响脂肪代谢,使甘油三酯增高4过量饮酒增加高血压,脑卒中危险,研究提示:如果每天饮酒量不超过24克乙醇即相当于540毫升啤酒200毫升果酒60毫升40度的白酒则心脑血管病发病率降低,(三)高盐、高脂和高热量饮食,你身上多出来的每一公斤脂肪会让你失去20个星期的预期寿命！,超重等于慢性自杀,男性的标准体重:身高(厘米)-110女性的标准体重:身高(厘米)-105理想范围：+10或-10体重过重：超过理想体重10%；肥胖：超过理想体重20,(四)久坐不运动,生命需要静养,也需要运动练体有章，才能保障人体健康,健身锻炼最佳时间,早晨5-6时-运动量不宜过大上午10时-最佳的运动时机下午1617时-减肥最佳时间晚饭前0.51小时，进行散步（或快走）和做保健体操有利于治疗糖尿病,常用运动强度指标:,运动时最大心率=180-年龄运动适宜心率=最大心率X60-85每周运动3-5次，每次20-60分钟,人的精气如油，神如火火太旺，则油易干神太用，则精气易衰只有一张一弛，动静结合，劳逸结合才能避免内劳外伤引发各种疾患,(六)逆时而作人体“生物钟”维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律逆时而作会破坏这种规律,影响人体正常的新陈代谢,起因三.环境污染的不良影响,水源和空气污染噪声、微波、电磁波化学、物理因素污染都是防不胜防的健康隐性杀手,起因四.不良精神、心理因素刺激导致免疫功能下降、内分泌紊乱,古人云：万事劳其行百忧撼其心,七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾,上班族的期望,起因五.乱用药品,用药不当会破坏机体免疫力如感冒用抗菌素，会破坏肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性稍感疲劳，就大量服用温阳补品实际是在抱薪救火,亚健康五大危害,1.导致恶性肿瘤、心脑血管病和糖尿病2.影响:学习质量工作效能和生活、危及特殊作业人员的生命安全如高空作业人员和驾驶员等,驾驶员亚健康状态,3.心理亚健康易导致精神疾患甚至造成自杀和家庭伤害,4.亚健康导致生物钟紊乱直接影响睡眠质量加重身心疲劳,5.亚健康影响健康寿命甚至造成英年早逝、早病和早残,亚健康表现,1、心病不安，惊悸少眠心慌气短，胸闷憋气心烦意乱，夜寐不安,2、汗出津津，经常感冒经常盗汗、出虚汗稍不注意，就感冒,3、舌赤苔垢，口苦便燥舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干大便干燥、小便短赤等,4、面色有滞，目围灰暗面色无华，憔悴双目周围，特别是眼下灰暗发青,5、四肢发胀，目下卧蚕中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀,6、指甲成像，变化异常卷如葱管、相似蒜头曲类鹰爪、塌同瘪螺月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常,7、口吐粘物，呃逆胀满口中粘滞不爽，吐之为快常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感,8、体温异常，倦怠无力下午体温常常37-38C左右手心热、口干、全身倦怠无力9、头胀头疼,亚健康状态自测,自己是不是亚健康、或是亚健康到了什么状态了?请拿出笔记下你的分数,l、有持续头发掉落-5分2、情绪抑郁，会对着窗外发呆-3分3、健忘-10分,4、觉得工作令人厌倦-5分5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望-5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满-5分,7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短-10分8、工作情绪始终无法高涨无名的火气很大-5分,9、食欲不振-5分10、盼望早下班，能够回家躺在床上休息片刻-5分11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水-5分,12、不再像以前那样热衷朋友的聚会-2分13、失眠多梦,睡眠质量很糟糕-10分14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷-10分,亚健康的判定,超过30分，表明健康已敲响警钟超过50分，反思你的生活状态加强锻炼和营养搭配等超过80分，调整自己的生活方式休息一段时间吧！,总结:亚健康四大特点,健康-亚健康(中间状态)-疾病非疾病原因的疲劳和虚弱状态在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态与年龄不相称生理功能衰退状态,预防亚健康的“十字方针”,1.“平心”:平衡心理、平静心态、平稳情绪,2.“减压”:适时缓解过度紧张和压力,3.“顺钟”:顺应生物钟调整休息和睡眠,4.“增免”:有氧运动提高免疫力,户外运动,享受阳光和新鲜的空气,5.“改良”:改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生,快乐工作!享受生活!合理睡眠!,总结:,调理亚健康处方,第一、营养均衡，合理膳食维生素、脂肪类、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食都不能少,第二、补充维生素在室内工作的人要注意晒太阳还需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物,当人承受巨大的心理压力时所消耗的维生素C将增加应多吃新鲜蔬菜、水果等,从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物补充维生素A,第三、补钙可安神多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品可以避免发怒防止攻击性行为的发生，起到镇静作用,第四、晒太阳可提神日光照射可使人情绪高涨，有助于维生素D的生成。光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显,第五、应酬过后多调理常在外应酬者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品,第六、碱性食物可抗疲劳体力劳动后，体内新陈代谢的产物蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝哈密瓜、樱桃和草莓等,第七、午后打盹事半功倍午睡半小时可保证午后工作效率睡时最好能平躺将身体伸展开来,不要趴在桌上午睡，颈肩和腰部的肌肉紧张，易发生颈肩病,第八、静坐放松或,远离城市在大自然里调节神经有利于消除亚健康状态,传统医学中的亚健康,我们通常说患了疾病但在古代“疾”与“病”含义不同“疾”“是指身体出现阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”,患疾的状态在中医学中称”未病”现代科学叫“亚健康“,黄帝内经有曰:“圣人不治已病治未病夫病已成而后药之乱已成而后治之譬犹渴而穿井斗而铸兵，不亦晚乎？”由此看出我们的祖先已认识到对疾病应预防的重要性,日常健身养生八大法宝,一定要坚持做,一、叩齿叩齿，民间俗称“叩天钟”促进口腔、牙体及周围组织的健康，增强抗病能力,二、梳头疏通经脉，促进血液循环增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，消除劳累。,三、搓涌泉穴涌泉穴（即脚心）能治疗头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等因涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。,四、咽唾液唾液杀微生物有健齿助消化功能唾液能消除对人体有害的自由基唾液还有很强的防癌效果,如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”,五、撮谷道撮谷道-做收缩肛门每天收（提）缩一百，可以促进肛周血液循环防治内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、便秘等,六、揉腹可调理脾胃，通和气血等提高消化系统功能和减肥作用还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效,揉腹方法：先用手在胃部按顺向揉