《巧用运动降血糖》

巧用运动来降低血糖，刘娟目录，糖尿病患者合理的运动能降低血糖吗？所有糖尿病患者都适合运动疗法吗？哪项运动更适合你？你如何掌握合理的运动量？还有其他预防措施吗？运动疗法的好处，改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减肥，改善胰岛素敏感性，改善血脂，改善心肺功能，促进全身代谢，血管，细胞，线粒体，葡萄糖，目录，合理的运动能降低糖尿病患者的血糖吗？所有糖尿病患者都适合运动疗法吗？哪项运动更适合你？你如何掌握合理的运动量？还有其他预防措施吗？绝对适应症、糖耐量受损患者、无明显高血糖和并发症的稳定型2型糖尿病患者(超重型2型糖尿病患者的最佳适应症)、稳定型1型糖尿病患者、稳定型妊娠期糖尿病患者、相对适应症、伴有微量白蛋白尿的单纯性视网膜病变患者、无眼底出血、 无明显自主神经功能障碍和其他轻微并发症的糖尿病周围神经病变(上述患者应在饮食指导和药物控制血糖后接受运动疗法干预)无酮症酸中毒的1型糖尿病患者可在调整饮食和胰岛素剂量的基础上通过运动疗法有效地将血糖控制在较好的水平和禁忌症。 对糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖 16.8 mmol/l、增生性视网膜病变肾病(肌酐 1.768 mmol/l)和严重心脑血管疾病急性感染(不稳定型心绞痛、严重心律失常、短暂性脑缺血发作)的患者进行总结。因此，从以上可以看出，糖尿病患者必须到医院进行一些必要的医学检查，以参与运动治疗，并在医生的指导下确定他们是否适合参与运动治疗。虽然运动中存在一些潜在的危险，但只有在医生的帮助下严格选择适应症，加强运动中的监测和指导，才能预测和预防这些危险。合理的运动能降低糖尿病患者的血糖吗？所有糖尿病患者都适合运动疗法吗？哪项运动更适合你？你如何掌握合理的运动量？还有其他预防措施吗？运动疗法的基本概念，运动疗法指的是能对糖尿病起到治疗作用的运动，本质上是一种通过运动消耗身体热量来提高治疗效果的方法，所以热量消耗多少必须成为关键的核心。如果过度锻炼超出了身体的适应能力，那是有害的。只有适当的锻炼才能达到预期的目标。因此，不同的人需要不同的目的，必须选择不同的运动量。为了减肥，必须建立大量的锻炼来减肥。也就是说，为了使每天消耗的热量超过每天摄入的热量，两者之间的区别在于实现减肥所需的热量。当然，减肥的原则不应该操之过急，一般来说每天减肥50 100克是可取的。为了直接降低血糖，这种运动疗法很常见，患者也容易掌握。但也要求每天运动消耗的热量应该与每天消耗的热量相平衡。也就是说，运动增加了葡萄糖和胰岛素，它们随着血流进入运动组织，运输区域扩大。在胰岛素的干预下，运动组织细胞对葡萄糖的摄取增加，因此运动直接发挥代谢作用，血糖降低。强调在运动疗法过程中，应注意遵循循序渐进的原则，运动时间由少到多，运动强度由小到大。、运动分类、有氧运动(耐力运动)、无氧运动(阻力训练)、平衡训练组合运动、有氧运动(耐力运动)、概念：大肌肉群运动-消耗葡萄糖、脂肪动员、刺激常见形式的心肺运动：散步、慢跑、爬楼梯-游泳-骑自行车-跳舞-太极、打球等。轻度锻炼、持续20分钟的太极体操、消耗90千卡热量、中等强度锻炼、骑自行车上楼梯10分钟、消耗90千卡热量、强化锻炼、跳绳游泳5分钟、消耗90千卡热量、不同锻炼消耗的热量、锻炼频率、中等强度和低强度艺术锻炼(包括所有肌肉都参与的中等强度有氧体操和娱乐性球类运动)锻炼频率为每周3-5天，每次锻炼前5-10分钟的准备活动是适当的。此外，在最后的锻炼中，有效心率应保持10-30分钟，锻炼后至少保持5分钟。