五个指标了解你水喝够了没有.ppt

五个指标，你知道你的水喝得不够多。 台北长庚医院肾科医师林杰梁先生新光医院肾科主任江守山先生，1天最少喝4次水。 一天之中，第一次喝水是刚起床的时候，大约8小时的睡眠中体内的水分流汗，蒸发后排出体外。 因此，起床时，血液会缺水。 为了弥补这种现象，必须先喝水。 林杰梁劝说早上早起运动的人先喝500cc的冷开水，然后慢跑或打球以避免危险。 林杰梁先生强调“特别是动脉硬化和高血压的中老年人，半夜起床去厕所很麻烦，睡觉前和半夜喝水很恐怖，早上起床后必须喝水。” 根据美国哈佛大学的研究，早上69点，心肌梗塞、栓塞型脑卒中最常发生。 因为体内的水分不足，血液浓缩，变得粘稠。 另外，早起后喝水的话，江守山认为“肠胃的反射作用对肠道的蠕动也有帮助”，对于患便秘的人来说，这是很好的方法。 接着，进入办公室后，请立即倒入500cc的水，放在桌子上，空着的话喝，午饭前喝完。 到了下午三四点，利用午睡时间补充体内的水分，缓解工作紧张和情绪。 下班回家或晚上睡觉前也喝水，特别是肾脏和尿路结石的人。 但是，孩子和老人睡前不喝水对睡眠质量没有影响。 2 .室温下的冷热水最好，炎热夏天，酷暑逼近，很多人只有倒满冷热水才会感到有清凉感。 但是，“冰水容易刺激哮喘、高血压的复发。 特别是激烈的运动后，全身的呼吸、消化系统还在扩张”，董氏财团营养部主任许惠玉不赞成喝冰水，还是喝室温的冷热水为好。 热水也喝不了。 就像喝热汤一样，烧伤嘴和食道，胃的吸收会变慢。 3 .用平稳的嘴巴品尝，正确饮用水的速度，用嘴巴接住嘴巴，慢慢品尝，像用嘴巴嚼一样，身体应该有吸收水分的效果。 夏天是我喜欢接触水的季节。 喝了很多水，心情会变得清爽，工作和生活的节奏也会变得轻快。 谁喝水1 .女性，尤其是坐在办公桌上的人，平时喝很多水，可以阻止尿道细菌的繁殖，避免膀胱炎。 2 .痛风、尿路结石、肾结石的人喝了很多水，间接地促进新陈代谢，有助于体内的废物，如尿酸、结石排出体外。 高血压、动脉硬化的人，早上69点，为了避免心肌梗塞、中风，应该多喝水。 糖尿病人容易口渴，也应该多喝水。 林杰梁先生注意到“但是，为了不使血糖上升，不能喝加糖的饮料。” 感冒和便秘的人应该多喝水。 想减肥的人，饭前喝水也可以减小胃的容量。 谁必须喝水？1 .心脏病、肾脏病、肝硬化的人，要特别注意。 林杰梁说，这三种人肾脏功能不好，不能过度排出水和盐分，容易中毒。 2 .水中毒的人会发生浮肿，首先从小腿、脚踝开始，以简单的判断方式，用指腹按压肌肉，不能很快恢复原状就是浮肿。 自考：喝水吗？1 )口渴了喝水吗？2 )睡前喝多了水，眼睛和脸就会浮起来吗？ 3 )喝太多水的话会中毒吗？ 答： (O)1.大脑有口渴的中枢。 口渴的时候，大脑的下丘脑自然会注意“应该喝水”！ 渴了就喝水，感觉不渴的时候，没有必要有意识地摄取。 身体机能正常的人，肾脏会自动调整水分，达到平衡状态。 但是，短时间内不要一口气补充大量的水，应该慢慢喝。 (X)2.不一定与喝水无关。 通常是咸的，所以体内积存了水分。 如果肾脏功能正常，普通人应该不会有这种现象。 如果担心浮肿的话，睡前不喝水，或者睡前去厕所。平时多吃清淡的食物和调味料，可以减少体内钠的过剩滞留，避免过度保持水分。 (X)3.一般身体功能正常的人，很少出现水中毒，由于给予水喝，有恶心、呕吐的不适感，除非是心理或精神异常的人，否则可能出现水中毒。 五个指标你知道你今天在喝水吗？ 2瓶1.1000cc的塑料瓶：李易芳营养师建议，每天准备2瓶1，000 cc的塑料瓶，灌满水，自己一定要喝。 但是，工作一忙，特别是坐在桌子上的人容易忘记喝水。 应该怎样提醒自己多喝水呢？用眼睛看着杯子，而且放在马上就能拿到的地方，就能提醒自己多喝水。 五个指标你知道你今天在喝水吗？ 2 .尿色：判断是否喝足够的水，检查尿，颜色深，应该多喝水。 但是江守山特别是很多人误以为水一样的颜色是清澈的，显示他们喝的水足够多。 其实这是肾功能衰竭，不能排出体内废物的可能性很高，所以要提醒医生事先证明自己的肾脏是否健康。 五个指标你知道你今天在喝水吗？ 3 .尿量：林杰梁还指出，从尿量来看自己喝的水不够。 一般来说，每人每天都要排出14001500cc的尿量，但是如果每次膀胱达到约200300cc时计算一下去厕所的尿量的话，显示每天跑57次厕所，喝了足够的水。 五个指标你知道你今天在喝水吗？ 体重