无氧运动(阻力训练)的概念：通常是特定的肌肉力量训练由于缺乏外来气体，乳酸产量增加，导致常见的运动形式，如呼吸短促和肌肉酸痛举重-100米比赛不建议对同一部位连续运动2天。锻炼频率，例如举重，应该至少每周2次，最好是中等强度的3次。逐渐增加到激烈的强度，运动可以分为3组，每组可以完成8-12次。不能连续两天训练同一个肌肉群，平衡训练，概念：身体平衡和协调的常见形式：前后快速运动、左右快速运动、交叉运动、以一只脚为轴的前后旋转运动等。-锻炼时间选择(2-3次)(2-3组)，组间休息5-7分钟-每周锻炼3-5天，组合锻炼，有氧锻炼和阻力训练的组合是目前糖尿病患者的最佳锻炼方案。运动强度的估计，运动时保持心律：脉率=170-年龄感觉：全身发热出汗，但不流汗喘气，会说话，但不会唱歌，糖尿病合并其他疾病患者的运动处方和目录，合理的运动能降低糖尿病患者的血糖吗？所有糖尿病患者都适合运动疗法吗？哪项运动更适合你？你如何掌握合理的运动量？还有其他预防措施吗？了解病情，了解代谢控制，了解并发症，如检查眼底、尿常规、肢体运动系统和神经系统，了解心脏功能，如血压、心率、心电图，了解如何调整饮食、锻炼和药物治疗，以及维持血糖在正常水平，合理安排锻炼时间，锻炼最好在饭后一小时进行，低血糖不易发生，而且还有助于饭后两小时降低血糖。血液的分布也不会影响消化和吸收。血糖较高(尤其是空腹血糖)的患者不应在早上锻炼。这是因为在清晨，人体内抵抗胰岛素的某些血糖升高激素的分泌正处于高峰期，这会刺激肝糖的分解和外部释放，但会增加血糖。只要你有锻炼的概念，你就可以在日常生活和工作中锻炼。锻炼的时机和方式也可以灵活选择和掌握。运动应该避免药物高峰，以防止低血糖。锻炼前后的注意事项，锻炼前的身体检查准备：与医生讨论当前身体是否适合锻炼以降低血糖和注意事项锻炼三部曲：5-10分钟热身，20-30分钟锻炼，5-10分钟放松，锻炼频率，每日坚持，或每周3-5次，每次锻炼时间约20分钟，中间休息，继续尽可能多做，坚持，不放松，有助于坚持锻炼方法。选择你最喜欢的锻炼方法，在更方便的时间安排锻炼时间，并制定一个切实可行的锻炼计划。请记住，您可以携带一些糖类食物和饮料，以防止低血糖反应(头晕、头晕、心悸、冷汗、饥饿、虚弱等)。)以备急需。为了保护你的脚，重要的是你的鞋子和袜子要合适并且不要松脱：戴上姓名标签，注明你的姓名、年龄、地址、电话号码、病历，甚至是统计数据最慢的是以50m/min的速度行走，通常以60m/min、70m/min、80m/min、90m/min和100m/min的不同速度行走。对于第一次锻炼者，可以从50米/分钟开始，逐渐增加到60米-70米/分钟，每次10-15分钟。之后，根据运动后的体力和身体状况，力量会增加。身体强壮的超重或肥胖人群可以逐渐增加到100米/分钟，甚至每天早晚两次增加到15-30分钟。在这样的运动后，虽然心脏跳动得更快，在运动中感觉有点累，但休息后它会消失，心率会很快恢复正常。也可以交替行走和慢跑，即步行50米，慢跑50米或步行1分钟，慢跑1分钟，循环。还应注意快走和慢跑时的呼吸节奏，即呼吸和跑步的频率应匹配良好。一般采用2: 2呼吸节律，即“两步一吸，两步一吸”的方法，也采用3: 3呼吸节律。大多数人提倡同时呼吸，张开鼻子和嘴巴，这有利于氧气和二氧化碳的充分交换。掌握呼吸、行走和跑步的节奏会很容易。这种步行和跑步锻炼是基于每次消耗12单位热量1015分钟。如果你再做运动，你需要休息10分钟。对于那些因风、雨或身体虚弱而不适合外出的人，他们可以做室内运动，蹲下并站起来：他们可以在开始时握住栏杆和其他扶手10-15次，然后逐渐增加。对于患有自主神经病变和低血